2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ეს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კარგ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში ოცნება. ამასთან, მრავალი მიზეზი არსებობს - გარეგანი და შინაგანი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძილის სიმშვიდეზე და ხანგრძლივობაზე.
აქ არის პირდაპირი კავშირი ძილსა და ვიტამინებს შორის სხეულში, მაგრამ ის იმდენად რთულია, რომ მეცნიერებამ ჯერ ვერ შეძლო მისი სრულად ამოხსნა. გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობამ შეიძლება ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა გამოიწვიოს და გვერდითი მოვლენების სახით ძილის დარღვევაა.
ცნობილია, რომ ადამიანის სხეულს სჭირდება სხვადასხვა ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ხელს უწყობენ მის სწორ ფუნქციონირებას. ისინი მიიღება საკვების საშუალებით, გარე გარემოდან მზისა და ჰაერის საშუალებით და ორგანიზმში მიმდინარე შინაგანი პროცესებით. ძილის დარღვევები შეიძლება იყოს სასიცოცხლო ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობის სიმპტომი და სპეციალისტთან კონსულტაცია აუცილებელია ღამით გაღვიძების ერთადერთი მიზეზი.
ვიტამინები და მინერალები პირდაპირ კავშირშია ძილის პრობლემებთან
ვიტამინი D
ფოტო: 1
D ვიტამინის ნაკლებობას მივყავართ ღამით ძილის პრობლემები. ეს ვიტამინი მიიღება მზის სხივებისგან და მისი დეფიციტი ნიშნავს სინათლესთან საკმარისი დროის კონტაქტის არარსებობას. გამოკვლევებმა დაადგინა, რომ D ვიტამინის ძალიან მაღალი დონე იწვევს ძილიანობას დღის განმავლობაში, ხოლო დაბალ დონეს - ღამით ცუდ ძილს. ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია საკვებით. თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი ცხიმიანი თევზი, მიიღოთ დამატებები და უფრო მეტი გასეირნება გარეთ მზიან დღეებში.
ვიტამინი B12
ვიტამინი B12 დეფიციტი დეპრესიის ერთ-ერთი მიზეზია. და ამ ძალიან მზაკვრული დაავადების სიმპტომია ძილის დარღვევა. კვლევები ჯერ კიდევ კეთდება იმის დასადგენად, შეუძლია თუ არა ამ ვიტამინის დამატებით დოზებს გადაჭრას ძილის პრობლემები. ზოგიერთი მოსაზრება მხარს უჭერს მოსაზრებას, რომ B12- ის არასაკმარისი რაოდენობა იწვევს სხვა ჩივილებს, როგორიცაა შაკიკი, მონელების მონელება და დეპრესია.
მაგნიუმი
მაგნიუმი ძალზე მნიშვნელოვანია ძილისთვის. იგი დაკავშირებულია ერთ-ერთ ნეიროტრანსმიტერთან, რომელიც პასუხისმგებელია ძილზე. მისი დეფიციტი ძალიან ხშირად უკავშირდება ძილის დარღვევები ასევე სხეულის სხვა ფუნქციები. ის არამარტო აკონტროლებს ძილს, არამედ უზრუნველყოფს ღრმა და მშვიდი ძილსაც. ამ ხასიათის პრობლემებისათვის უმჯობესია ორგანიზმი გაძლიერდეს მაგნიუმით მდიდარი საკვების საშუალებით. ამაში შედის ბარდა, ბრიუსელის კომბოსტო, მთელი მარცვლეული, ასევე ზეთოვანი თევზი და ბროკოლი.
რკინა
რკინის დეფიციტს ანემიასაც უწოდებენ. ანემიით დაავადებული ადამიანები მიდრეკილნი არიან მოუსვენარი ფეხების სინდრომისკენ. ეს ტერმინი აღნიშნავს იმ მდგომარეობას, როდესაც ფეხები გაუცნობიერებლად კანკალებენ ღამით, არღვევს ძილის სიმშვიდეს. რკინის დონის მომატება შეიძლება გაკეთდეს წითელი ხორცით და მწვანილით, ისპანახით.
ზოგიერთი ვიტამინის დეფიციტი ეს შეიძლება ასევე გამოიწვიოს იმ ფაქტს, რომ რატომღაც სხეული მას კარგად არ აღიქვამს. ამიტომ, დამატებებზე გადასვლამდე, ექიმთან კონსულტაცია უნდა ჩატარდეს, რათა დადგინდეს ზუსტი მიზეზები. თუ ჩივილები მოიცავს ძილის პრობლემებს, ვიტამინის ნაკლებობა შეიძლება იყოს მდგომარეობის მიზეზი.
გირჩევთ:
ვიტამინებისა და მინერალების კომბინაციები, რომლებიც ერთად უნდა დალიოთ
ვიტამინები და მინერალები ითვლება აუცილებელ საკვებ ნივთიერებად და ყველამ იცის მათი საჭიროება ორგანიზმისთვის. ისინი ძირითადად საკვების საშუალებით მიიღება, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში საჭიროა დამატებითი მიღება. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელი ვიტამინები და მინერალები ქმნის კარგ კომბინაციას ერთმანეთს, რათა მათგან შექმნილი კომპლექსები მაქსიმალურად ეფექტური გახდეს.
ახალი ხილი და ბოსტნეული იზოლირებული ვიტამინებისა და მინერალების ნაცვლად
წლების განმავლობაში გავიგეთ, რომ ადამიანის სხეული არ არის შექმნილი, რომ მოიხმაროს იზოლირებული საკვები ნივთიერებები და გამოიყენოს ისინი ეფექტურად. ჩვენ უნდა ავიღოთ დამატებითი ბუნებრივი საკვები ნივთიერებების მთელი პალიტრა. მაგალითად, ლიკოპინი არის ფიტოელემენტი, რომელიც პომიდორში გვხვდება და ცნობილია, რომ პროსტატის კიბოს პროფილაქტიკაა.
ვარდის თეძოები - ვიტამინებისა და მინერალების სიმდიდრე
ვარდის თეძო მწვანილის დედოფალსაც უწოდებენ, რადგან უხსოვარი დროიდან იგი სიცოცხლისა და სილამაზის სიმბოლოა. არსებობს მრავალი ლეგენდა მისი ჯადოსნური თვისებების შესახებ. მის შესახებ ნაწარმოებები ასევე დაწერილი აქვთ ავიცენას და ჰიპოკრატეს. სლავური ხალხებისთვის ვარდის ბუჩქი იყო ახალგაზრდობის, სიყვარულისა და სილამაზის სიმბოლო.
ისპანახი - ვიტამინებისა და მინერალების საგაზაფხულო ბომბი
ისპანახის სამშობლო, რომელიც ეკატერინე მედიჩის საყვარელი კერძია, არის სპარსეთი, ხოლო ევროპულ სამზარეულოში ის არაბების მიერ იმპორტირებულ ესპანეთში ჩნდება. ამ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის საკვები შემცველობა მდიდარია. იგი შეიცავს ნახშირწყლებს და ცილებს, უამრავ მინერალს - კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს და ვიტამინებს ჭარბობს B1, B2, C.
ვიტამინებისა და მინერალების ფუნქციები
ვიტამინები და მინერალები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ადამიანის ორგანოების მუშაობაში. ქვემოთ ჩამოთვლილია ვიტამინები და მინერალები, მათი ფუნქციონირების აღწერასთან ერთად. ვიტამინი A - ეს აუცილებელია სხეულის გარკვეული უჯრედების განვითარებისა და დაცვისთვის, ძვლების განვითარებისთვის და კბილების ფორმირებისთვის.
