მიაღწიეთ დაბალანსებულ კვებას ამ მარტივი რჩევებით

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

როდესაც მრავალფეროვან საკვებს მიირთმევთ, მაგრამ არ აჭარბებთ თქვენთვის საჭირო კალორიებს, თქვენს სხეულს საკმარისი ნუტრიენტებით აწვდით. თითოეულმა ჯგუფმა უნდა ჭამოს საკვები, რაც ნიშნავს:

- ოთხი სახის ხილი დღეში;

- ხუთი სახის ბოსტნეული დღეში;

- დღეში სამი სახის მარცვალი;

- სამი სახის უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები ყოველდღე.

თქვენთვის კარგია:

- ზომიერად მიირთვით ტკბილი ცდები;

- კვირაში ერთხელ მაინც მიირთვით თევზი ან ქათამი;

- შეზღუდეთ ცხიმის მიღება დღიური კალორიის 25-30 პროცენტამდე;

- ზომიერად მოიხმაროს წითელი ხორცი;

- მიირთვით დღეში 1 სუფრის კოვზზე ნაკლები მარილი;

- ზომიერად დალიეთ ალკოჰოლი - ორი სასმელი დღეში მამაკაცებისთვის და ერთი სასმელი დღეში ქალებისთვის.

ჯანსაღი წონის შენარჩუნება შეგიძლიათ ბევრი კალორიის არ ჭამით. ყოველდღე უნდა გააკეთოთ გამონაკლისის გარეშე, მინიმუმ 30-40 წუთიანი ვარჯიში და ვარჯიში. ეს დაწვავს საკმარის კალორიებს, რომ თქვენი წონა იგივე დარჩეს. თუ წონის დაკლება გჭირდებათ, ვარჯიში დღეში 60-90 წუთამდე გაიზარდეთ.

თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი საჭმლის ჯანმრთელი მომზადება. აქ მოცემულია მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ ჯანსაღი ბურგერი. ეს უფრო სასარგებლო იქნება, მაგრამ ისეთივე გემრიელი, როგორც მისი ორიგინალური ვერსია. შემდეგ შეიკრიბეთ თქვენი ოჯახი, სცადეთ და ნახეთ, მოსწონთ თუ არა ეს.

- შეეცადეთ გამოიყენოთ ხორცი უცხიმო, მაგალითად ქათამი ან დაფქული ინდაური. ნაკლებად არის გაჯერებული ცხიმი, ვიდრე საქონლის ხორცი და ღორის ხორცი;

- გრილის შემწვარი შემცველობით მნიშვნელოვნად შეამცირებს ბურგერის ცხიმის შემცველობას;

- ჩადეთ მასში ცხიმიანი ყველი ცხიმიანი ნაცვლად, რომელსაც ასე შეჩვეული ხართ;

- თეთრი პური ჩაანაცვლეთ მთლიანი ფქვილისგან, რომელიც მდიდარია ბოჭკოთი;

- განათავსეთ ახალი ნედლეული ბოსტნეული, როგორიცაა სალათის ფოთოლი, კიტრი, პომიდორი და დაჭრილი წითელი ხახვი;

- კარტოფილის კარტოფილის დამატების ნაცვლად, დაჭერით კარტოფილი ნაჭრებად, წაუსვით ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი და გამოაცხვეთ ღუმელში, სანამ გახუვდება.