2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ნაერთი, რომელიც შედგება D1, D2 და D3 ვიტამინებისაგან. მას უამრავი როლი და სარგებელი აქვს ორგანიზმისთვის, რომელთაგან ზოგიერთი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, თავის ტვინსა და ნერვულ სისტემას; ძვლისა და სტომატოლოგიური ჯანმრთელობის შენარჩუნება; ფილტვების ფუნქციისა და გულის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა; ინსულინის დონის რეგულირება და 1 და 2 ტიპის დიაბეტის პრევენცია;
მას ასევე უწოდებენ მზის ვიტამინი როგორც საუკეთესო მეთოდი ვიტამინი D- ს ჯანმრთელი რაოდენობით მიღება. ზუსტად მზის სხივებიდან არის.
ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან მზეზე შუადღისას მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. სამწუხაროდ, ზოგჯერ შეუძლებელია D ვიტამინის მიღება, ამიტომ მისი მიღება შესაძლებელია დიეტური დანამატით ან საკვებით.
Აქ რომელი საკვები შეიცავს ყველაზე მეტ D ვიტამინს..
თევზი
ზოგიერთი სახის თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, სარდინი, შესანიშნავია მზის ვიტამინის წყარო. ისინი ასევე მდიდარია ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით, ფოსფორით, კალციუმით, სელენით, თუთიით, სპილენძით და ცილებით.
კვერცხები
გემრიელი და ჯანსაღი, კვერცხი ცილებისა და სელენის კარგი მიმწოდებელია და მათი გული შეიცავს შესაშური რაოდენობით D ვიტამინი..
ყველი
ყველი კიდევ ერთი საკვები პროდუქტია, რომლის საშუალებითაც შეგვიძლია სასარგებლო D ვიტამინის მისაღებად.. ყველაზე მაღალი შემცველობა არის შვეიცარიის მაგარი ყველი და რიკოტა.
ახალი და იოგურტი
ახალი და იოგურტი შეიცავს ძვირფას ნუტრიენტებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის. ისინი მდიდარია ცილებით, ლიპიდებით, ნახშირწყლებით, ვიტამინებით, არაორგანული მარილებით და გამდიდრებულია მნიშვნელოვანი ვიტამინი D.
ნუშის და სოიოს რძე
ამ ტიპის რძე ცხოველის რძის ყველაზე პოპულარული ალტერნატივაა. ისინი შესაფერისია ვეგანებისთვის და ვეგეტარიანელებისთვის, ასევე ლაქტოზას აუტანლობის, დიაბეტის ან გულსისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ისინი შეიცავს ღირსეულ რაოდენობას D ვიტამინს.
სოკო
ფოტო: იორდანკა კოვაჩევა
ბოსტნეულს შორის შიტაკეს სოკო D ვიტამინის საუკეთესო წყაროა..
ტოფუ
სინამდვილეში, tofu არის სოიოს პროდუქტი, რომელიც შესანიშნავია D ვიტამინის ვეგანური წყარო., არამედ ამინომჟავები, რკინა, კალციუმი და სხვა მიკროელემენტები.
გირჩევთ:
მსოფლიოში ყველაზე მეტად ყველაზე მოსაგერიებელი საკვები ტოპ 7
თანამედროვე სამყაროში ჩვენ გარშემორტყმულია პიცებით, ბურგერებით, დონატებით და ჩვენ ისე ვართ მიჩვეული, რომ არ დავუშვებთ, თუ როგორ არსებობს ზოგიერთ ეგზოტიკურ ქვეყანაში სხვადასხვა კულინარიული სპეციალობა. მაგრამ უნდა არსებობდეს ადგილები, სადაც მწერები ან მღრღნელები ჭამენ.
ხილი და ბოსტნეული ყველაზე მეტი ვიტამინი C
Ვიტამინი ცე არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც გვხვდება მრავალ საკვებში - განსაკუთრებით ხილსა და ბოსტნეულში. ცნობილია, რომ ის ძლიერი ანტიოქსიდანტია და დადებითად მოქმედებს კანის ჯანმრთელობაზე და იმუნურ ფუნქციაზე. ის ასევე მნიშვნელოვანია კოლაგენის, შემაერთებელი ქსოვილის, ძვლების, კბილების და მცირე სისხლძარღვების სინთეზისთვის.
Acerola - ნაყოფი ყველაზე მეტი ვიტამინი C
აეროლა ასევე ცნობილია როგორც ბარბადოსული ალუბალი ან პუერტო-რიკოელი ალუბალი და მიეკუთვნება მალპიჯიას ოჯახს. ეს კარგად არის ცნობილი ვესტ-ინდოეთის ხალხისთვის. ცნობილია, რომ მცენარეს აქვს ძლიერი სამკურნალო თვისებები, რაც ძირითადად განპირობებულია საკვები ნივთიერებების მდიდარი შემადგენლობით.
ცილა, კალციუმი და ვიტამინი B ყველაზე მნიშვნელოვანია მესამე ასაკისთვის
ასაკთან ერთად, ორგანიზმის მოთხოვნილებები სპეციფიკურ საკვებ ნივთიერებებზე იცვლება. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ე.წ. ჩვენი ცხოვრების შემოდგომა დაიცვას გარკვეული ჯანსაღი დიეტები. ეს შესაძლებელს გახდის სხეულის ნორმალური ფუნქციების შენარჩუნებას.
ყველაზე იაფი საკვები სოფიაშია, ყველაზე ძვირი კი - ლოვეჩში
ჩვენს ქვეყანაში საკვებ პროდუქტებზე ჩატარებულმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ყველაზე იაფი საკვები პროდუქტები შემოდის სოფიაში, ყველაზე ძვირი კი ლოვეჩში. DKSBT– ის მონაცემებით, ბულგარეთში საბაზრო კალათა ღირს საშუალოდ 31,87 BGN. სასაქონლო ბირჟებისა და ბაზრების სახელმწიფო კომისიამ შეისწავლა 10 ძირითადი საკვები პროდუქტი, რომელიც საჭიროა საშუალო სტატისტიკური ოჯახისთვის - შაქარი, ზეთი, ფქვილი, ბრინჯი, ლობიო, კვერცხი, ქათამი, დაფქვილი ხორცი, ყველი და ყველი ყველი.
