როგორ აკონტროლოთ თქვენი შიმშილი?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

სტატისტიკის მიხედვით, მკაცრი დიეტა აზრი არ აქვს და ზოგჯერ შეიძლება საზიანოც იყოს. მათი დახმარებით, მსურველთა დაახლოებით 55% -ს შეუძლია მიაღწიოს სასურველ შედეგს. სამწუხაროდ, ცოტა ხნის შემდეგ წონა ბრუნდება და ხშირად შეიძლება გაცილებით მეტი იყოს.

სათანადო კვების დარგის წამყვანი ექსპერტები თვლიან, რომ წონის დასაკლებად, ყველაფრის შეზღუდვა არ არის საჭირო. საკმარისია ისწავლოთ თქვენი სხეულის სიგნალების ამოცნობა და ინტერპრეტაცია.

ამ მიზნით, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შიმშილი შეიძლება განსხვავებული იყოს. ეს, თავის მხრივ, ნიშნავს, რომ მისი დაკმაყოფილების გზებიც შეიძლება განსხვავებული იყოს. ასე რომ, როგორ უნდა ვისწავლოთ აკონტროლოთ თქვენი მადა?

ვიზუალური შიმშილი

საკონდიტრო მაღაზიაში ეკლერი სიტყვასიტყვით გეძახით Eat Me. მზარეულების წიგნების გამოკვლევა უფრო მეტ ნერწყვებას იწვევს. მოკლედ - თქვენ ამ წუთებში არ ხართ მშიერი, თქვენ მხოლოდ წმინდა ვიზუალურ შიმშილს განიცდით. კვების სფეროს წამყვანი ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ კვების ტიპი ჰორმონებისა და ინსულინის გამოყოფას იწვევს. ეს თავის მხრივ ამძაფრებს მადას. როგორ უნდა ვისწავლოთ გააკონტროლოს ვიზუალური შიმშილი:

* შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება და "ჭამოთ" სხვა რამე თქვენი თვალით, მაგალითად, შესანიშნავი პეიზაჟით. იქნებ ეს საკმარისი იყოს და შიმშილი გაქრეს;

* მიირთვით თქვენი საკვები ყოველთვის ლამაზი და მიმზიდველი, ასე რომ თქვენ წინასწარ დააკმაყოფილებთ თქვენს ვიზუალურ შიმშილს და სხვადასხვა ცდუნებები ამდენს არ გიზიდავთ;

* სანამ საჭმელად დაჯდებით, უკეთესად შეხედეთ თქვენს სუფრის საკვებს და არა თქვენს სმარტფონს. ამ გზით თქვენ შეძლებთ სუფთა ვიზუალური სიამოვნების მიღებას საკვებისგან, შემდეგ კი ამდენს არ ჭამთ.

ყნოსვითი შიმშილი

შეიძლება ათასობით განსხვავებული არომატის გარჩევა და ხშირად საკვების არომატით ტკბობა უფრო მეტად, ვიდრე მისი გემოთი. მადა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს გემრიელი კერძების არომატით. Აქ არის როგორ დააკმაყოფილოთ თქვენი ყნოსვითი შიმშილი:

* ჭამამდე ისიამოვნეთ სუფრის ყველა კერძის არომატით;

* ჭამის დროს კონცენტრირება მოახდინეთ არომატებზე - შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, დააკმაყოფილოთ ყნოსვითი შიმშილი;

* რეგულარულად გააკეთეთ არომათერაპია თქვენი საყვარელი ნოტებით - ვანილი, კაკაო და სხვები - ისიამოვნეთ ემოციებით, რომლებიც მათ პროვოცირებას ახდენს თქვენში.

ფიზიოლოგიური შიმშილი

როდესაც ნამდვილად გშია, რადგან, მაგალითად, საუზმე ან ლანჩი გამოგრჩათ, მაშინ ჩვენ ვსაუბრობთ ფიზიოლოგიურ შიმშილზე. ამ წუთებში შეიძლება კიდევ უფრო გაღიზიანებული გახდე. ამგვარი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი რჩევები:

* ისწავლეთ ფიზიოლოგიური გარჩევა სხვა სახის შიმშილისგან. ასევე მნიშვნელოვანია დღეში 3-ჯერ ჭამა და მათ შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, მაგალითად. თავიდან შეიძლება ძნელი იყოს, მით უმეტეს, თუ მუდმივად ჭამას ხართ შეჩვეული, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეეჩვევით;

* არ უნდა აურიოთ შიმშილი შფოთვასთან, რადგან მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს მსუბუქი კრუნჩხვები კუჭში. გარდა ამისა, ხშირად, როდესაც ადამიანი ნერვიულობს, მაგალითად, მას სურს ჭამა, მაგრამ ეს არ არის ნამდვილი შიმშილი, მაგრამ უბრალოდ ნერვულ სტრესს შეიძლება ჰქონდეს ასეთი ეფექტი;

* იკვებეთ ნელა, ყურადღება მიაქციეთ ყველა სიგნალს, რომელსაც თქვენი სხეული აგზავნის. ამ გზით თქვენ ბევრად უფრო სწრაფად იქნებით სავსე;

* თქვენ შეგიძლიათ გაჩერდეთ შუა ლანჩზე, რომ შეაფასოთ თქვენი ძალა. და გახსოვდეთ, რომ ბავშვებისგან განსხვავებით, მოზრდილებს ადვილად არ შეუძლიათ ყველაფრის ჭამა, თუ მათ შეჭამეს.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი შიმშილი?

1. წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი დიეტა

აირჩიოს სასარგებლო პროდუქტები და შეგიძლიათ რომ უფრო მარტივად აკონტროლოთ თქვენი მადა, თქვენ უნდა გამოიგონოთ თქვენი მენიუ ყოველი დღის მეორე დღეს, საჭმლის გათვალისწინებით.

2. ჭამე საკმარისი ბოსტნეული და ხილი თითოეულ კვებაზე

ყველამ იცის ამ პროდუქტების სარგებლობის შესახებ, ასევე ის, რომ ისინი შეიცავს უამრავ სასარგებლო საკვებ ნივთიერებას, რაც ორგანიზმს სწორად ფუნქციონირებისთვის სჭირდება.

3. დალიეთ მეტი სითხე

ჩვენი სხეული 60% წყალია. უბრალოდ, მის გარეშე ცხოვრება არ შეიძლება. ექსპერტები კი გირჩევენ, ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლით დაიწყოთ. ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გაააქტიურებს საჭმლის მონელების პროცესს, დაგიტვირთავთ ენერგიით და გაასუფთავებთ გონებას. ასევე - დარწმუნდით, რომ საკმარის წყალს სვამთ ყოველი ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ.

4. შეეცადეთ ჭამა ნელა

დრო დაუთმე და ნელა იკვებე. ამას აქვს მთელი რიგი უპირატესობები, მაგალითად - თქვენ არ იკვებებით ზედმეტად ჭამით და ასევე გაცილებით მეტ სიამოვნებას განიცდით ჭამისგან.

5. მოათვინიერეთ თქვენი შიმშილის ჰორმონი

ის პასუხისმგებელია მადის გამოჩენაზე და თუ მისი კონტროლის სწავლა მოახერხეთ, ბევრად უფრო მარტივად შეძლებთ წონის დაკლებას, რადგან არ იკვებებით ზედმეტად. შიმშილის ჰორმონის საწინააღმდეგო საიდუმლო იარაღია, კერძოდ - დარწმუნდით, რომ ყოველ საღამოს 7 საათს სძინავთ. ამის მიზეზი ის არის, რომ როდესაც საკმარისად არ გძინავს, ის ბევრჯერ იზრდება და სწორედ ამ მომენტებში იწყებ უკონტროლო ჭამას.

ამ მარტივი და მარტივი რჩევების გათვალისწინებით, ბევრად უფრო მარტივად შეძლებთ ამის გაკეთებას აკონტროლოთ თქვენი შიმშილი. და გახსოვდეთ, რომ თუ გსურთ წონაში დაკლება, საჭიროა სწორი კვების და რეგულარული ვარჯიშის შერწყმა.