დაიწყეთ წონის დაკლება ნამდვილად! უბრალოდ ამ მარტივი რჩევებით

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

თუ 2020 წლის მიზანი შენია წონის დაკლება, დანებება. თებერვლამდე ვერ მოხერხდები! ამ გადაწყვეტილების ფსიქოლოგიური სტრესი სწრაფად გაგიცრუებთ. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების 89%, ვისაც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას წლის ბოლო თვეებში, ვერ ახერხებს.

იყავით ბრძენი და ფრთხილად დაგეგმეთ. აირჩიეთ სწორი ადგილი, დრო და გზა. ჩვენ ამ მიზნით მოვამზადეთ რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის დაცვაც დაგეხმარებათ რომ საბოლოოდ მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები. ისინი ქმნიან ჩვევებს, რომლებიც სარგებელს მოუტანს თქვენს გამხდარ წელს და თქვენს ჯანმრთელობას.

სანამ დავიწყებთ, უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი. პირველ რიგში, ყოველდღე ისაუზმეთ საუზმეზე, მიირთვით ცოტა, მაგრამ ხშირად (დღეში 4-5-ჯერ), იმოძრავეთ, არ იჯდეთ.

Ამიტომაც:

Ნაბიჯი 1: უპირატესობა მიანიჭეთ პირად ჯანმრთელობას თქვენი რუტინის შეფასებით

გაითვალისწინეთ სად ხართ მთელი დღის განმავლობაში ჭამის დროს. ამას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, რადგან თქვენს გარემოში განსაზღვრავს თუ რა სახის საკვებია ხელმისაწვდომი. შეაფასეთ თქვენი განრიგი და გამოიყენეთ იგი სახელმძღვანელოდ, თუ როგორ უნდა შეიტანოთ ჯანსაღი საკვები თქვენს რაციონში. დროზე ადექი, რომ შეგიძლია საუზმე. თუ ლანჩზე წასვლის დრო არ გაქვთ, ჯანმრთელი მიიყვანეთ ოფისში. დესერტად ყოველთვის მიაქვთ ხილი.

ნაბიჯი 2: დაადგინეთ საზღვრები, რომლებიც დაგეხმარებათ გრაფიკის დაცვაში

ადამიანებს, ვისაც წონის დაკლება სურთ, ხშირად აყენებენ ასკეტურ დიეტებს და ამიტომ ისინი ხშირად ვერ ახერხებენ. ნუ დათმობთ ყველაფერ გემრიელს (რაც, ჩვეულებრივ, საზიანოა). უბრალოდ განსაზღვრეთ საზღვრები. თქვენ არ ხართ რკინისგან და არც გჭირდებათ გახდეთ მარად წუწუნი (თუმცა სუსტი) ადამიანი, რომელიც აბუჩად იგდებს ყველას, ვინც ტკბილეულის ჭამას გადაწყვეტს. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, მიეცეთ რაიმე ტკბილი ცდუნება კვირაში ერთ დღეს. თუ ვერ აკონტროლებთ საკუთარ თავს ან გეშინიათ იმ რაოდენობით, რისი ჭამაც შეგიძლიათ, გაუზიარეთ მეგობრებს კულინარიული ცდუნება.

ნაბიჯი 3: იმოქმედეთ თქვენს საჭიროებებზე ზომების მიღებამდე

წამი გაითვალისწინეთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს მაცივრის გახსნამდე. თქვენ მშიერი ხართ მიუხედავად იმისა, რომ უკვე შეჭამეთ. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ დეჰიდრატაცია. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და შიმშილი გაქრება. ასევე, ჭამის დროს, იკვებეთ ნელა, მცირე ნაკბენებით, რომ თქვენსმა ორგანიზმმა მაქსიმალურად გამოიყენოს საკვები ნივთიერებები. თუ რაიმე ტკბილზე დაუძლეველი შიმშილი გაქვთ, მიირთვით ციტრუსის ხილი, ის მოგაკლებთ მავნე შაქრის სურვილს.

ნაბიჯი 4: აარჩიეთ თქვენთვის საუკეთესო შემთხვევის მიხედვით

სანამ ჩიფსებს მიაღწევთ, შეისვენეთ და ცოტა მეტი დაფიქრდით იმაზე, რისი ჭამა შეგიძლიათ რეალურად და რისი ჭამა ნამდვილად გსურთ, თუ ყველაფრის მოსინჯვა შეგიძლიათ. იმოქმედეთ სტრატეგიულად და გააკეთეთ არჩევანი იმის გათვალისწინებით, გსურთ კონკრეტული კერძი ან კონკრეტული გემო ან სანელებელი. ამის გაკეთებისას იფიქრეთ იმ საბოლოო მიზნის შესახებ, რომელიც თქვენ თვითონ დაისახეთ. ყოველ ჯერზე, როცა ჭამთ, არის შესაძლებლობა გააკეთოთ უფრო ნოყიერი არჩევანი, რომელიც მხარს დაუჭერს თქვენს ჯანმრთელობის საერთო მიზნებს. გააზრებული არჩევანი დაგეხმარებათ აირჩიოთ გონების, სხეულისა და სულის მოვლის საუკეთესო გზა.