2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
შიმშილი ნორმალური შეგრძნებაა და, ჩვეულებრივ, მაშინ ხდება, როდესაც დიდი ხანია არ ჭამთ ან ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. მაგრამ ზოგჯერ არ აქვს მნიშვნელობა რამდენჯერ ჭამთ დღის განმავლობაში და რამდენ საკვებს მიირთმევთ - ძველ კარგს დიდი მადა რომლის კონტროლიც ძნელია.
საუზმე ხშირად დატვირთულ დღეს გამოტოვებენ და ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. საუზმე უნდა იყოს სავსე, რომ დიდი ხნით შეამციროს სურვილი საკვები.
შიმშილის გრძნობა შეიძლება ადვილად გაბრწყინდეს ჭიქა თბილი წყლით ან ჩაის კოვზი თაფლით. თბილ წყალს აქვს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გლუვი კუნთების მოდუნების უნარი და ამით ხელს უწყობს ამ უსიამოვნო შეგრძნებას.
დიდი ხნის განმავლობაში სავსე რომ გახდეთ, აუცილებელია ისეთი საკვების არჩევა, რომლებიც ერთდროულად ავსებენ კუჭს და არ აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი და კალორიული შემცველობა. ეს არის ისპანახი, ვაშლი, გრეიფრუტი, პომიდორი, კიტრი, წიწაკა, გოგრა. მათი მოხმარება შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით და ნებისმიერ დროს მათი უკიდურესად დაბალი კალორიული შემცველობის გამო.
ასევე კარგი ალტერნატივაა მუჭა ნედლი კაკალი - ნუში, ნიგოზი და სხვა.
მადა ძლიერ არის დამოკიდებული ძილის დროს. თუ ძილი არ არის საკმარისი, ადამიანის სხეული თავს ძალაგამოცლილად გრძნობს და დამატებით ენერგიას დასჭირდება. ეს, რა თქმა უნდა, იწვევს მუდმივობას შიმშილის გრძნობა და ჭამის სურვილი.
გადალახვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ მუდმივი შიმშილი არის რაფინირებული ნახშირწყლების ან ე.წ. სწრაფი კვების მოხმარების შეზღუდვით. ისინი ჩაქრობა შიმშილით მოკლე დროში და რეალურად გაზრდის მადას.
გირჩევთ:
როგორ არ იგრძნოს შიმშილი
იმისათვის, რომ ისწავლოთ შიმშილის გრძნობის კონტროლი, უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი. ბურღულეულის პროდუქტები, ისევე როგორც ნუში, გაჯერების გრძნობას იწვევს. როდესაც თავს სრულყოფილად გრძნობთ, ნაკლებ საკვებს მოიხმართ. მრავალი ადამიანისთვის შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლა რეალური პრობლემაა, განსაკუთრებით თუ მათ სურთ დიეტის დაცვა.
როგორ დავძლიოთ ტკბილეულის შიმშილი
ტკბილი რამ ერთ-ერთი უდიდესი სიამოვნებაა, განსაკუთრებით მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის, თუმცა ზოგიერთ ჯენტლმენსაც სურს ტკბილეულის ჭამა ხშირად. და ჩვენ მათ არ ვადანაშაულებთ. ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიო შენს საყვარელ დესერტს, მაშინაც კი, როცა იცი, რომ ამის გაკეთება გიწევს, რადგან მას უბრალოდ გადააჭარბებ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჩვენს გულთან ახლოს არიან, ტკბილი რამ ძალიან სასარგებლო არ არის.
როგორ ამოვიცნოთ ყალბი შიმშილი
ჩვენი მადა რეგულარულად გვეხუმრება, ამიტომ ზოგიერთები თვლიან, რომ ისინი სასტიკი შიმშილით იღუპებიან, მაგრამ სინამდვილეში მათ სულ რაღაც სჭირდებათ. განსხვავება ჭეშმარიტ და ცრუ შიმშილს შორის დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, ნამდვილად ჭირდება თქვენს სხეულს მეტი საკვები ან სჭირდება რაიმე სხვა.
მოწყენილობის ჭამა - როგორ გადავლახოთ იგი?
მაშინაც კი, თუ თქვენ სრულიად ეთანხმებით და მუდმივად წარმოთქვამთ თქვენს გონებაში რომაელი ფილოსოფოსის კვინტილიანის ცნობილ ფრაზას, რომელშიც ნათქვამია, რომ მე ვცხოვრობ არა საჭმელად, არამედ ჭამა ცხოვრებისთვის, უდავო ფაქტია, რომ ყოველთვის არ ვჭამთ, რადგან მშივრები ვართ.
ცუდი კვების ჩვევები - როგორ გადავლახოთ ისინი?
ბრძოლა რაც შეიძლება ცუდი კვების ჩვევებთან. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ ჯანმრთელი დიეტის დაცვა. ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ჩვევაა განურჩევლად და უხვად ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. საჭმელებს შორის ძირითადი საჭმელები სასარგებლოა, ისინი დაგეხმარებათ დღეში ხილისა და ბოსტნეულის საჭირო ნაწილების მიღებაშიც, მაგრამ ეს ჩვევა პრობლემად იქცევა, როდესაც საჭმლის საჭმელები მთლიანად ანაცვლებს ძირითად კერძს.
