სასარგებლო საკვები თინეიჯერებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

თუ თქვენ ხართ ტიპიური თინეიჯერი მშობლებთან, რომლებიც ყოველთვის მოგყვებიან და გეუბნებიან რა ჭამოთ, რამდენს ჭამთ, რომელი საკვებია თქვენთვის მავნე და რომელია ჯანმრთელი, ეს სტატია თქვენთვის საკმაოდ ნაცნობი იქნება. მაგრამ თუ თქვენ ხართ მშობელი, რომელსაც სურს ჯანმრთელი და საკვები ბავშვის აღზრდა, მიიღებთ ძვირფას რჩევას, თუ როგორ უნდა მიაღწიოთ ამას.

ძვირფასო მშობლებო, თქვენ არ გაქვთ დასვენება, გარდა ყოველდღიური ზრუნვისა თქვენი შვილებისთვის, თქვენ გიწევთ სათანადო კვების ჩვევების შექმნა და მათ ჯანმრთელი კვების სწავლება. ეს მათთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ იყვნენ ჯანმრთელები და დაცული იყვნენ მთელი რიგი დაავადებებისგან.

ყოველდღე, მათ სხეულს სჭირდება არაერთი საკვები ნივთიერება, რომ თავი კარგად იგრძნოს. ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება საუზმეა, თუმცა ეს ალბათ ყველაზე რთული რამ არის მოზარდისთვის. საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე.

მათ სხეულს ყოველდღიურად ჭირდება ცილები, ნახშირწყლები და ჯანმრთელი ცხიმები. ისინი გახდებიან ბავშვის სხეულის საწვავი, რომელსაც სჭირდება ენერგიის ოპტიმალური რაოდენობა, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ პერიოდში ბავშვები აქტიურად ვითარდებიან და იზრდებიან, არამედ საშინელ ენერგიას ხარჯავენ თავიანთი ყოველდღიური საქმიანობითა და მოვალეობებით.

ცილა არის ჩვენი კუნთების, თმის, ფრჩხილების, კანის, თვალების და შინაგანი ორგანოების, განსაკუთრებით გულისა და ტვინის ძირითადი კომპონენტი. ცილა საჭიროა ზრდისთვის, სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნისა და მრავალი სხვა რამისთვის. ცილოვან საკვებში შედის კვერცხი, ყველი, სოიოს პროდუქტები, თევზი, ლობიო, თხილი, თესლი, ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი და ღორის ხორცი.

ნახშირწყლები ენერგიის ძირითადი წყაროა და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვული სისტემის, კუნთების და შინაგანი ორგანოების მუშაობაში. ნახშირწყლების საკვები შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულსა და პარკოსნებს.

საკვები, რომელიც უნდა მიირთვან შეზღუდული რაოდენობით არის ის, რომელიც შეიცავს შაქარს, როგორიცაა შეფუთული ორცხობილა, ნამცხვრები, სოდა. ამ შაქრებს უბრალო ნახშირწყლებს უწოდებენ და ისინი უარყოფითად მოქმედებენ სისხლში შაქრის დონეზე და განწყობაზე.

ცხიმები სარეზერვო ენერგიის წყაროა და შეიძლება დაიწვას, საჭიროების შემთხვევაში, როდესაც სხეული მათ საკვებთან ერთად არ იღებს. ცხიმები ორგანიზმში ატარებენ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა A, D, E და K ვიტამინები, ცხიმოვანი ქსოვილი კი იცავს მათ სასიცოცხლო ორგანოებს ტრავმისა და ტემპერატურის ცვლილებებისგან.

დამწყებთათვის, ყველა მოზარდს უნდა ჰქონდეს მდიდარი და ჯანსაღი საუზმე, პლუს კიდევ ერთი ჯანსაღი კვება დღის განმავლობაში, არ არსებობს საშუალება, რომ მათ ყველაფერი საზიანო ჩამოართვან. მათმა დიეტამ უნდა უზრუნველყოს მათ საკმარისი ცილები, რომ დაამატოთ ახალი ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნახევარფაბრიკატები და ყურადღებით მიჰყვეთ თქვენს მიერ შეძენილი საკვების ეტიკეტებს.

ჯანსაღი საკვების არჩევასთან ერთად კარგია, რომ დღეში მინიმუმ 15-20 წუთი ივარჯიშონ, თუ ეს მოხდება, მაგალითად, სკოლამდე, ისინი იქ უფრო კონცენტრირებულები და სრულყოფილები იქნებიან, რადგან ეს გარანტირებული მეთოდია. სისხლის მიმოქცევის ზრდისკენ. ტვინში. შეუთავსეთ ვარჯიში ჯანსაღ კვებას და შემდეგ შედეგი გაგიკვირდებათ.

ჯანსაღი საკვები - ჯანმრთელი ბავშვები!