2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
შაქარი ჯანსაღი ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების ჯანსაღ პრობლემას წარმოადგენს. ბოლო წლების განმავლობაში ის ითვლებოდა უდიდეს მტერს, სიგარეტთან ერთად, იმ ადამიანებს, რომლებმაც გადაწყვიტეს ჯანმრთელი ცხოვრება. შაქარი ითვლება სპირალური სიმსუქნის მთავარ მიზეზად. თეთრი კრისტალების ზედმეტი გამოყენება დუნე გვაქცევს, ენერგიას მოკლებულია, სისხლში შაქრის მომატებით, რაც იწვევს მავნე პროდუქტების შიმშილს.
ამ საშინელი დასკვნების მიუხედავად, ბევრი ჩვენგანისთვის შაქარზე უარის თქმა თითქმის შეუძლებელია. ბოლო წლებში ბევრმა ცნობილმა ადამიანმა, მათ შორის ქეით ჰადსონმა, ევა ლონგორიამ და ჯენიფერ ენისტონმა, უარი თქვეს შაქარზე და შედეგებიც ჩანს. ამასთან, სანამ მათ განკარგულებაში აქვთ დიეტოლოგების ჯარები, ეს ჩვეულებრივი ხალხისთვის გაცილებით რთულია. სწორედ ამიტომ, ჩვენ წარმოგიდგენთ ხუთ მარტივ ნაბიჯს შაქარზე უარის თქმისთვის.
გონივრულად აირჩიე
შაქრის შემცირების პირველი ნაბიჯი არის ფრთხილად შეძენის დროს და მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკვების ეტიკეტებს. ბევრ საკვებს, რომელთა შესახებ არც კი იცით, შაქრის მაღალი დონეა. ამ საკვების უამრავი შემცვლელია, რომლებიც არ შეიცავს მავნე პროდუქტს.
შეეცადეთ შეამციროთ საკვები, რომელიც შეიცავს გლუკოზას, საქაროზას, ფრუქტოზას, ლაქტოზას, მალტოზას, ასევე თაფლს, აგავას, მელასას და სიმინდს, ბრინჯს და გლუკოზა-ფრუქტოზის სიროფს. დაივიწყეთ ცხარე საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს. შემდეგი ნაბიჯი არის ცხელი სასმელების შემცირება, რომელსაც შაქარს დაუმატებთ.
წარმატებისკენ მიმავალი მცირე ნაბიჯებით
შაქრისგან სხეულის დეტოქსიკაცია რთულია. Არ დანებდე. მაშინაც კი, თუ ზოგჯერ ცდუნება მიირთვათ კიდევ რამდენიმე ტკბილი შხამის მიღება, ეს არ დასრულებულა.
ზოგს შაქარზე უარის თქმა სხვებზე მეტად უჭირს. გააკეთეთ ეს თანდათანობით და ეტაპობრივად. მაგალითად, შეადგინეთ გეგმა შაქრის რეგულარული მიღების საფუძველზე. ჭამეთ ყოველდღე უფრო ნაკლებად, სანამ სამუდამოდ დაივიწყებთ უსარგებლო საკვებს.
დააბალანსეთ საჭმლის მონელება
უფრო და უფრო მეტი კვლევა აღწერს მიკროსკოპული ბაქტერიების მნიშვნელობას, რომლებიც ჩვენს ნაწლავში ბინადრობენ. ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენს ჯანმრთელობაზე და წონაზე. როდესაც საქმე შაქარს ეხება, ადამიანის შინაგანი ეკოლოგიაც ისეთივე მნიშვნელოვანია.
დაქვეითებული მიკროფლორას მქონე ადამიანები ჭარბი შაქრის გამო მუდმივ შიმშილს გრძნობენ. ხშირ შემთხვევაში, შაქრის უეცარმა შეჩერებამ შეიძლება სხეულის ძალიან ბევრი შოკი გამოიწვიოს. პრობიოტიკების მიღება კარგი იდეაა შეჩერებამდე რამდენიმე დღით ადრე. ეს აღადგენს თქვენს შინაგან წონასწორობას და გადაარჩენს თქვენი სხეულის შოკს.
შეზღუდეთ მადა
როდესაც შაქრის შემცირებას დაიწყებთ, თქვენი ენერგია აუცილებლად დაეცემა, რადგან სხეული იწყებს შეცვლას. ეს გაზრდის თქვენს სურვილს ჭამა რაიმე ტკბილი. ამის თავიდან ასაცილებლად მიირთვით საკვები ვიტამინი C, მაგნიუმი და კალიუმი.
იყავი უფრო გრძელი
როდესაც ცდუნება გაუსაძლისი გახდება, იცოდეთ, რომ ამის მიზეზი შეიძლება იყოს სხეულის ცილების საჭიროება. ცილებით მდიდარი საკვები უფრო მეტ ხანს იშლება კუჭში და ამცირებს შაქრის საჭიროებას.
გირჩევთ:
შაქარზე უარის თქმის მიზეზები
შაქარი არ არის საკვები - ის შეიცავს ცარიელ კალორიებს დაბალი კვების მნიშვნელობით და რეალურად აიძულებს სხეულს მოიპაროს ვიტამინები სხვა მნიშვნელოვანი ორგანოებიდან შაქრის დასამუშავებლად, რის გამოც თქვენ ცუდად იკვებებით. შაქარი ცხიმდება - ის სავსეა კალორიებით, რომლებიც ინახება ცხიმოვან ქსოვილში.
აი, რა დაგემართებათ შაქარზე უარის თქმის შემდეგ
პირველ რიგში, საჭიროა გარკვეულწილად მივიღოთ ის, რასაც გულისხმობს დიეტადან შაქრის გამორიცხვა სიტყვებში. რა თქმა უნდა, ყველა ტკბილეულის სრულად გამორიცხვა არ შეიძლება - შაქარი ამ პროდუქტების ნაწილია. საჭიროა კიდევ ერთი სპეციალური დიეტა, რომელიც სულაც არ იქნება კარგი ჯანმრთელობისთვის.
ხუთი ნაბიჯი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ შესანიშნავი ხელნაკეთი კარაქი
ზეთი მზადდება ღირებული ცხოველური საკვები ნივთიერებებისგან. ზეთის ფიზიკური სტრუქტურა შედგება ცხიმოვანი მჟავებისაგან. მაღაზიებში შეთავაზებული ზეთი არც ისე ჯანმრთელია, რადგან შეიცავს კონსერვანტებს და მინარევებს. მათი უმეტესობა მზადდება პასტერიზებული რძისგან.
მარტივი ხრიკი მავნე საკვებზე უარის თქმისთვის
მათთვისაც, ვისაც ყველაზე ჯანმრთელი და ძლიერი განზრახვა აქვს, არ შეხედოს მავნე საკვებს, წარმოუდგენლად რთულია წინააღმდეგობა გაუწიოს ფაქტიურად ათასობით ცდუნებას, რომელსაც მაღაზიებში ვხვდებით ყოველდღე - ორცხობილა, შოკოლადები, ძეხვეული, ბურგერები და მაკარონის სხვა საჭმლის საჭმელები ყოველთვის გამოიყურება უფრო მეტი ვიდრე მიმზიდველი.
ექვსი ნაბიჯი და ხუთი ფორმა სრულყოფილი სუფისთვის
სუფლის მომზადება პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, სინამდვილეში ეს ძალიან მარტივი საქმეა. სინამდვილეში, ცხელი ჰაერი ნებისმიერი სუფის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია - ის მას ადიდებს. და თუ ჰაერი შედის ნარევში და გამოაცხობს მას, მაშინ სუფლე შეშუპდება.
