2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
იმისათვის, რომ ისწავლოთ შიმშილის გრძნობის კონტროლი, უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი. ბურღულეულის პროდუქტები, ისევე როგორც ნუში, გაჯერების გრძნობას იწვევს.
როდესაც თავს სრულყოფილად გრძნობთ, ნაკლებ საკვებს მოიხმართ. მრავალი ადამიანისთვის შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლა რეალური პრობლემაა, განსაკუთრებით თუ მათ სურთ დიეტის დაცვა.
პროდუქტები, რომლებიც სავსეა და არ გიწევთ ზედმეტი ჭამა, ძირითადად მთლიანი მარცვლეულია. შვრიას, ქერს, ჭვავის და სიმინდს აქვს მაღალი სიმკვრივე და დაბალი კალორიულობა.
ისინი ეხმარებიან სხეულს უფრო ადვილად გაუმკლავდეს თავისით გამოწვეულ პრობლემებს, განსაკუთრებით მუცლის მწვავე ტკივილს.
პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს რეზისტენტულ სახამებელს და ოლიგოსაქარიდებს, ასევე ქმნიან გაჯერების შეგრძნებას. მუდმივი სახამებელი არ მონელდება ჯანმრთელი ადამიანების წვრილ ნაწლავებში და წარმოადგენს ხსნადი და უხსნადი ბოჭკოების წყაროს.
პროდუქტებში მუდმივი სახამებლის გარკვეული რაოდენობა იძლევა რეაქციას სისხლში გლუკოზის წარმოქმნის სახით, ამიტომ ორი საათის შემდეგ ადამიანს სურს ნაკლები ჭამა.
ოლიგოსაქარიდები არის რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება პარკოსნებში. ისინი ხელს უწყობენ სისხლში გლუკოზის სტაბილურ დონეს.
რეზისტენტული სახამებლის მსგავსად, ოლიგოსაქარიდები არ მონელდება წვრილ ნაწლავში, მაგრამ მეტაბოლიზდება და შემდეგ ტოვებს მსხვილ ნაწლავს. ასე რომ, ადამიანი გრძნობს თავს სრულყოფილად ძალიან დიდხანს.
ცილა ქმნის გაჯერების განცდას. ცილებით მდიდარი პროდუქტებია იოგურტი, საუზმე ბურღულეული, კვერცხი, რძის პროდუქტები. სოია ასევე ცილის სასარგებლო მიმწოდებელია.
ნუში ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ გინდა გრძნობთ დიდხანს. ოცდაათი გრამი ნუში შეიცავს ექვს გრამ ცილას. როცა გშია, ჭამე მუჭა ნუში.
გირჩევთ:
როგორ გადავლახოთ მუდმივი შიმშილი?
შიმშილი ნორმალური შეგრძნებაა და, ჩვეულებრივ, მაშინ ხდება, როდესაც დიდი ხანია არ ჭამთ ან ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. მაგრამ ზოგჯერ არ აქვს მნიშვნელობა რამდენჯერ ჭამთ დღის განმავლობაში და რამდენ საკვებს მიირთმევთ - ძველ კარგს დიდი მადა რომლის კონტროლიც ძნელია.
როგორ დავძლიოთ ტკბილეულის შიმშილი
ტკბილი რამ ერთ-ერთი უდიდესი სიამოვნებაა, განსაკუთრებით მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის, თუმცა ზოგიერთ ჯენტლმენსაც სურს ტკბილეულის ჭამა ხშირად. და ჩვენ მათ არ ვადანაშაულებთ. ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიო შენს საყვარელ დესერტს, მაშინაც კი, როცა იცი, რომ ამის გაკეთება გიწევს, რადგან მას უბრალოდ გადააჭარბებ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჩვენს გულთან ახლოს არიან, ტკბილი რამ ძალიან სასარგებლო არ არის.
როგორ ამოვიცნოთ ყალბი შიმშილი
ჩვენი მადა რეგულარულად გვეხუმრება, ამიტომ ზოგიერთები თვლიან, რომ ისინი სასტიკი შიმშილით იღუპებიან, მაგრამ სინამდვილეში მათ სულ რაღაც სჭირდებათ. განსხვავება ჭეშმარიტ და ცრუ შიმშილს შორის დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, ნამდვილად ჭირდება თქვენს სხეულს მეტი საკვები ან სჭირდება რაიმე სხვა.
როგორ აკონტროლოთ თქვენი შიმშილი?
სტატისტიკის მიხედვით, მკაცრი დიეტა აზრი არ აქვს და ზოგჯერ შეიძლება საზიანოც იყოს. მათი დახმარებით, მსურველთა დაახლოებით 55% -ს შეუძლია მიაღწიოს სასურველ შედეგს. სამწუხაროდ, ცოტა ხნის შემდეგ წონა ბრუნდება და ხშირად შეიძლება გაცილებით მეტი იყოს.
აი, როგორ უნდა თქვათ წყურვილისგან შიმშილი
რა არის წყურვილი? ეს შეგრძნება ხდება მაშინ, როდესაც ორგანიზმში იწყებს დეჰიდრატაციას. ვგრძნობთ პირის სიმშრალეს, გვწყურია. მაგრამ ხშირად ადამიანი წყურვილის გრძნობას ურევს შიმშილს და შემდეგ, როდესაც ჩვენი სხეული წყალს ითხოვს, ჩვენ ვიწყებთ მისი გაჯერება საკვებით და არა მორწყვა სითხეებით.
