როგორ არ დავიმატოთ წონა, როდესაც კარანტინი ვართ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მსოფლიოში კორონავირუსის მზარდი შემთხვევების ფონზე, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დედამიწის მოსახლეობის 1/3-ს გარკვეული ფორმა აქვს საკარანტინო. ეს აუცილებლად იწვევს ჩვენი ჩვევების შეცვლას - იზოლაცია იწვევს ზოგიერთის მიერ უფრო მეტი საკვების მიღებას და ჩვენი მოძრაობა ძალზე შეზღუდულია. ბევრი უკვე ჩივის, რომ ეს ცვლილებები იწვევს წონის მატებას.

ამ ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, დიეტოლოგები აფრთხილებენ საკვების რაოდენობის შემცირება რომ ჩვენ მოვიხმართ. მიზეზი სწორედ ენერგიის შემცირებული მოხმარებაა, რაც იწვევს ჭარბი კალორიების პირდაპირ ცხიმებად გადაქცევას. ბევრ ადამიანს სურს აირჩიოს უფრო ჯანსაღი საკვები - ნამცხვარი ხილის ნაცვლად, მაგალითად, თავად კვების ექსპერტები ამბობენ.

საბედნიეროდ, ამჟამად საკვების დეფიციტი არ არის და ყველა იმედოვნებს, რომ კრიზისი არ გამოიწვევს ასეთ ეკონომიკურ ნგრევას. პანდემია ამასთან, იგი უცვლელად ასოცირდება ცხოვრების უსიცოცხლო გზა, ხშირად ნულოვანი მოძრაობა. ამავე დროს, ან არ ვმუშაობთ, ან სახლიდან ვმუშაობთ, მაცივარი და სწრაფი კვების კაბინეტები ფაქტიურად ხელთ გვაქვს.

ადამიანების ტენდენცია ჭამა მოწყენილობისგან ან კომპიუტერის წინ, იწვევს პრობლემურ კომბინაციას. საკარანტინო პერიოდი აღმოჩნდა, რომ ეს განსაკუთრებით გრძელია უმეტეს ქვეყნებში, რაც საზიანოა წელისა და ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

მაგრამ როგორ გამოიყურება სიტუაცია ციფრებში? როდესაც არ ვვარჯიშობთ, ჩვენი სხეული წვავს გაცილებით ნაკლებ კალორიებს - 300-400 ნაკლებით. თუ საკარანტინომდე ჩვენი მუშაობა ასოცირდება შრომასთან ან მეტ აქტივობასთან, ხოლო სამუშაოს დასრულების შემდეგ დარბაზში ან კონკრეტულ ჯგუფურ სპორტში მიდიოდით, ეს კალორიები კიდევ უფრო იზრდება.

აქ დგება სიმართლის მომენტი: რამდენმა ადამიანმა შეამცირა ყოველდღიური კალორიების მიღება მინიმუმ 300 კალორიით? სტატისტიკის მიხედვით, ეს რაოდენობა იზრდება. კიდევ ერთი პრობლემა ის არის, რომ სტრესის პირობებში, ბევრი ადამიანი ხსნის საკვებს. არაჯანსაღი და ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა ხშირად კომფორტს გვაძლევს.

იმისათვის, რომ წონაში არ მოიმატოთ, აუცილებელია პორციების შემცირება. ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე გზით - შეცვალოს ზოგიერთი მაღალკალორიული პროდუქტი უფრო დაბალი ენერგიის ალტერნატივებით. ასე რომ, თუ ყავაში ჩადეთ მთლიანი რძე - შეცვალეთ იგი უცხიმოთი. განახევნეთ ცხიმის რაოდენობა, რომელსაც იყენებთ საზ. ნახშირწყლები შეცვალეთ დაბალი კალორიული ალტერნატივებით. ასე რომ, გამომცხვარი კარტოფილის ნაცვლად, გააკეთეთ გამომცხვარი ფესვების ნაზავი - კარტოფილი და სტაფილო, რომელსაც ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ყაბაყი.

თუ შვილები გყავთ, ამოცანა ხშირად რთულდება. ბავშვები ზოგიერთ საკვებს სხვას ანიჭებენ უპირატესობას. მაგალითად, გაგიჭირდებათ მათი დარწმუნება ისადილონ ისპანახის ან ბროკოლის წვნიანზე და ორთქლზე შემუშავებული ყვავილოვანი კომბოსტო.

იმის ნაცვლად, რომ საოჯახო კომფორტი დაანგრიოთ კვების სკანდალებით, გააკეთეთ გეგმა. მენიუს სტრუქტურა ისე, რომ ყველას მოეწონოს. თუ ბავშვები დაჟინებით მოითხოვენ სპაგეტს ან კარტოფილს, ისადილეთ ერთად, შეეცადეთ აირჩიოთ ხარისხიანი პროდუქტები და შეცვალოთ მაღალკალორიული პროდუქტები უფრო სასარგებლო ალტერნატივებით.

კიდევ ერთი რეკომენდაცია - არ შეცვალოთ თქვენი ძირითადი კვების ძირითადი დრო და დაივიწყოთ ჭამა კომპიუტერის ან ტელევიზორის წინ მთელი დღის განმავლობაში. შეეცადეთ გქონდეთ 3 ძირითადი და 2 საჭმლის საჭმელი, მოამზადეთ საკუთარ თავზე, შეეცადეთ იყოთ აქტიური სახლშიც - მაგალითად, დასუფთავების ან სახლის ვარჯიშის საშუალებით.