2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
პირველ რიგში, საჭიროა გარკვეულწილად მივიღოთ ის, რასაც გულისხმობს დიეტადან შაქრის გამორიცხვა სიტყვებში. რა თქმა უნდა, ყველა ტკბილეულის სრულად გამორიცხვა არ შეიძლება - შაქარი ამ პროდუქტების ნაწილია. საჭიროა კიდევ ერთი სპეციალური დიეტა, რომელიც სულაც არ იქნება კარგი ჯანმრთელობისთვის.
კარგია, რომ გაითვალისწინოთ ექიმების რეკომენდაციები შეამციროს შაქრის მოხმარება მოზრდილებისა და ბავშვებისგან.
შაქრის მიღების შეზღუდვა უნდა განხორციელდეს ისე, რომ სხეული დღეში მიიღებს მთლიანი კალორიების არაუმეტეს 5% -ს.
ამისათვის საკმარისია შეაჩეროთ შაქრიანი სასმელები, შეაჩეროთ გაზიანი სასმელები და შეზღუდათ საკონდიტრო ნაწარმის რაოდენობა. და ეს მოხდება შენთან, როდესაც შაქარზე უარს ამბობთ.
1. გახდებით ჯანმრთელი და ენერგიული
ყველამ ვიცით, რომ შაქარი არის გლუკოზის წყარო, რომელიც ორგანიზმს ენერგიის შესავსებად სჭირდება. სისხლში დაბალი შაქრის დროს ადამიანი გრძნობს დაღლას, ავიწროვებს და შეიძლება გონებაც კი დაკარგოს. მაგრამ არანაკლებ საშიშია ადამიანის სისხლში შაქრის მაღალი დონე, რაც შეინიშნება თითქმის ყველას, ვინც ბევრ შაქარს მოიხმარს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული მეტაბოლური დარღვევები.
2. თქვენი წონა სტაბილურია
Მას შემდეგ, რაც შეზღუდეთ ტკბილეული, თქვენ იწყებთ წონის დაკლებას. მაგრამ არა მხოლოდ შაქარი კალორიების წყაროა, ის ასევე შედის მაღალკალორიული კერძების შემადგენლობაში, როგორიცაა საკონდიტრო ნაწარმი, პატარა ტკბილეული, რძის დესერტი, მაკარონი, სწრაფი კვება და ა.შ. მათი მოხმარების შეზღუდვით მარტივად და ბუნებრივად მოიცილებთ ზედმეტ კილოგრამებს.
3. თქვენი ნაწლავი კარგად იმუშავებს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ტვინს ტკბილი და უგემრიელესი ტორტი აქვს, პირსახოცი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს ეყრდნობა. საბოლოოდ დაყოფა შაქარი ხდება ნაწლავში და მისი სიჭარბე ანადგურებს კუჭის, ნაწლავებისა და პანკრეასის ფერმენტებს. როდესაც უარს იტყვით ტკბილეულზე და ჩაანაცვლებთ ბოჭკოვანი ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს, გაგიკვირდებათ, თუკი თქვენი ნაწლავები დაიწყებს მუშაობას სიტყვასიტყვით შვეიცარიული საათის მსგავსად.
4. თქვენ შეწყვეტთ სულ რაღაც ტკბილეულის ძებნას
ფუნქციონირების მექანიზმი შაქარზე დამოკიდებულება, არ განსხვავდება ნარკოტიკული საშუალებისგან. მიირთმევთ კანფეტს - თქვენი ტვინი სიამოვნებას იღებს და შემდეგ შემდეგზე მიდიხართ. დადებითი სიახლეა ის, რომ ამ ციკლის დარღვევა ჯერ კიდევ შესაძლებელია. დიეტის შეცვლისთანავე შეამჩნევთ, რომ სულ უფრო ნაკლები ტკბილი გსურთ. ძალიან მალე, უცნაური სიურპრიზით დაინახავთ, როგორ ირგვლივ ხალხი შთანთქავს საკონდიტრო მთებს.
5. თქვენ აღიარებთ პროდუქტების ნამდვილ გემოს
ფრთხილად შეარჩიეთ ჩაის შესანიშნავი ჯიში - ჩაყრით ჭიქაში რამდენიმე კოვზ შაქარს? თვლით თუ არა თავს ყავის მცოდნე - მაგრამ მისი დალევა ტორტის გარეშე არ შეგიძლიათ? თუ ამ და მსგავს კითხვებს დადებითად უპასუხებთ, სამწუხაროდ, თქვენ არ იცით ამ სასმელების ნამდვილი გემო.
მსგავსია მრავალი სხვა პროდუქტისთვის, რომლებიც რატომღაც არომატიზირებულია შაქრით. დიახ, ერთი შეხედვით ეს არაჩვეულებრივია, მაგრამ ამას მხოლოდ ორი კვირა დასჭირდება - მეტი აღარ და თქვენს წარსულ "ტკბილ" ცხოვრებას საშინელ სიზმარს გაიხსენებთ.
გირჩევთ:
შაქარზე დამოკიდებულება
შაქარზე დამოკიდებულება შეიძლება ისეთივე საშიში იყოს, როგორც ნებისმიერი სხვა ტიპის დამოკიდებულება, მაგალითად, ალკოჰოლი ან ნარკოტიკები. შაქარი არ არის მხოლოდ ტკბილეულში, როგორიცაა ნამცხვრები, შოკოლადები და ორცხობილა. ის ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა საკვებში - პურსა და საჭმელებში და ყველაფერში, რომელიც მზადდება თეთრი ფქვილისგან.
შაქარზე უარის თქმის მიზეზები
შაქარი არ არის საკვები - ის შეიცავს ცარიელ კალორიებს დაბალი კვების მნიშვნელობით და რეალურად აიძულებს სხეულს მოიპაროს ვიტამინები სხვა მნიშვნელოვანი ორგანოებიდან შაქრის დასამუშავებლად, რის გამოც თქვენ ცუდად იკვებებით. შაქარი ცხიმდება - ის სავსეა კალორიებით, რომლებიც ინახება ცხიმოვან ქსოვილში.
როგორ უარი თქვას შაქარზე იმის მიხედვით, თუ რა ტიპის ადამიანი ხარ?
დიეტა მაღალი შაქარი ხშირად ასოცირდება ისეთ პრობლემებთან, როგორიცაა გულის დაავადება ან სიმსუქნე. რაც შეეხება ტკბილეულის შეწყვეტას ან დათმობას, არსებობს გზა, რომ სასწორები თქვენს სასარგებლოდ გამოიყენოთ, რომელიც შექმნილია თქვენი პიროვნების ტიპისთვის.
ტოპ-რჩევები შაქარზე დამოკიდებულების დასაძლევად
ერთი დღე არ გადის თქვენს საყვარელ ზეციურ ტკბილეულს? არ შეგიძლია ღამით თქვა, სადილის შოკოლადით დასრულების გარეშე? ხდება თუ არა გაღიზიანება, როდესაც თქვენს საყვარელ ადამიანს დაავიწყდება თქვენთვის სასურველი კრუასანის ყიდვა? თქვენ არ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ სწავლაზე, როდესაც არ ხართ გარშემო ტკბილი კანფეტები ?
ხუთი მარტივი ნაბიჯი შაქარზე უარის თქმისკენ
შაქარი ჯანსაღი ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების ჯანსაღ პრობლემას წარმოადგენს. ბოლო წლების განმავლობაში ის ითვლებოდა უდიდეს მტერს, სიგარეტთან ერთად, იმ ადამიანებს, რომლებმაც გადაწყვიტეს ჯანმრთელი ცხოვრება. შაქარი ითვლება სპირალური სიმსუქნის მთავარ მიზეზად.
