2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
უკიდურესად რთულია თინეიჯერებისთვის შესაფერისი დიეტის დადგენა. თითქმის ყველა დიეტას თან ახლავს გარკვეული ტიპის საკვების შეზღუდვა. ეს გამორიცხულია ამ ასაკში, რადგან სწორედ ამ პერიოდში იზრდება ბავშვი ყველაზე სწრაფი ტემპით. სქესობრივი მომწიფების პერიოდში ყველა განიცდის ჰორმონალურ ცვლილებებს და ზოგჯერ ყოველდღიური კალორიების მიღება კიდევ უფრო მაღალია, ვიდრე მოზრდილთა.
განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს საკვების ტიპს, რომელსაც თინეიჯერები ჭამენ. ამ თემასთან დაკავშირებით ბევრი კითხვაა. ბევრი მათგანი უკავშირდება ჭარბი წონის ბავშვების რაოდენობის გაზრდის ტენდენციას. ამიტომ, ადრეული ასაკიდანვე კარგია ბავშვებისთვის ისეთი სასარგებლო კვების ჩვევების მიღება, რომლებიც არ აზიანებს მათ ზოგად მდგომარეობას და ხელს უწყობს სათანადო განვითარებასა და ზრდას.
თუ ახალგაზრდა ადამიანი არ არის კმაყოფილი მისი ფიგურით, მან არ უნდა გაიაროს დიეტა, არამედ უბრალოდ შეამციროს მის მიერ მიღებული საჭმლის ნაწილი. გარდა ამისა, კარგია კარგად მოხმარებული საკვების დივერსიფიკაცია, მათ შორის მენიუში მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით.
მაგალითად, თუ წვნიანს მიირთმევთ, კარგია მისი 1/4 ამოღება. ან თუ სიმინდის ფანტელებს მიირთმევთ რძესთან ერთად, კარგია, კვლავ შეამციროთ ნაწილი 1/4-ით.
საკვები, რომელიც წონაში იკლებს და არ ამძიმებს კუჭს, პირიქით, არის: იოგურტი და რძე, ყველი, დაფქვილი ხორცი (კარგია, რომ სახლში დაფქვა, რადგან გაურკვეველი შინაარსითაა ნაყიდი), თევზი, უცხიმო ლორი, ბოსტნეული, ლობიო, ოსპი და ბარდა.
ხშირად მოხმარებული საკვებიდან უნდა შემცირდეს პურის, კარტოფილი ფრის, პიცას, სპაგეტის და ხილის მიღება. ხილი, რა თქმა უნდა, ჯანსაღია, მაგრამ ხილის შაქარი, რომელიც მათ შეიცავს, ძალიან ბევრია. კარგია დღეში მაქსიმუმ 2-3 ხილის მიღება.
ასევე არსებობს საკვები, რომლის თავიდან აცილება საუკეთესოდ არის შესაძლებელი. ეს ძირითადად ტკბილი საგნებია, მაკარონი, შემწვარი საკვები (განსაკუთრებით სწრაფი კვება), ნახევარფაბრიკატები და ასევე პურის საჭმელი.
უმეტეს შემთხვევაში, თინეიჯერებს, რომელთაც წონის დაკლება სურთ, არ ჭირდებათ დიდი წონის დაკლება. და პატარა ბეჭდებთან ბრძოლა ყველაზე რთულია.
ამიტომ, კვების რაციონში ცვლილების გარდა, აუცილებელია გარკვეული სპორტით დაკავება. კარგია, რომ სცადოთ აქტიური სპორტი, მათ შორის ხტომა, სირბილი და ძლიერი მოძრაობა.
გირჩევთ:
ჯანსაღი დიეტა თინეიჯერებისთვის
თუ თქვენს სახლში თინეიჯერი გყავთ ან თვითონ თინეიჯერი ხართ, ამ ასაკის შესაბამისი დიეტის კარგად ცოდნა ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია. თინეიჯერებს ჯერ კიდევ ბევრი აქვთ გასაზარდებლად და ბევრი საკვები ნივთიერებების მიღება სჭირდებათ, რომ ჰქონდეთ ძალა სკოლისთვის, ცეკვისთვის, ფეხბურთისთვის, მეგობრებთან ერთად გასვლისა და ყველა იმ საკითხისთვის, რაც მათი ცხოვრების ნაწილია.
მარტივი დიეტები ვაშლით
მრავალი სასარგებლო თვისების გამო, ვაშლი ძალიან პატივსაცემი ხილია. ვაშლი შეიცავს მნიშვნელოვან მინერალებს და ვიტამინებს. ვაშლის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია, რადგან ისინი მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას ან კორექტირებას უწყობს ხელს. ექიმები ასევე ურჩევენ ვაშლს იმ ადამიანებს, რომლებსაც ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აქვთ.
მარტივი და იაფი დიეტები
ცხოვრების თითოეულ ეტაპზე თითოეულ ჩვენგანს სურდა ან უნდა დაეკარგა რამდენიმე კილოგრამი. ამაზე სწრაფი და რაც შეიძლება ნაკლები ფულით მოხდა უკეთესი არაფერია. აქ მოცემულია რამდენიმე შემოთავაზება: დიეტა გრეიფრუტისა და დენდელიონის ჩაით გრეიფრუტი კარგად არის ცნობილი ანტიოქსიდანტი, შეიცავს ბევრ ვიტამინს და დაბალკალორიულია.
ეფექტური და მარტივი დიეტები წიწიბურასთან ერთად
წიწიბურას დიეტა არის წვრილი ფიგურის მიღწევის ერთ-ერთი გზა და აბსოლუტურად უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, უბრალოდ არ უნდა დაიცვათ იგი ძალიან დიდხანს. წიწიბურა მდიდარია მრავალი ნივთიერებით, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
ყოველკვირეული მენიუ თინეიჯერებისთვის
თინეიჯერები ერთ-ერთი ყველაზე რთული ადამიანია, რომლის წინაშეც შეგვიძლია. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ასაკში მათ გაიარეს ის ეტაპი, როდესაც არაფრის ჭამა არ სურთ, გარკვეული საკვების მოხმარება მათთვის ასევე შეიძლება დიდი პრობლემა იყოს. ეს ორი სიტყვით ე.
