2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ცნობილი ფაქტია, რომ თუ გინდა ზაფხულში იდეალურ ფორმაში იყო, ზამთარი უნდა დაიწყოს. ბრიტანელი დიეტოლოგი კლერ ბარნსი გთავაზობთ რამდენიმე ძირითად ნაბიჯს, რომლებიც უნდა დაიცვათ ჭარბი წონის დასაძლევად.
ჯანსაღი კვება და ვარჯიში დღეს თქვენი თანამგზავრი უნდა იყოს, თუ წონის დაკლება გსურთ. ამ ძირითადი და მარტივი ნაბიჯების დაცვით, თქვენ თანდათან მიიღებთ ოცნების სხეულს სანაპიროზე, ამბობს კლერ ბარნსი.
1. დაისახეთ მიზანი
დადასტურებულია, რომ როდესაც ადამიანს აქვს მიზნისკენ სწრაფვა, ის ბევრად უფრო პასუხისმგებელია და უკეთეს შედეგებს აღწევს, განმარტავს ბარნსი. ფორმის მიღება სრულად შეგნებული არჩევანი უნდა იყოს. წონის დაკლების გზაზე არსებობს გარკვეული ნაბიჯები, ამიტომ მნიშვნელოვანია იყოთ ძალიან კონცენტრირებული და მოტივირებული.
თუ ზაფხულისთვის წონის დაკლება არის მიზანი, უნდა იფიქროთ, რა იქნება თქვენი მიზანი ამის შემდეგ. კიდევ უფრო მოტივირებული რომ იყოთ, თქვენ უნდა წარმოაჩინოთ თქვენი მიზანი. ასე რომ, გაუზიარე ოჯახის წევრებს და მეგობრებს ის, რისი გაკეთებასაც აპირებ. წარმოიდგინეთ, როგორ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
2. დააბალანსეთ სისხლში შაქრის დონე
დღის განმავლობაში რეგულარული კვება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას. ძირითად საკვებს შორის (საუზმე, სადილი და ვახშამი) შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები - ჰუმუსი, ბოსტნეულის ჩხირი, ჩირი, თხილი, თესლის ნაზავი. მაგალითად, ასეთია რთული ნახშირწყლები - ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული. ისინი ენერგიას უფრო ნელა გამოყოფენ და უზრუნველყოფენ ბოჭკოს, რომელიც უფრო დიდხანს გაჯერებულია.
სხვა ინგრედიენტები, რომელთა ჩართვა შეგიძლიათ თქვენს მენიუში, არის ცილები და ცხიმები. ისინი ასევე ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა კვებაზე ყოფნა. დიეტოლოგი კლერ ჯარნსი გვირჩევს, რომ ყველა კერძში უამრავი ბოსტნეულის შეტანა მოხდეს.
3. გამოიყენეთ ნატურალური პროდუქტები
ოცნების სხეულის მისაღებად ზაფხულისთვის, თქვენ უნდა შეზღუდოთ დამუშავებული საკვები და დახვეწილი ნახშირწყლები. ანუ დაივიწყეთ თეთრი პური, ნამცხვრები, საკონდიტრო ნაწარმი, ნამცხვრები და შაქარი (მაგრამ არ შეცვალოთ იგი ხელოვნური დამატკბობლებით). დიეტოლოგი ბარნსი გვირჩევს მას ეტაპობრივად უარი თქვან. შეცვალეთ დამუშავებული საკვები ორგანული და ბუნებრივი პროდუქტებით, მაგალითად, სალათი.
4. აიღეთ ქერქი
თქვენ ალბათ გსმენიათ ამ საოცარი პროდუქტის შესახებ. ის მდიდარია ბოჭკოთი და აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას. ჰასკი ხელს უწყობს ნარჩენების პროდუქტების გამოყოფას, რაც ძალზე შესაფერისია წონის დაკლებისთვის.
5. დაძლიეთ სტრესი
რა აქვთ საერთო სტრესს და მუცლის ცხიმს? აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო ხშირად განიცდიან დაძაბულობას და სტრესულ სიტუაციებს, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი მუცლის არეში წონის მომატებისკენ. ცხიმის მომატებამ ამ მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს ანთებითი დაავადებები. ასე რომ, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა დატვირთული დღის მოსაგვარებლად. მეტი დრო დაუთმეთ სიარულს, მედიტირებას ან იოგას გაკეთებას.
6. მოძრაობა, მოძრაობა და ისევ მოძრაობა
წონის დაკლება ხელს შეუწყობს ფიზიკურ დატვირთვას. ცხიმის დასაწვავად დაეყრდნეთ ძალას და კარდიო ვარჯიშებს. დიეტოლოგი კლერ ბარნსი გირჩევთ აირჩიოთ ის, რაც ყველაზე დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებთ - ველოსიპედი, სიარული, ცურვა.
გირჩევთ:
ექვსი ნაბიჯი ჯანმრთელი ცხოვრებისკენ
ჯანმრთელობა არის ყველაზე ღირებული, რაც გვაქვს, მაგრამ, სამწუხაროდ, მასზე ფიქრს მხოლოდ მაშინ ვიწყებთ, როდესაც მას დავკარგავთ. მიზეზი შეიძლება იყოს უვნებელი გაციება, მაგრამ შეიძლება ბევრად უფრო სერიოზული იყოს. იმისათვის, რომ ამ წერტილს არ მიაღწიოთ, უმჯობესია მიიღოთ ზომები და შეეცადოთ ჯანმრთელი ცხოვრება.
ექვსი ნაბიჯი სრულყოფილი მიდიების მოსამზადებლად
ბევრს სჯერა, რომ მიდიები არ არის საჭმელად საჭმელი, რადგან ისინი ასუფთავებენ წყალს და ძარცვავენ ყველა ზღვის ნაგავს. ამასთანავე, მიდიები ზღვის პროდუქტების დელიკატესია, რომლის მომზადებაც გემრიელად, მარტივად და სწრაფად შეიძლება. სინამდვილეში, მათი თერმული დამუშავების დროს მათ არ სჭირდებათ რამდენიმე წუთზე მეტი, რომ გემრიელი გახდნენ და ისინი ასევე შესაფერისი საკვებია, რომელსაც ჩვენ სტუმრებს შეგვიძლია მივაწოდოთ.
ექვსი ნაბიჯი და ხუთი ფორმა სრულყოფილი სუფისთვის
სუფლის მომზადება პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, სინამდვილეში ეს ძალიან მარტივი საქმეა. სინამდვილეში, ცხელი ჰაერი ნებისმიერი სუფის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია - ის მას ადიდებს. და თუ ჰაერი შედის ნარევში და გამოაცხობს მას, მაშინ სუფლე შეშუპდება.
ხუთი მარტივი ნაბიჯი შაქარზე უარის თქმისკენ
შაქარი ჯანსაღი ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების ჯანსაღ პრობლემას წარმოადგენს. ბოლო წლების განმავლობაში ის ითვლებოდა უდიდეს მტერს, სიგარეტთან ერთად, იმ ადამიანებს, რომლებმაც გადაწყვიტეს ჯანმრთელი ცხოვრება. შაქარი ითვლება სპირალური სიმსუქნის მთავარ მიზეზად.
ოთხი ნაბიჯი სრულყოფილი ჯანსაღი შერყევისკენ
არსებობს ფაქტიურად ათასობით shake რეცეპტი, რომელთა პოვნაც შესაძლებელია, მანამ, სანამ გადაწყვეტს გამოიყურებოდეს. ყველასთვის უმარტივესი გზაა იმის დანახვა, თუ რა შესაფერისი პროდუქტი გაქვთ მაცივარში, სანამ გამაგრილებელი სასმელი მოამზადებთ. ამასთან, არსებობს რამდენიმე წესი და პროდუქტი, რომელიც ყოველთვის უნდა გქონდეთ ხელთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ გემრიელი შერყევის გარდა, ის სასარგებლო იქნება.
