2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სპილენძი არის კვალი ელემენტი, რომელიც სხეულს მცირე რაოდენობით სჭირდება სწორად ფუნქციონირებისთვის. იგი გამოიყენება სისხლის წითელი უჯრედების, ძვლების, შემაერთებელი ქსოვილისა და რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფერმენტის შესაქმნელად.
სპილენძი მნიშვნელოვანია ჩვილების განვითარებისათვის, სანამ ისინი ჯერ კიდევ დედის საშვილოსნოში არიან, იმუნური სისტემისა და ქოლესტერინის დონის შესანარჩუნებლად.
მიუხედავად იმისა, რომ მას მცირე რაოდენობით სხეულში სჭირდება, ეს არის ერთ-ერთი მთავარი და ყველაზე მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტი, რაც მას სავალდებულო ხდის მენიუში და თქვენს სხეულში. აი რამდენად ადვილი შეიძლება იყოს ეს მიიღეთ თაფლი საკვების საშუალებით:
1. ღვიძლი - ღვიძლი უკიდურესად მკვებავი საკვებია, როდესაც საქმე ეხება ხორცის დელიკატესებს. ის არის სპილენძის მაღალი შემცველობა და ორგანიზმისთვის სასარგებლო სხვა ნივთიერებები. ერთ-ერთი მათგანია A ვიტამინი, რის გამოც ეს პროდუქტი არ უნდა მოიხმარონ ორსულმა ქალებმა, რადგან ამან შეიძლება ნაყოფის დაზიანება გამოიწვიოს.
2. მიდიები - შეგიძლიათ მიირთვათ უმი ან მოხარშული, თქვენი გემოვნების შესაბამისად. ეს არის ზღვის პროდუქტების დელიკატესი, რომელიც მდიდარია თაფლით, სელენით, თუთიით და სხვა სასარგებლო ნუტრიენტებით. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს მათი მოხმარების გადაჭარბება. არ არის რეკომენდებული ორსულებისთვის!
3. სპირულინა - სინამდვილეში ეს არის ლურჯი მწვანე წყალმცენარეების ფხვნილი, ძალიან სპეციფიკური გემოთი. მათი მოხმარება შეიძლება ამ გზით, მაგრამ თუ ვერ ეგუებით უჩვეულო გემოს, დაამატეთ იგი სმუზის, ბურღულეულის ან სხვა პროდუქტებისთვის. იგი მდიდარია თაფლით და ხშირად მიიღება წყალთან ერთად გაზავებული, რომ წვენის მსგავსი რამ გაკეთდეს.
4. შიიტაკეს სოკო - რამდენიმე ასეთი სოკო საკმარისია თქვენი ყოველდღიური თაფლის დოზის მისაღებად. ისინი ასევე მდიდარია სხვა ჯანსაღი ნივთიერებებით… და რა თქმა უნდა გემრიელია!
5. თხილი და თესლი - განსაკუთრებით კეშიუ, ნუში და ქუნჯუთის თესლი. ისინი მდიდარია თაფლით და რიგი სხვა სასარგებლო ელემენტებით, ბოჭკოვანი და ცილებით. უკიდურესად გემრიელია, შეგიძლიათ მიირთვათ ნედლი, დაუმატოთ თქვენს საყვარელ სალათს ან კერძს.
6. ლობსტერი - შესანიშნავი ზღვის პროდუქტები, ცხიმიანი და თაფლით, ვიტამინებით, მინერალებით და ცილებით. მისი მირთმევა შესაძლებელია ცალკე ან კერძების გარდა. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოს მას.
7. ფოთლოვანი ბოსტნეული - როგორიცაა ისპანახი, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო. მდიდარია ვიტამინებით, კალციუმით, მაგნიუმით, სპილენძით და სხვა სასარგებლო ინგრედიენტებით. ისინი ნებისმიერი კერძის საყვარელი მხარეა. შეეცადეთ იმყოფებოდეთ თქვენს მენიუში რაც შეიძლება ხშირად.
8. შავი შოკოლადი - ნამდვილი ცდუნება, რომელიც აღმოჩნდება საკმაოდ სასარგებლო. რა თქმა უნდა სასარგებლო სასარგებლო ნივთიერებების, ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტების და თაფლის ნამდვილი ნაზავია. მიუხედავად ამისა, ეს შოკოლადია, ქალბატონებო, მარტივად იმოქმედეთ და ნუ გადააჭარბებთ მას.
გირჩევთ:
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები
საკვები, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი საერთო ფუნქციონირებისთვის. ეს "ჯადოსნური" საკვები არამარტო აუმჯობესებს ჩვენს ჯანმრთელობას, არამედ ზრდის ჩვენს სიცოცხლისუნარიანობას. ისინი ყველაზე ჯანმრთელები და ნოყიერები არიან.
ცილებით მდიდარი საკვები
ცილა არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ამინომჟავებისგან შედგება, რომელიც აუცილებელია ადამიანის სხეულის სწორი ზრდისა და ფუნქციონირებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს შეუძლია გარკვეული ამინომჟავების წარმოება, აუცილებელი ამინომჟავები უნდა წარმოიშვას ცხოველური ან მცენარეული ცილების წყაროებიდან.
რკინით მდიდარი საკვები გვჭირდება
სხეულს რკინა სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის ყველა უჯრედი შეიცავს რკინას და იყენებს ამ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას სისხლიდან ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში ქსოვილებსა და ფილტვებში. თუ რკინის დონე არ არის ოპტიმალური, უჯრედები არ მიიღებენ საკმარის ჟანგბადს და შეიძლება ადამიანი გახდეს ანემიური.
A საკვები ვიტამინით მდიდარი 15 საკვები
ვიტამინი A ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს მხედველობის, კბილების, ძვლების, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობას. იგი ასევე ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და გადამწყვეტ როლს თამაშობს გულის, ფილტვებისა და თირკმელების ჯანმრთელობაზე.
საკვები ვიტამინით მდიდარი საკვები
ვიტამინები ძირითადად იყოფა ორ ტიპად - ცხიმში ხსნადი ან წყალში ხსნადი. სულ 13 ვიტამინია, აქედან 9 იხსნება სითხეებში და 4 ცხიმში ხსნადი. K ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, რაც ნიშნავს, რომ ის სხეულის ცხიმოვან უჯრედებში გროვდება. მისი მთავარი ფუნქციაა სისხლის შედედების ხელშეწყობა.
