როგორ აკონტროლოთ თქვენი სურვილი ტკბილეულისადმი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

თუ თვლით, რომ დესერტის ჭამის ჩვევა უკონტროლოა, შეეცადეთ ჯერ გაიგოთ, რა საფუძველი აქვს თქვენს დამოკიდებულებას ტკბილეულზე. მურაბის ძალიან ხშირმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი ჯანმრთელობის პრობლემები და სერიოზულად დააზიანოს ფიგურა.

იშვიათი რაღაც ტკბილი სურვილი კარგ გავლენას ახდენს სხეულზე, მაგრამ თუ ყოველდღე მიისწრაფვით შოკოლადის, ნამცხვრის ან ვაფლისკენ, მაშინ ორგანიზმში დეფიციტია, რომლის გამოსწორებაც აუცილებელია. ასევე შესაძლებელია, რომ ეს უბრალო ჩვევაა, მაგრამ ის უნდა აღმოიფხვრას.

Ერთ - ერთი ტკბილეულზე დამოკიდებულების კონტროლის გზები ინახავს საკვების დღიურს. არსებობს სხვა მეთოდები, რომ გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრების ტკბილი სურვილი.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს - რატომ გაგიჩნდებათ სურვილი ჯემი ჭამოთ და რატომ გსურთ დალიოთ ჩაი და ყავა რამდენიმე ჩაის კოვზ შაქართან ერთად. ნამდვილად გსურთ ტკბილეულის ჭამა თუ ეს მხოლოდ სტრესით ან ჩვევით გამოწვეული ემოციური რეაქციაა.

ნახშირწყლებისა და შაქრის მოხმარება ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, რაც იწვევს კარგ განწყობას. ეს ფიქრობთ, რომ ტკბილეული წყვეტს თქვენს პრობლემებს.

თეთრ პურთან და ბრინჯთან შედარებით, მთლიანი მარცვლეულის რთული ნახშირწყლები იწვევს გაჯერების შეგრძნებას, რომელიც იცავს სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი ზრდისა და დაცემისგან.

და ეს იწვევს დამოკიდებულებას ტკბილეულზე. მთელი მარცვლეული ასოცირდება დიაბეტის განვითარების რისკთან და წონის მუდმივი დაკლებით.

როდესაც ტკბილეულის დიდი სურვილი გაქვთ, შეეცადეთ დააკმაყოფილოთ თქვენი სურვილი უფრო ჯანსაღი არჩევანით - ახალი ხილით ან იოგურტით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტები შეიცავს შაქარს, ისინი ასევე მდიდარია ჯანსაღი ნუტრიენტებით - ვიტამინებით, ცილებით, ბოჭკოებით და ანტიოქსიდანტებით. დადეთ ჯანმრთელ საჭმლის საჭმელებზე, რომლებიც არამარტო დააკმაყოფილებთ თქვენს შიმშილს, არამედ უფრო დიდხანს დაგაკმაყოფილებთ.

დალიეთ საკმარისი წყალი და ყოველთვის ეცადეთ კარგად იყოთ დატენიანებული. ზოგჯერ გვავიწყდება წყლის დალევა და წყურვილი შიმშილს ვურევთ. ასე რომ, თუ მოულოდნელად გაგიჩნდათ შოკოლადის ნაჭრის ჭამა, ჯერ ერთი ჭიქა წყალი დალიეთ და ნახეთ, როგორ გრძნობთ თავს. წყალი ამცირებს შიმშილს და აახალგაზრდავებს სხეულს, ამიტომ გახადეთ ის თქვენი საყვარელი სასმელი, განსაკუთრებით ზაფხულის ცხელ თვეებში.

დაგეგმეთ როდის იკვებებით, რომ არაჯანსაღი დესერტები არ მოგცდოთ მხოლოდ იმის გამო, რომ მშიერი ხართ. იკვებეთ ყოველ სამ – ხუთ საათში და სისხლში შაქრის დონე სტაბილური იქნება. თუ ხშირად გამოტოვებთ კვებას, სავსებით ნორმალურია სწრაფი შაქრების დაგჭირდებათ. ასე ჩნდება ტკბილეულის მუდმივი სურვილი და არაჯანსაღი კვების მანკიერი წრე.

საუზმის გამოტოვება ძალიან ცუდი ჩვევაა, რომლის აღმოფხვრასაც უნდა შეეცადოთ. დღის დასაწყისში სხეულს სჭირდება სრული და ჯანსაღი დიეტა ღამის ძილის შემდეგ აღსადგენად და ენერგიით იტვირთება მომდევნო დღისთვის. თუ მხოლოდ ყავას სვამთ ან რამე სწრაფად და არაჯანსაღად მიირთმევთ, მხოლოდ რამდენიმე საათის შემდეგ იგრძნობთ შიმშილს და ძალიან შესაძლებელია ტკბილს მიაღწიოთ. შექმენით ჯანსაღი კვების ჩვევები და ნახავთ, როგორ შეიცვლება თქვენი საერთო დიეტა და დაიწყება ტკბილეულის სურვილი.

უძილობა ასევე ერთ-ერთი მთავარია ტკბილეულის გადაჭარბებული ლტოლვის მიზეზები. მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ძილის უკმარისობა პირდაპირ კავშირშია ლეპტინის დაბალ დონესთან - ჰორმონთან, რომელიც აკონტროლებს მადას, ხოლო ამავე დროს ზრდის შიმშილის ჰორმონს - გრელინს. დაიძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი ისე, რომ ორგანიზმმა კარგად იგრძნოს თავი და აღარ მოგიწიოთ მავნე საკვებისა და ტკბილეულისკენ მისვლა.

შემდეგი რჩევა შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს, მაგრამ სინამდვილეში ძალიან ეფექტურია.ყოველთვის შეეცადეთ არომატიზოთ თქვენი საკვები კარგი სანელებლებით. ეს აიხსნება იმით, რომ კარგად არომატული კერძები აკმაყოფილებს გემოვნებას და კვების ჩვევების რეგულირების მნიშვნელოვანი ნაბიჯით. ნებისმიერ დროს, აირჩიეთ ახალი მწვანილი, კარგი ზეითუნის ზეთი და ძმარი, თუ გსურთ, დადეთ უფრო ეგზოტიკურ სანელებლებზე.

ცნობილია, რომ ზოგიერთი არომატიზატორი, როგორიცაა დარიჩინი და ცერეცოს, მადის აღსაკვეთად, ასე რომ ექსპერიმენტები და ნახეთ რომელი შეესაბამება თქვენს გემოვნებას და საჭიროებებს.

ტკბილეულზე დამოკიდებულების დასაძლევად ერთადერთი გზა არის საკუთარ თავთან გულწრფელობა. თუ შეამჩნიეთ, რომ ზედმეტი გაქვთ ტკბილეულით, ყურადღება გაამახვილეთ ახალ საკვებ პროდუქტებსა და მარცვლეულზე.

შეწყვიტეთ სხვადასხვა ტკბილეულისა და ორცხობილის შენახვა სამზარეულოს თაროებზე. თუ მუდმივად გაქვთ რაიმე ტკბილი ხელი, სავსებით ნორმალურია ცდუნება. შეცვალეთ ნამცხვრები ხილის თასით და როცა მურაბის ჭამა გიყვარს, უბრალოდ ჭამე ხილი. ამ გზით თქვენ აღმოფხვრით ძველ ჩვევას, რომ ყოველთვის აითვისეთ რაიმე ტკბილი, სამზარეულოში გასვლისას. ჩვევები იზრდება, ამიტომ შეეცადეთ ააშენოთ ჯანმრთელი.

თუ კვლავ გსურთ მუდმივად ტკბილეულის მიღება, ასევე შეგიძლიათ მოინახულოთ თქვენი პირადი ექიმი. თქვენ შეიძლება შეცდეთ შეცდომები თქვენს დიეტაში ან გაქვთ ვიტამინის უკმარისობა, რაც განსაზღვრავს თქვენს არაჯანსაღ სურვილს ტკბილეულის მიმართ.