ჯანსაღი კვება მამაკაცებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

საკვები საწვავზე მეტია. დიეტა ხელს უწყობს დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას, ძალას ანიჭებს და აახალგაზრდავებს კიდეც. თუ როგორ ჭამს ადამიანი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, დაგეხმარებათ იმის პროგნოზირება, რამდენად კარგად (თუ არა) მოხუცდება იგი. ამასთან, აქ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კაცები აქვთ განსხვავებული ყოველდღიური კვების საჭიროებები ქალებისგან.

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ქალისა და მამაკაცის კვების მოთხოვნებზე. ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ისეთმა ფაქტორებმა, როგორიცაა სხეულის ზომა, კუნთების მასა, ფიზიკური აქტივობის დონე და დაავადებები, რომლებიც ცვლის კვების საჭიროებებს, შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების რაოდენობა, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული ყოველდღიური დიეტის ფარგლებში.

მამაკაცის ჯანსაღი დიეტა მოიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოებს. ამ მნიშვნელოვანი ინგრედიენტების ყოველდღიურად მისაღებად ყოველდღე უნდა მიირთვათ მინიმუმ 150 გრამი ახალი ხილი და 200 გრამი ბოსტნეული.

ჩართეთ თქვენს რაციონში მარცვლეული. შეცვალეთ დახვეწილი ფქვილი მთლიანი პურის, ბურღულეულის, მაკარონის, ყავისფერი ბრინჯის ან შვრიისგან. მამაკაცის ჯანმრთელობა კვირაში მინიმუმ ორ ან სამ ულუფას მოითხოვს.

იმისთვის, რომ მამაკაცის სხეული იყოს ჯანმრთელი, საჭიროა ბოჭკოვანიც. ახალგაზრდებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 40 გრამი დღეში, ხოლო მათთვის, ვინც 50 წლისაა - 30 გრამი.

შეცვალეთ გაჯერებული ცხიმები, როგორიცაა მთლიანი რძის საკვები, კარაქი და მურაბა უჯერი ცხიმებით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თხილი, თევზი.

მამაკაცის სხეულს ეს სჭირდება და მინიმუმ 4500 მილიგრამი კალიუმი დღეში. ეს შეგვიძლია მივიღოთ ხილის, ბოსტნეულის, თევზისა და რძისგან.

იმის გამო, რომ მამაკაცებს უფრო მეტი კუნთი აქვთ და, როგორც წესი, უფრო დიდია, ვიდრე ქალები, მათ მეტი კალორია სჭირდებათ მთელი დღის განმავლობაში. ზომიერად აქტიური მამაკაცები დღეში 2–2,800 კალორიას უნდა ჭამდნენ. ენერგიის საჭიროებები დამოკიდებულია სიმაღლეზე, წონაზე და აქტივობის დონეზე.

ენერგიის, წონის მართვისა და დაავადებების პროფილაქტიკის მიზნით, მამაკაცებმა უნდა მიირთვან მთელი მარცვლეული, როგორიცაა პურის პური, მაკარონი, ბურღულეული, ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, ქერი, ხილი და ბოსტნეული.

ეს საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი, ეხმარება შიმშილისა და სისუსტის კონტროლს და ხელს უშლის გარკვეული კიბოების, მაგალითად, პროსტატისა და მსხვილი ნაწლავის კიბოს.

მამაკაცების უმეტესობას ხორცის ჭამა ურჩევნია იმის გამო, რომ მეტი ცილა უფრო მეტ კუნთოვან მასას უდრის. ეს ასე არ არის, თუ ინტენსიური ტრენინგი არ შედის. ამასთან, ხორცით ზედმეტი ჭამა ასოცირდება გულის დაავადებებსა და მსხვილი ნაწლავის კიბოსთან მამაკაცებში.

ჯანსაღად რომ იკვებონ, მამაკაცებმა უნდა შეამცირონ წითელი ხორცი და უფრო მეტი ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები გააკეთონ. ეს მათ არამარტო წონის შენარჩუნებაში დაეხმარება, არამედ არტერიული წნევის ნორმალურ საზღვრებში შენარჩუნებაშიც დაეხმარება.

განათავსეთ გაჯერებული ცხიმები ხორცისგან, ყველისგან და შემწვარი საკვებისგან. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ უჯერი ცხიმების საკვებზე, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, კანოლას ზეთი, თხილი, თესლი და ავოკადო.