როგორ უარი თქვას შაქარზე იმის მიხედვით, თუ რა ტიპის ადამიანი ხარ?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დიეტა მაღალი შაქარი ხშირად ასოცირდება ისეთ პრობლემებთან, როგორიცაა გულის დაავადება ან სიმსუქნე. რაც შეეხება ტკბილეულის შეწყვეტას ან დათმობას, არსებობს გზა, რომ სასწორები თქვენს სასარგებლოდ გამოიყენოთ, რომელიც შექმნილია თქვენი პიროვნების ტიპისთვის.

ტიპი 1: მოგწონთ დაგეგმვა

მთლიანად უარი თქვას ტკბილეულზე, მიღწევა შეიძლება ძნელი იყოს, რადგან შაქარი 60-ზე მეტი დასახელების მიღმა იმალება - ჩვეულებრივიდან (კარამელი, ყავისფერი შაქარი) დამთავრებული (დექსტრანამდე). იმის გარკვევა, თუ რისი ჭამა შეგიძლია ან არ შეგიძლია, რთულია, მით უმეტეს, თუ ფეხით მიირთმევ, ამბობს ევა შაბი, ავტორი წიგნის გარეშე შაქარი. აქ მოდის თქვენი ბუნების მხრივ კარგი პლანერი. Schaub გვირჩევს, რომ ჩვენთვის მსუბუქი საკვები მივიტანოთ, რომლის მიღწევაც შეგვიძლია, როდესაც ძალიან გშია. მე ვარ ტიპის ადამიანი, რომელიც თუ მშია, კარგავს ნებისყოფას. დაგეგმვა იყო ჩემი წარმატების საიდუმლო, ამბობს ის. კარგია, რომ ყოველთვის გვქონდეს საჭმლის საჭმელები შაქრის გარეშე, მაგალითად, ხილისა და თხილის ზოლები, მანდარინი, ბანანი, წინასწარ გაწმენდილი მოხარშული კვერცხი ან ყველის ნაჭრები.

ტიპი 2: იმპულსური ხართ

გარე ფაქტორების ნება დართონ გავლენა მოახდინონ ჩვენს კვებით ჩვევებზე, ბევრ ჩვენგანს, ზოგიერთ ექიმსაც კი. როგორც ველნესი და ცხოვრების მწვრთნელი, ის კი ამჩნევს, რომ ხშირად ოცნებობს სტაფილოს ნამცხვრის ნაჭერზე მაშინაც კი, როცა ნამდვილად არ მშია. როდესაც მან დრო გაატარა იმის გასარკვევად, თუ რატომ უნდოდა მკურნალობა ნამდვილად, მიხვდა, რომ ნამცხვრის ნაჭრის ყიდვა უფრო მეტად რეფლექსი იყო სტრესის საპასუხოდ. სინამდვილეში, ეს აღმოჩენა მნიშვნელოვანი იყო და დაეხმარა მას ურთიერთობის გაწყვეტაში სტრესული სურვილი შაქრის მიმართ. როდესაც თვლით, რომ საჭიროა ჩაყვინთოთ ფუნთუშების კოლოფში, თქვენი პირველი მოქმედება უნდა იყოს უბრალოდ შეჩერება. შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რატომ მინდა ეს? მწუხარება, მოწყენილობა ან სიზარმაცე მაიძულებს ტკბილეულს ვჭამო? გახსენით ძირითადად თქვენი შაქრის მოხმარების სურვილი და შეეცადეთ გაიგოთ, საიდან მოდის ის და რისი მოგვარება ცდილობს. ის ამბობს. აშკარა გაცნობიერება, რომ ტკბილეულის მოთხოვნილება შიმშილით არ მოდის, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მასთან უკეთესი გზების დაგეგმვაში. კარგი იდეაა მოიფიქროთ ქცევის სხვადასხვა სტრატეგიები, მაგალითად, ვინმესთან დარეკვა ან წერა, როდესაც სტრესის შესამსუბუქებლად გჭირდებათ, ან გააკეთეთ დღიური, რომ მარტივად გამოხატოთ თქვენი ემოციები.

ტიპი 3: ჩვევა გაქვთ დანებდეთ, როდესაც რაღაც გაირთულებს

შაქრის შესაჩერებლად, ავტომატურად არ ნიშნავს, რომ ის სამუდამოდ უნდა გაიტაცოთ თქვენი ცხოვრებიდან - განსაკუთრებით თუ ტკბილეულისადმი მიდრეკილება გაქვთ. ამისთვის არის ადგილი და დრო. მე გირჩევთ, რომ ყველას ჰქონდეს”განზრახ დათრგუნვა” - ამბობს ბრუკ ალპერტი,”Diet Detox” - ის ავტორი. კვირაში ერთხელ, დაგეგმეთ ჭამა ისეთი რამ, რაც თქვენ ნამდვილად გიყვართ (პატარა კექსი, ნაყინის კოვზი), აბსოლუტურად დანაშაულის გარეშე. ეს დაგეგმილი განებივრება დაგეხმარებათ, ზოგადად, ნაკლები შაქრის მიღებაში. როდესაც თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ, ხშირად ვფიქრობთ, რომ”დღე გავაფუჭეთ” და უარს ვამბობთ თავდაპირველი ჯანსაღი კვების გეგმაზე, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო მეტი ორცხობილა ან ტკბილეული გამოიწვიოს (შემდეგ კი მომავალი კვირიდან შევპირდებით შაქრის შეწყვეტას). გამოკვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ შეზღუდვები, რომლებიც საკუთარ თავს ვუწესებთ, ხშირად იწვევს აკრძალული საკვების (მაგალითად, შოკოლადის) გადაჭარბებულ სურვილს და ხელს გვიშლის წონის დაკლებაში.

ტიპი 4: თქვენ გაქვთ "ყველა ან არაფერი" ქცევა

თუ მხოლოდ რამდენიმე M&M ტკბილეულს მიირთმევთ, გსურთ მთელი შეფუთვა? თუ მაცივარს ჯოხზე ინახავთ ნაყინს, თქვენთვის ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა? თუ გირჩევნიათ დესერტი იყოს გარეთ, ვიდრე საკუთარ სახლში, თქვენ შეიძლება იყოთ "ყველა ან არაფერი" ტიპის ადამიანი, როდესაც საქმე ეხება შაქარი. ასე რომ, მართალია, ჭკუის გადასაფარებელი ტკბილეულით სახლში ჭკვიანური გადაწყვეტილებაა, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მკაცრი საქმის გაკეთება.გაყვანის ამ პერიოდში შეიძლება დაგჭირდეთ ხილის ჭამის შეწყვეტა, ამბობს ალპერტი. ხილის შაქრის მიღებამ ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა. მიუხედავად იმისა შაქარზე დამოკიდებულება არ უნდა იყოს კონტროლირებადი და არ შევამციროთ ტკბილეულისადმი ზედმეტი ლტოლვა, ჩვენ უნდა ვიყოთ უფრო მკაცრები ყველა საკვების მიმართ, რომლებიც შეიცავს ბუნებრივ ან დამატებულ შაქარს.

ტიპი 5: გირჩევნიათ საკვები ნივთიერებები

შაქარი არამარტო იმალება მოულოდნელ ადგილებში (სალათის სახვევები, სოუსები, ნახევრად მზა გაყინული საკვები), არამედ ის კონცენტრირებულია ზოგიერთ მაღალ ნახშირწყლიან საკვებში, როგორიცაა პური ან პიცა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება დამოკიდებული იყოთ შაქარზე არც კი იცოდეთ ეს. კარტოფილი ფრის ან პიცის სურვილი ასევე შაქრის სურვილია, მაგრამ მდიდარი გემოვნების მქონე საკვები საკვები - ამბობს ალპერტი - მაგრამ რატომ? ისინი იშლება და სწრაფად შეიწოვება, რაც იწვევს სისხლში შაქრის მომატებას და შემდეგ ვარდნას. ყველაფერი მძაფრდება, რაც ასეთ აღმასვლას იწვევს შაქარზე დამოკიდებულება. გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები თქვენი რაციონიდან. წარმატებული შედეგის მისაღწევად, უნდა იცოდეთ ცოდნა. იცოდეთ, რომ ნახშირწყლები (როგორიცაა პიცა, კრეკერი, თეთრი პური), ასევე კარტოფილი ფრი სინამდვილეში შაქარია. თუ საუზმეზე დიდი ნახშირწყლოვანი საკვების (ბლინების, ვაფლების) დიდი სურვილი გაქვთ, ეს კიდევ ერთი სიმპტომია იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გაქვთ შაქარზე დამოკიდებულება. ამ საკვების აღიარება და შემდეგ შეზღუდვა ამ დამოკიდებულების დასრულების ერთადერთი გზაა.