შაქარზე დამოკიდებულება

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

შაქარზე დამოკიდებულება შეიძლება ისეთივე საშიში იყოს, როგორც ნებისმიერი სხვა ტიპის დამოკიდებულება, მაგალითად, ალკოჰოლი ან ნარკოტიკები.

შაქარი არ არის მხოლოდ ტკბილეულში, როგორიცაა ნამცხვრები, შოკოლადები და ორცხობილა. ის ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა საკვებში - პურსა და საჭმელებში და ყველაფერში, რომელიც მზადდება თეთრი ფქვილისგან.

ამიტომ ძნელია თავიდან იქნას აცილებული მისი გამოყენება, შაქარი, რომელიც რძეში და ხილშია, არის ჯანმრთელი და ზიანს არ აყენებს, რადგან ჩვენს სხეულს მისი ადვილად გადამუშავება შეუძლია. დამოკიდებულება ასოცირდება თეთრ შაქართან, რომელსაც იყენებენ სხვადასხვა საკვებში.

გადაჭარბებული იწვევს ჯანმრთელობის ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადებები და კიბოც კი. შაქარს აქვს შესაძლებლობა დროებით გაზარდოს ჩვენი ენერგია და ხშირ შემთხვევაში ეს იწვევს ფიზიკურ და ფსიქიკურ დამოკიდებულებას. სხეული ეჩვევა შაქრის მიღებას ისეთ სიტუაციებში, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა ან ფობია.

ასეთ შემთხვევებში მოქმედებს ის, რომ მის სხეულს მეტი შაქარი სჭირდება სტრესის დასაძლევად. ასეთ სიტუაციებში შაქრის მოხმარების მომენტში ადამიანი თავს უფრო ენერგიულად გრძნობს, მაგრამ სისხლში შაქრის დონის შემცირებისთანავე იგრძნობა დაღლილობა.

შაქარზე დამოკიდებულება - სიმპტომები

შაქარზე დამოკიდებულების სიმპტომები არ არის უნივერსალური და თუ მხოლოდ ერთი მათგანია დაფიქსირებული, ეს არ ნიშნავს, რომ ადამიანი არის დამოკიდებული. ამასთან, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილზე ორზე მეტს შეამჩნევთ, სიტუაცია სერიოზულად უნდა იქნას განხილული და რაც შეიძლება მალე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან.

• შფოთვა: თუ არ მიირთმევთ შაქრის შემცველ საკვებს, დღის ბოლოს თავს დაუღალავად გრძნობთ.

• შიში, დეპრესია: მიირთვით შაქრის შემცველი საკვები, როდესაც დეპრესიაში ხართ ან მოწყენილი ხართ. მათი მიღებისთანავე იგრძნობთ შვებას.

• დიეტა: თქვენი მადის დიდი ნაწილი კონცენტრირებულია ტკბილეულზე. მოგწონთ მათი ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. თუ ისინი ხელთ არ არიან, პანიკა გეუფლებათ. თქვენ ცდილობთ შეამციროთ ტკბილეულის რაოდენობა, მაგრამ შედეგია თავის ტკივილი, სიბრაზე, შიში და ცუდი განწყობა.

შაქარზე დამოკიდებულება - მკურნალობა

ამ დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად უნდა იყოთ გადაწყვეტილი, თავდაჯერებული და ბევრი თვითკონტროლი უნდა გქონდეთ, რადგან აუცილებელია თქვენი ცხოვრების სტილის მთლიანად შეცვლა. ქვემოთ ჩამოთვლილია რამდენიმე ნაბიჯი, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ ამ დამოკიდებულების განკურნების მიზნით.

• საკვების შესახებ ცოდნა: ყოველთვის, როდესაც საჭმელს ყიდულობთ, დარწმუნდით, რომ მას აქვს შაქრის შემცველობა. მკაცრად მოერიდეთ შაქრის შემცველ პროდუქტებს.

• ხელნაკეთი საკვები: მოერიდეთ საჭმელს გარეთ და ყურადღება გაამახვილეთ უშაქრო შინაური საკვების მიღებაზე.

• გამოიყენეთ შაქრის შემცვლელი საშუალებები: შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი, რადგან მას მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვს.

• შეამცირეთ ალკოჰოლი: ალკოჰოლი შედგება შაქრისგან, ამიტომ შეამცირეთ იგი.

• დიეტა: ნუ შეიტანთ თქვენს დიეტაში თეთრი ფქვილი ან კარტოფილი. მათ აქვთ იგივე რაოდენობით შაქარი, როგორც რაფინირებული შაქარი. მიირთვით მრავალფეროვანი ბოსტნეული და ხილი. შეგიძლიათ მოათავსოთ ტკბილი კარტოფილი, ყავისფერი ბრინჯი და წითელი კარტოფილი. მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები, რადგან ეს სტაბილიზირებს სისხლში შაქრის დონეს.

• წყალი: წყალი ჯანმრთელობისთვის სასიცოცხლო კომპონენტია. ბევრი წყლის დალევა შეამცირებს თქვენს სურვილს შაქრის მიმართ. ამასთან, მოერიდეთ ხილის წვენებს.

• გაუმკლავდეთ საყვარელ სურვილებს: ყოველთვის, როდესაც მოგბეზრდებათ რაიმე ტკბილი, დაკავდით სხვა საქმიანობით, მაგალითად, საყვარელი ფილმის ყურებით ან თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენით. შაქრის მიღება შეგიძლიათ ძირითადი ჭამის შემდეგ, რადგან ეს ნაკლებად მოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე.

შაქარზე დამოკიდებულება შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების მიზეზი. სიფრთხილის ზომები ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე განკურნება.შაქარზე დამოკიდებულებისგან აღდგენა შეიძლება ხანგრძლივი პროცესი იყოს, რომელიც ოჯახის და მეგობრების მხარდაჭერას მოითხოვს.