ეს რჩევები შეამცირებს ტკბილეულისადმი შიმშილს

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

შემთხვევითი არ არის, რომ ისინი შაქარს თეთრ შხამს უწოდებენ. გადაჭარბებული მიღება იწვევს ჯანმრთელობის რიგ გართულებებს და რისკებს. ეს მოიცავს დიაბეტს, კიბოს და გულის პრობლემებს. დაბოლოს, სიმსუქნესთან დაკავშირებული ყველა უხერხულობა და რისკი იწვევს.

მართალია, თუ არ შეგიძლია უარი თქვით ტკბილზე, მინიმუმ უნდა შეამციროთ მისი მიღება. დიახ, ჩვენ ვიცით - ძნელია. ნაჩვენებია შაქრის დამოკიდებულება და მისი შეჩერება რთულია. მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ შემდეგი რჩევებით.

მიირთვით მეტი ცილა და ჯანმრთელი ცხიმები. ყველა საკვები ერთნაირად არ აკმაყოფილებს შიმშილს. შაქრის სწრაფ, მაგრამ ხანმოკლე ენერგიასთან შედარებით, ცილები და ზოგიერთი ცხიმი უფრო ეფექტურია შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. თქვენს დიეტაში ხაზგასმით აღნიშნეთ თეთრი ხორცი, კვერცხი, ლობიო და ბარდა, სოიოს პროდუქტები, ბულგარული იოგურტი.

დალიეთ წყალი ყოველი ჭამის წინ და შეწყვიტეთ გაზიანი გამაგრილებელი სასმელები. უშუალოდ ჭამის წინ დიდი ჭიქა წყლის დალევა ადამიანს აგრძნობინებს ჭამის შემდეგ თავს უფრო ბედნიერად, ბედნიერად და ნაკლებად მშიერს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში 1,5 ლიტრი წყლის მიღება 8 კვირის განმავლობაში იწვევს მადის და წონის შემცირებას, ასევე იწვევს ცხიმის მეტ ცვენას. დაიწყეთ სადილი და ვახშამი წვნიანით, რადგან ის ამცირებს მადას.

გადააგდეთ თქვენი სუფრის თეთრი და ყავისფერი შაქარი, თაფლი და მოლისანი. შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა დაემატა ის, რასაც რეგულარულად ჭამთ ან სვამთ, როგორიცაა მარცვლეული, ბლინები, ყავა ან ჩაი. სცადეთ შაქრის ჩვეულებრივი რაოდენობის მოჭრა, დაამატეთ ნახევარი.

მიირთვით ახალი, გაყინული, ხმელი ან დაკონსერვებული ხილი. შეარჩიეთ ხილი დაკონსერვებული წყალში ან ნატურალურ წვენში. მოერიდეთ სიროფში ხილის კონსერვებს, განსაკუთრებით კომპოტებს. გაწურეთ და ჩამოიბანეთ საწურზე, რომ მოაცილოთ ზედმეტი სიროფი ან წვენი.

გადახედეთ თქვენს მიერ შეძენილი პროდუქციის ეტიკეტებს და შეარჩიეთ პროდუქტები ყველაზე დაბალი რაოდენობით დამატებული შაქრით.

იმის ნაცვლად, რომ მარცვლეულს ან შვრიას შაქარი დაუმატოთ, შეეცადეთ არომატიზატორით ახალი ხილით (ბანანი, ალუბალი ან მარწყვი) ან ხმელი ხილით (ქიშმიშით, მოცვითა და გარგრით).

შეწყვიტეთ ფუნთუშებისა და ტკბილეულის შეძენა და თავად გააკეთეთ. Ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროს შაქრის რაოდენობა ნორმალურ დონეზე და თავიდან იქნას აცილებული კუპეშკის შემადგენლობაში შემავალი უკიდურესად მავნე ინგრედიენტების დამატება. ნაცვლად იმისა, რომ რეცეპტებს შაქარი დაუმატოთ, გამოიყენეთ ისეთი ექსტრაქტები, როგორიცაა ნუში, ვანილი, ფორთოხალი ან ლიმონი.

Ცდა შეცვალოს შაქარი თქვენი სურსათის კოჭით, კოჭას, დარიჩინის ან მუსკატის კაკლის არომატით.