2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ეს ადამიანების უმეტესობამ იცის კვერცხები ძალიან ჯანმრთელები არიან და წარმოადგენენ მაღალი ხარისხის ცილებს.
საკმარისი ცილის მიღება ძალზე მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კუნთების ასაშენებლად, ასევე ჯანმრთელობის ზოგადი შენარჩუნებისთვის.
რამდენ პროტეინს შეიცავს კვერცხი?
საშუალო ზომის კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 6-7 გ ცილას.
კვერცხის ცილის შემცველობა ამასთან, ეს დამოკიდებულია მის ზომაზე:
- პატარა კვერცხი (38 გ): 4,9 გ ცილა
- საშუალო კვერცხი (44 გ): 5,7 გ ცილა
- დიდი კვერცხი (50 გ): 6,5 გ ცილა
- ძალიან დიდი კვერცხი (56 გ): 7,3 გ ცილა
- უზარმაზარი კვერცხი (63 გ): 8,2 გ ცილა
მჯდომარე ცხოვრების წესში მამაკაცებს დღეში დაახლოებით 56 გრ ცილა სჭირდებათ, ხოლო ქალებს დაახლოებით 46 გრ.
ცილების შემცველობა გულში და ცილაში
ხალხი ხშირად ფიქრობს, რომ ცილა შეიცავს მხოლოდ ცილებში. გული შეიცავს დაახლოებით ნახევარს მთელი კვერცხის ცილის შემცველობა.
ერთი დიდი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 7 გრ ცილას - 3 გრ მოდის გულიდან და 4 გრ კვერცხის თეთრიდან.
ამიტომ, თუ მთელ კვერცხს მიირთმევთ, მიიღებთ ყველაზე მეტ ცილას და საკვებ ნივთიერებებს.
გავლენას ახდენს თუ არა სამზარეულო ცილის ხარისხზე?
მაღალი ხარისხის ცილა, რომელიც უხვად შეიცავს კვერცხს, შეიცავს ცხრავე აუცილებელ ამინომჟავას.
ამასთან, რამდენად შეუძლია ამ ცილის გამოყენებას სხეული, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მოხდება კვერცხის მომზადება.
ნედლი კვერცხის მოხმარება უზრუნველყოფს ყველაზე ნაკლებ პროტეინს.
კვერცხის დამუშავება ხელს უწყობს პროტეინის გახდეს უფრო მონელებადი და ორგანიზმისთვის უფრო ხელმისაწვდომი.
უფრო მეტიც, უმი კვერცხის ჭამა ბაქტერიული დაბინძურების და საკვებით მოწამვლის საშიშროებას წარმოადგენს.
კვერცხის სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი
კვერცხი არის ყველაზე ჯანსაღი და ყველაზე საკვები საკვები. ისინი შედარებით დაბალკალორიულია, ერთი დიდი მაგრად მოხარშული კვერცხი შეიცავს მხოლოდ 77 კალორიას.
მიუხედავად იმისა, რომ დაბალკალორიულია, ისინი თითქმის ყველა საჭირო ნუტრიენტის დაბალანსებული წყაროა.
ერთ-ერთი მათგანია ქოლინი, რომელიც, როგორც წესი, მრავალი ადამიანის დეფიციტია. ქოლინი მნიშვნელოვანია ორგანიზმში მრავალი პროცესისთვის. სინამდვილეში, მისმა ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ტვინისა და გულის ჯანმრთელობაზე.
საკვებ ნივთიერებათა გარდა, კვერცხები მათ ასევე აქვთ მრავალი სარგებელი წონის დაკლებისა და წონის შენარჩუნებისთვის.
საუზმეზე კვერცხის ჭამა დაგეხმარებათ შეამციროთ კალორიების მიღება მომდევნო 24 საათის განმავლობაში.
გირჩევთ:
რამდენი მოცვი უნდა ჭამოს ყოველდღიურად და რატომ არის ასეთი სასარგებლო?
მოცვი არის პატარა ხილი, რომელიც მდიდარია მრავალი ვიტამინით, მათ შორის B1 ვიტამინით, B2 ვიტამინით, კალციუმით, რკინით, კალიუმით და მრავალი სხვა. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უზარმაზარ ანტიოქსიდანტებს, რაც ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, ზრდის სისხლის ნაკადს და ამით ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის მსხვილი ნაწლავის კიბოს დაავადებებს.
როდის და რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე და ჭამის შემდეგ?
ძალიან სასარგებლოა წყლის დალევა გაღვიძებისთანავე, მაგრამ გახსოვდეთ - არასოდეს დალიოთ წყალი ცხიმიან საკვებთან ერთად. წყალი პირდაპირ ახდენს გავლენას კუნთოვანი ბოჭკოების ელასტიურობას, რაც სრული ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა.
რამდენი მწვანე ჩაი უნდა დალიოთ ყოველდღიურად?
მწვანე ჩაი ერთ-ერთი ყველაზე მოხმარებული სასმელია მსოფლიოში. ბევრს არ მოსწონს მისი გემო, მაგრამ მაინც სვამს მას ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელის გამო. თუმცა ამის გამო ზოგი ადამიანი მას უზარმაზარ რაოდენობით იღებს. რამდენი მწვანე ჩაის დალევა შეიძლება ყოველდღიურად და მაღალი დოზები საშიშია?
აი, რამდენი ხნის განმავლობაში იშლება სხვადასხვა სახის ალკოჰოლი
რამდენ ხანში ხდება ალკოჰოლის დაშლა ჩვენს სისხლში, მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. მნიშვნელოვანია, ახლახანს მიირთვით და რა შეჭამეთ. თუ მხოლოდ სალათი ან ხილი მიირთვით, ალკოჰოლი გაცილებით სწრაფად დაგიჭიროთ, ვიდრე სალათი, ძირითადად დესერტი, რომ მიირთვათ.
ზედმეტი ხარ ყავასთან? იხილეთ ზუსტად რამდენი შეგიძლიათ დალიოთ დღეში
ბევრ ჩვენგანს დილით გაღვიძება არ შეუძლია, თუ არ გვქონდა დალეული არომატული ყავა. ის გვაღვიძებს და ტონუსში გვიყენებს დღის გამოწვევებისთვის. გულუხვი ლანჩის შემდეგ ჩვენ გვსურს მატონიზირებელი სასმელის დასვენება და შეგვიძლია გვქონდეს შუადღის ყავის გაზიარება კოლეგებთან სამუშაოს მოკლე შესვენების დროს.
