2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
წონის დასაკლებად, თქვენ არ უნდა თქვათ უგემრიელესი საკვები.
ჩვენს ქვეყანაში ბევრი ადამიანი ჭარბი წონისაა. დღეს ეს მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემა არ არის, რადგან ჭარბი წონა უამრავ უხერხულობას მოაქვს, აუარესებს ცხოვრების ხარისხს და უარყოფითად მოქმედებს მთლიან ჯანმრთელობაზე.
სტრესი, პრობლემები სამსახურში და ოჯახში, მუდმივი დროის ნაკლებობა ხშირად იწვევს იმ ფაქტს, რომ სიამოვნების მთავარი წყაროა საკვები - გემრიელი, ცხიმიანი, პიკანტური, ტკბილი, მაღალკალორიული. ეს მიგვიყვანს საკვებზე დამოკიდებულებამდე და ზედმეტ საკვებამდე. როგორ დავთმოთ ცუდი კვების ჩვევები და დიახ ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს წონას?
შეცვალეთ დამოკიდებულება საკვების მიმართ - აღიქვამთ მას, როგორც ცხოვრების შენარჩუნების საშუალებას და არა როგორც სიამოვნების მარადიულ წყაროს ან ნუგეშს პირად პრობლემებში. შეცვალეთ შაქარი თაფლით, ხილით, ჩირით და სხვა.
სოდასა და გაზიანი სასმელების ნაცვლად უნდა დალიოთ მხოლოდ 100% წვენი, რომელიც არ შეიცავს შაქარს. მოერიდეთ რეგულარულ რძის პროდუქტებს, შეიძინეთ მხოლოდ უცხიმო. უარი თქვით მაიონეზსა და სხვა სამრეწველო სოუსებზე.
ძირითადი სადილის შემდეგ და დესერტის დაწყებამდე შეისვენეთ - სუფრა გაწმინდეთ, ჭურჭელი გარეცხეთ, ყურადღება გადაიტანეთ. მნიშვნელოვანია განაგრძოთ თქვენი საყვარელი კერძებით ტკბობა, მაგრამ ამავე დროს მოხმარებული რაოდენობის კონტროლი.
სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება, როგორც სხეულის მასის თანაფარდობა კილოგრამებში ადამიანის სიმაღლეზე და გამრავლებული ორზე.
ამისთვის ჩვენი წონის კონტროლი, უნდა შემოვიფარგლოთ ცხიმიანი, ცხარე, მარილიანი და ტკბილი პროდუქტებით. სიმსუქნეს შეუძლია მრავალი დაავადება გამოიწვიოს.
შეამოწმეთ თქვენი წონა ყოველ კვირას (ან უფრო ხშირად), თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეამცირეთ დიეტა საღამოს! ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად - ყოველთვის წაიკითხეთ საკვების შემადგენლობა, რომელსაც მიირთმევთ.
კარგი იქნება საჭმლის დღიურის შენახვა - სადაც შეგიძლიათ ჩაწეროთ ყველა დაკვირვება და გამოყენებული კალორია.
სპორტი ასევე კარგია წონის კონტროლის გზა. სპეციალისტები გვირჩევენ რეგულარულ ტრენინგს მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, რომელიც ინდივიდუალურ პროგრამად აქცევს.
გირჩევთ:
როგორ სწორად გავზომოთ თქვენი წონა
თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვს მიეკუთვნებით, რომლებიც მუდმივად ადიან სასწორზე თქვენი წონის შესამოწმებლად და შეშფოთებით მოელიან, რომ მაჩვენებელი უკვე დაბალია, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უკვე გაქვთ არაჯანსაღი ინტერესი თქვენი წონის მიმართ. რა არის ძირითადი შეცდომები წონის გაზომვისას?
როგორ აკონტროლოთ თქვენი შიმშილი?
სტატისტიკის მიხედვით, მკაცრი დიეტა აზრი არ აქვს და ზოგჯერ შეიძლება საზიანოც იყოს. მათი დახმარებით, მსურველთა დაახლოებით 55% -ს შეუძლია მიაღწიოს სასურველ შედეგს. სამწუხაროდ, ცოტა ხნის შემდეგ წონა ბრუნდება და ხშირად შეიძლება გაცილებით მეტი იყოს.
როგორ დავიკლოთ წონა დოქტორ ლუდმილა ემილოვას მიხედვით
ექიმი ლუდმილა ემილოვა, რომელიც ბოლო წლებში ჩვენს ქვეყანაში პოპულარული გახდა და რომლის სახელს უკავშირდება ე.წ. სიმსუქნე, სინამდვილეში არის შინაგანი მედიცინის, რევმატოლოგიის, კარდიოლოგიისა და ჯანმრთელობის მენეჯმენტის ცნობილი სპეციალისტი. ფაქტია, რომ მისი კლინიკა ცნობილი გახდა იმით, რომ ჩვენი რიგი ცნობილი სახეები მკვეთრად იკლებს წონაში რაიმე მედიკამენტის ჩარევის გარეშე.
როგორ არ დავიმატოთ წონა, როდესაც კარანტინი ვართ
მსოფლიოში კორონავირუსის მზარდი შემთხვევების ფონზე, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დედამიწის მოსახლეობის 1/3-ს გარკვეული ფორმა აქვს საკარანტინო. ეს აუცილებლად იწვევს ჩვენი ჩვევების შეცვლას - იზოლაცია იწვევს ზოგიერთის მიერ უფრო მეტი საკვების მიღებას და ჩვენი მოძრაობა ძალზე შეზღუდულია.
როგორ აკონტროლოთ თქვენი სურვილი ტკბილეულისადმი
თუ თვლით, რომ დესერტის ჭამის ჩვევა უკონტროლოა, შეეცადეთ ჯერ გაიგოთ, რა საფუძველი აქვს თქვენს დამოკიდებულებას ტკბილეულზე. მურაბის ძალიან ხშირმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი ჯანმრთელობის პრობლემები და სერიოზულად დააზიანოს ფიგურა. იშვიათი რაღაც ტკბილი სურვილი კარგ გავლენას ახდენს სხეულზე, მაგრამ თუ ყოველდღე მიისწრაფვით შოკოლადის, ნამცხვრის ან ვაფლისკენ, მაშინ ორგანიზმში დეფიციტია, რომლის გამოსწორებაც აუცილებელია.
