2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
წონის მარტივად დაკლება არ არსებობს - არსებობს დიეტები, რეკომენდაციები, რომელთა დამატება შეგიძლიათ ყოველდღიურ რუტინას, რომ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. რომელი გზა აირჩიოთ, იცოდეთ, რომ არსებობს ორი წესი - დიეტა და ვარჯიში. ამიერიდან, მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული, რომ მიაღწიოთ სასურველ წონას.
რჩევები წონის მარტივი დაკლებისთვის: დიეტა
დიეტაზე დიდ გავლენას ახდენს წონის დაკლება. წონის დაკლება შეგიძლიათ დაიწყოს, თუ ჯანმრთელად იკვებებით და თუ თქვენი მენიუდან ამოიღებთ ყველა იმ ნახევრად მზა საკვებს. თქვენ უნდა შეცვალოთ ორი რამ - რას და როგორ ჭამთ. მაგალითად, თუ გსურთ სენდვიჩის ჭამა თეთრი პურით, მაიონეზითა და ყველით, უარი უნდა თქვათ მასზე და შეცვალეთ იგი პურის პურით. ასე რომ თქვენ უნდა იფიქროთ ყველაფერზე, რასაც მოიხმართ და შეეცადოთ იკვებოთ ჯანმრთელად.
Ჭამე ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული ძალიან კარგი არჩევანია, როდესაც წონაში დაკლება გსურთ. ისინი სავსეა ვიტამინებით, ბოჭკოებით, ანტიოქსიდანტებით და მინერალებით. ისინი არამარტო გაჯერებენ, არამედ ძალიან დაბალკალორიულია.
რა არ შეიძლება დალევა და ჭამა
წონის დაკლების მცდელობისას ერთი რამ არის გარკვეული საკვებისა და სასმელის თავიდან აცილება. Მსუბუქი სასმელები ამის შესანიშნავი მაგალითია. მათ დღეში მხოლოდ 360 ან მეტი კალორიების დამატება შეუძლიათ. კიდევ ერთი სასმელი, რომლის თავიდან აცილებაც არის, არის ლუდი. საჭმლის, ჩიფსების, ტკბილეულის და მსგავსი საკვები უნდა გამოირიცხოს თქვენი მენიუდან.
ჭამე უფრო მცირე ულუფებით
წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია წონაში დაკლება კალორიებს. ამიტომ, მოიხმარეთ მცირე ულუფები და თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ შუადღისას საჭმლის მიღებას. თუ მათ მაინც ვერ აარიდებთ, ჩიფსების ან საკონდიტრო ნაწარმის ნაცვლად ისაუზმეთ, როგორც ხილი ან ბოსტნეული.
წყალი დალიე
Წყლის დალევა დიეტას დაეხმარება, რადგან:
• თრგუნავს მადას და იძლევა სისავსის შეგრძნებას, რის შედეგადაც ნაკლებად ვჭამთ;
• ეხმარება მეტაბოლიზმს ოპტიმალურ დონეზე მუშაობაში;
• ეხმარება შენახული სხეულის ცხიმის შემცირებას.
Სავარჯიშოები
ეს ფიზიკურად გააკეთე სავარჯიშოები ან უბრალოდ ვიყოთ ფიზიკურად აქტიურები დღეში მინიმუმ 30-60 წუთის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია გარკვეული ტიპის ვარჯიშის პრაქტიკა, მაგალითად წვა კალორიებს ან ცხიმის დნობა. სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ბაგირით გადასვლა, კიბეზე ასვლა ან უბრალოდ ცეკვა დაგეხმარებათ.
შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
მას შემდეგ, რაც სასურველი შედეგები მიიღწევა და კვლავ დაიწყებთ ჭამას, როგორც დიეტის დაწყებამდე, შესაძლოა მთელი წონა ისევ დაგროვდეს და თავიდან დაიწყოთ. ამის თავიდან ასაცილებლად იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი დიეტა, შეუთავსეთ მას სასიამოვნო ვარჯიშებს და დაე, ეს გახდეს თქვენი ცხოვრების წესი.
რამდენი კილოგრამის დაკლებაც არ გსურთ, ეს ერთი ღამით არ მოხდება, მაგრამ რა დიეტაც აირჩევთ, იყავით თანმიმდევრული და იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.
გირჩევთ:
წონის დაკლება ჭკვიანურად მაღალი მეტაბოლური დიეტის დროს
სავალდებულო წესი მაღალი მეტაბოლური დიეტა არის ის, რომ ჭამა ხშირად გჭირდებათ - დღეში 5 ჯერ წონის დასაკლებად, თუმცა ადამიანების უმეტესობისთვის ეს რეალურად არ ჟღერს. ამასთან, მაღალი მეტაბოლური დიეტა მრავალი დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებული დიეტაა, რაც უზრუნველყოფს 4-5 კილოგრამის დაკარგვას შიმშილის გარეშე.
წონის სწრაფი დაკლება პურით
დიეტის მრავალფეროვნება დიდია. ყოველდღე ჩნდება წონის დაკლების ახალი და ახალი გეგმები, ზოგიერთ მათგანს არც ისე დადასტურებული შედეგი აქვს. აქ შემოგთავაზებთ სრულიად ახალ დიეტას, რომელიც სიურპრიზს იწვევს მისი ერთ-ერთი კომპონენტით, კერძოდ - პურით.
წონის დაკლება სანელებლებით
ზაფხულის სიცხეების მოახლოებასთან ერთად, ზედმეტი კილოგრამების მოშორება ხდება არა მხოლოდ სასურველი, არამედ იმპერატიულიც. ამასთან, ბევრ ჩვენგანს არა მხოლოდ გარკვეული დიეტის დაცვა არ შეუძლია, არამედ უბრალოდ არ სურს. თუმცა, საბედნიეროდ, გამოსავალი არსებობს - სანელებლებით წონის დაკლება.
ხილის სეზონში წონის მარტივი დაკლება
ზაფხული არის სეზონი ხილის უდიდესი სიუხვით, ამიტომ მაქსიმალურად გამოიყენეთ ისინი. არ არსებობს დიეტა, რომელიც არ შეიცავს ხილს. და იმის გამო, რომ ისინი ზამთრის სეზონზე ნაკლებია, ხილის დიეტის დროა. ნესვი დაამარცხებს ტოქსინებს გემრიელი ნესვი ხელს უწყობს ორგანიზმში ჭარბი ტოქსინებისა და დაგროვილი წყლის მოცილებას.
დაიწყეთ წონის დაკლება ნამდვილად! უბრალოდ ამ მარტივი რჩევებით
თუ 2020 წლის მიზანი შენია წონის დაკლება , დანებება. თებერვლამდე ვერ მოხერხდები! ამ გადაწყვეტილების ფსიქოლოგიური სტრესი სწრაფად გაგიცრუებთ. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების 89%, ვისაც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას წლის ბოლო თვეებში, ვერ ახერხებს.
