2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როდესაც მათ ესმოდათ სიტყვა სახამებელი, უმეტესობა მას სხვადასხვა ტკბილ ცდუნებას, მაკარონს და სხვა ნაკლებად სასარგებლო საკვებს უკავშირებს, განსაკუთრებით მათი წონისთვის. ამასთან, უნდა გესმოდეთ, რომ განსხვავებაა ჩვეულებრივ და დაჟინებულ სახამებელს შორის, რომელიც რადიკალურად განსხვავდება.
აქ განსხვავებაა ამ ორს შორის. მუდმივი სახამებელი არ იშლება კუჭში. ის პირდაპირ გადადის მსხვილ ნაწლავში, სადაც გარდაიქმნება ცხიმოვან მჟავებად, რომელთა მოქმედება ხელს უწყობს სხეულის ამ ნაწილში წონასწორობას. ეს სახამებელი არის ჯანმრთელი და სასარგებლო. Მთავარი რეზისტენტული სახამებლის როლი არის ნაწლავის ფლორის კარგი ბაქტერიების საზრდოობა.
რეზისტენტული სახამებლის ოთხივე ტიპი
პირველი არის ის, რომელიც არ არის დაშლილი და ათვისებული. შეიცავს პარკოსნებსა და თესლებში.
მეორე იცვლება სითბოს დამუშავების შემდეგ და მხოლოდ მაშინ შეიწოვება ორგანიზმში. გვხვდება სიმინდში, ნედლ კარტოფილსა და მწვანე ბანანში.
მესამე მიიღება ჩვეულებრივი სახამებლის სითბოს დამუშავებით და შემდგომი გაგრილებით. ეს არის გაცივებული ან მოხარშული საკვების ინგრედიენტი - კარტოფილი, ლობიო, ოსპი, წიწაკა, ბრინჯი.
მეოთხე ტიპის თავიდან აცილება საუკეთესოა, რადგან იგი ქიმიურად მუშავდება და გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ჩიპი, პური, სხვადასხვა საჭმლის და ა.შ.
ეს უკვე აღვნიშნეთ რეზისტენტული სახამებელი მხარს უჭერს მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობას. აი როგორ უნდა გააკეთოთ ეს:
1. აბალანსებს სისხლში შაქარს - მაღალი შაქარი სისხლი წარმოადგენს რიგი პრობლემებისა და დაავადებების წინამორბედს. სახამებელი ზრუნავს ნორმალური დონის შენარჩუნებაზე და არის პროფილაქტიკა მაღალი შაქრით გამოწვეული დაავადებებისგან.
2. ასტიმულირებს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას - მნიშვნელოვნად ნაკლები კალორიების შემცველობით, ვიდრე ჩვეულებრივი სახამებელი, ქმნის გაჯერების გრძნობას უფრო დიდი ხნის განმავლობაში და ნაკლები საკვების მიღებას.
3. ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს - ხელს უწყობს ნაწლავის ფლორის ჯანმრთელობას მსხვილი ნაწლავის კიბოს უჯრედების ზრდის პრევენციის გზით.
4. აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას - ვთქვით, რომ მუდმივი სახამებელი კვებავს ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიებს. ისინი, თავის მხრივ, ხელს უწყობენ არა მხოლოდ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, არამედ მთელი ორგანიზმის უკეთეს ჯანმრთელობას - როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.
5. ხელს უწყობს ანთების შემცირებას სხეულში - ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რადგან ხანგრძლივმა ანთებამ შეიძლება დამანგრეველი გავლენა მოახდინოს ორგანიზმზე და ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
გირჩევთ:
დაბალანსებული დიეტა წონის მუდმივი დაკლებისთვის
ზოგადად მიღებულია, რომ დაახლოებით 30 კკალ / კგ ნორმალურ წონად უნდა ჩაითვალოს, რაც დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის სქესზე, ასაკზე და ფიზიკურ დატვირთვაზე. ზოგადად რომ ვთქვათ, 25-50 წლის ასაკის მამაკაცებისთვის მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 2,400 კკალ / დღეში, ხოლო ქალებისათვის დაახლოებით 2,000 კკალ / დღეში.
როგორ გადავლახოთ მუდმივი შიმშილი?
შიმშილი ნორმალური შეგრძნებაა და, ჩვეულებრივ, მაშინ ხდება, როდესაც დიდი ხანია არ ჭამთ ან ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. მაგრამ ზოგჯერ არ აქვს მნიშვნელობა რამდენჯერ ჭამთ დღის განმავლობაში და რამდენ საკვებს მიირთმევთ - ძველ კარგს დიდი მადა რომლის კონტროლიც ძნელია.
სახამებელი და არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეული
როგორც სახამებლის შემცველი, ასევე არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეული თქვენი მენიუს მნიშვნელოვანი ნაწილია. ბოსტნეული აწვდის სხეულს მრავალი მინერალით, ვიტამინებით, ბოჭკოებით და ძალიან ცოტა კალორიით. განსხვავება ბოსტნეულის ორ ტიპს შორის არის სახამებლის შემცველობა.
მაკარონის რეგულარული მოხმარება - ყველა სარგებელი და ზიანი
საკმაოდ ხშირად ჭარბი წონის მქონე ადამიანები და ისინი, ვინც დიეტას იცავენ შეზღუდოს იტალიური მაკარონის მოხმარება . ითვლება, რომ ეს პროდუქტი ძალიან კალორიულია და უცვლელად იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივად არ არის.
მუდმივი წონის დაკლება და კუნთების აშენება E-fit- ით
1-2 გამონაკლისის გარდა, ლამაზ ფიგურას ვერ მივიღებთ, მაგრამ საჩუქრად უნდა ვიმუშაოთ. როგორ გადავდგათ პირველი ნაბიჯი? ჩვენი პირველი შესაძლებლობაა კლასიკური ენერგეტიკული უარყოფითი ბალანსის შექმნა, რომელიც მიიღწევა 3 გზით. ერთ-ერთი მათგანია დღეში ენერგიის მოხმარების შემცირება და ენერგიის ხარჯვის გაზრდა ვარჯიშის საშუალებით, ასევე ორივეს შერწყმა.
