2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჩვენი მადა რეგულარულად გვეხუმრება, ამიტომ ზოგიერთები თვლიან, რომ ისინი სასტიკი შიმშილით იღუპებიან, მაგრამ სინამდვილეში მათ სულ რაღაც სჭირდებათ.
განსხვავება ჭეშმარიტ და ცრუ შიმშილს შორის დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, ნამდვილად ჭირდება თქვენს სხეულს მეტი საკვები ან სჭირდება რაიმე სხვა.
თუ თქვენ ახლახანს მიირთვით და თქვენი საკვები მდიდარი იყო მარტივი ნახშირწყლებით, მაგრამ ის არ შეიცავს ცელულოზას, ცილებს და სასარგებლო ცხიმებს, შესაძლოა სისხლში შაქრის დონე მკვეთრად დაეცეს.
ამიტომ ყოველთვის უნდა გქონდეთ ჯანმრთელი კვება, როგორიცაა კაკალი, ხაჭო, ნიახური, არაქისის კარაქი, ხილი ან მთლიანი პურის ნაჭერი.
ზოგჯერ შეიძლება შიმშილი იგრძნოთ, თუ აღგზნებული, მოწყენილი, შეშფოთებული, შეშინებული ან სტრესული ხართ. არ ჭამოთ, მაგრამ შეეცადეთ დაძლიოთ თქვენი მდგომარეობა.
გაისეირნეთ, მოუსმინეთ მუსიკას, დაურეკეთ მეგობარს ან პიტნის რეზინი დაღეჭეთ. წადით მუზეუმში ან პარკში - უსაფრთხო ადგილას, სადაც ისინი არ ყიდიან სიკეთეებს.
შეიძლება შიმშილის გრძნობაც გეუფლებათ. ექსპერტების აზრით, არსებობს ორი ძირითადი ჰორმონი - ლეპტინი და გრელინი, რომლებიც აკონტროლებენ შიმშილსა და გაჯერებას. გრელინი მადას ასტიმულირებს, ლეპტინი კი ტვინს აძლევს სიგნალს, რომ სხეული სავსეა.
ძილის ნაკლებობა იწვევს ლეპტინის დონის მნიშვნელოვან შემცირებას და გრელინის დონის ზრდას. ამრიგად, ძილის უკმარისობით გამოწვეულმა დაღლილობამ შეიძლება არასწორი სიგნალი მისცეს ტვინს შიმშილობისგან.
მწვანე ჩაის ჭიქა, სუფთა ჰაერზე გასეირნება ან ვაშლი დაგეხმარებათ ამ სიტუაციაში.
არსებობს შიმშილი, რომელსაც რეალურად სწყურია - ჩვენ ხშირად ვურევთ ამ ორ ცნებას. ამიტომ, როცა მშიერი ხართ, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და გაიგებთ, თუ არ მოგწყურდებათ.
ჭეშმარიტ შიმშილს თან ახლავს მუწუკები და ხდება მაშინ, როდესაც უკანასკნელი ჭამიდან ოთხი საათია გასული. არ მისცეთ უფლებას სასტიკად იშიმშილოთ და შეინარჩუნოთ მაღალი დონის ენერგიის მარაგი.
თქვენს მენიუში შეიტანეთ ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი, ავოკადო, კაკალი, ზეთი და ზეითუნის ზეთი.
გირჩევთ:
როგორ არ იგრძნოს შიმშილი
იმისათვის, რომ ისწავლოთ შიმშილის გრძნობის კონტროლი, უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი. ბურღულეულის პროდუქტები, ისევე როგორც ნუში, გაჯერების გრძნობას იწვევს. როდესაც თავს სრულყოფილად გრძნობთ, ნაკლებ საკვებს მოიხმართ. მრავალი ადამიანისთვის შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლა რეალური პრობლემაა, განსაკუთრებით თუ მათ სურთ დიეტის დაცვა.
როგორ გადავლახოთ მუდმივი შიმშილი?
შიმშილი ნორმალური შეგრძნებაა და, ჩვეულებრივ, მაშინ ხდება, როდესაც დიდი ხანია არ ჭამთ ან ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. მაგრამ ზოგჯერ არ აქვს მნიშვნელობა რამდენჯერ ჭამთ დღის განმავლობაში და რამდენ საკვებს მიირთმევთ - ძველ კარგს დიდი მადა რომლის კონტროლიც ძნელია.
როგორ ამოვიცნოთ ყალბი ალკოჰოლი
მხოლოდ ექსპერტებს შეუძლიათ დანამდვილებით თქვან, რომ მათთვის მირთმეული ალკოჰოლი ყალბია, მაგრამ არსებობს ხრიკები, რომლებიც ხელს უწყობენ არაპეციალისტების მიერ ფალსიფიკაციის აღმოჩენას. იმის გასარკვევად, თუ თქვენ ნაყიდი ღვინო ნამდვილია და ქიმიური საღებავებით არ არის შეღებილი, დაასხით ღვინო სინჯარაში ან პატარა ბოთლში, თითის დაჭერით ყელი, შემდეგ კი ბოთლი მოათავსეთ წყლის დიდ ჭურჭელში.
როგორ დავძლიოთ ტკბილეულის შიმშილი
ტკბილი რამ ერთ-ერთი უდიდესი სიამოვნებაა, განსაკუთრებით მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის, თუმცა ზოგიერთ ჯენტლმენსაც სურს ტკბილეულის ჭამა ხშირად. და ჩვენ მათ არ ვადანაშაულებთ. ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიო შენს საყვარელ დესერტს, მაშინაც კი, როცა იცი, რომ ამის გაკეთება გიწევს, რადგან მას უბრალოდ გადააჭარბებ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჩვენს გულთან ახლოს არიან, ტკბილი რამ ძალიან სასარგებლო არ არის.
ყალბი ორგანული საკვები და ყალბი თაფლი დატბორილია ბაზარზე
უკვე დიდი ხანია აშკარაა, რომ ეტიკეტის ქვეშ "Bio-" არსებობს ბოროტი პრაქტიკა ყალბი პროდუქტის დადგენის შესახებ. მომხმარებლები არა მხოლოდ ბევრად უფრო მაღალ ფასს იხდიან თავიანთი ოჯახისთვის ბუნებრივი პროდუქტის ყიდვის სასოწარკვეთილი იმედით, ისინი ბაზრის ჭკვიანური მარკეტინგული ხრიკებითაც ატყუებენ.
