როგორ ამოვიცნოთ ყალბი შიმშილი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ჩვენი მადა რეგულარულად გვეხუმრება, ამიტომ ზოგიერთები თვლიან, რომ ისინი სასტიკი შიმშილით იღუპებიან, მაგრამ სინამდვილეში მათ სულ რაღაც სჭირდებათ.

განსხვავება ჭეშმარიტ და ცრუ შიმშილს შორის დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, ნამდვილად ჭირდება თქვენს სხეულს მეტი საკვები ან სჭირდება რაიმე სხვა.

თუ თქვენ ახლახანს მიირთვით და თქვენი საკვები მდიდარი იყო მარტივი ნახშირწყლებით, მაგრამ ის არ შეიცავს ცელულოზას, ცილებს და სასარგებლო ცხიმებს, შესაძლოა სისხლში შაქრის დონე მკვეთრად დაეცეს.

ამიტომ ყოველთვის უნდა გქონდეთ ჯანმრთელი კვება, როგორიცაა კაკალი, ხაჭო, ნიახური, არაქისის კარაქი, ხილი ან მთლიანი პურის ნაჭერი.

ზოგჯერ შეიძლება შიმშილი იგრძნოთ, თუ აღგზნებული, მოწყენილი, შეშფოთებული, შეშინებული ან სტრესული ხართ. არ ჭამოთ, მაგრამ შეეცადეთ დაძლიოთ თქვენი მდგომარეობა.

გაისეირნეთ, მოუსმინეთ მუსიკას, დაურეკეთ მეგობარს ან პიტნის რეზინი დაღეჭეთ. წადით მუზეუმში ან პარკში - უსაფრთხო ადგილას, სადაც ისინი არ ყიდიან სიკეთეებს.

შეიძლება შიმშილის გრძნობაც გეუფლებათ. ექსპერტების აზრით, არსებობს ორი ძირითადი ჰორმონი - ლეპტინი და გრელინი, რომლებიც აკონტროლებენ შიმშილსა და გაჯერებას. გრელინი მადას ასტიმულირებს, ლეპტინი კი ტვინს აძლევს სიგნალს, რომ სხეული სავსეა.

ძილის ნაკლებობა იწვევს ლეპტინის დონის მნიშვნელოვან შემცირებას და გრელინის დონის ზრდას. ამრიგად, ძილის უკმარისობით გამოწვეულმა დაღლილობამ შეიძლება არასწორი სიგნალი მისცეს ტვინს შიმშილობისგან.

მწვანე ჩაის ჭიქა, სუფთა ჰაერზე გასეირნება ან ვაშლი დაგეხმარებათ ამ სიტუაციაში.

არსებობს შიმშილი, რომელსაც რეალურად სწყურია - ჩვენ ხშირად ვურევთ ამ ორ ცნებას. ამიტომ, როცა მშიერი ხართ, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და გაიგებთ, თუ არ მოგწყურდებათ.

ჭეშმარიტ შიმშილს თან ახლავს მუწუკები და ხდება მაშინ, როდესაც უკანასკნელი ჭამიდან ოთხი საათია გასული. არ მისცეთ უფლებას სასტიკად იშიმშილოთ და შეინარჩუნოთ მაღალი დონის ენერგიის მარაგი.

თქვენს მენიუში შეიტანეთ ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი, ავოკადო, კაკალი, ზეთი და ზეითუნის ზეთი.