2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დატვირთულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად ვგრძნობთ დაღლას. და როდესაც რამოდენიმე საქმე გვაქვს გასაკეთებელი, ეს საკმაოდ გამაღიზიანებელია. ამ მდგომარეობის განკურნება შეიძლება იყოს გარკვეული საკვების მიღება, რომელიც ენერგიის მოზღვავებას იწვევს.
საერთოდ, სიზარმაცის შეგრძნება სხვადასხვა მიზეზების გამო ჩნდება. თუმცა მთავარი ცუდი კვებაა. ვინაიდან საკვები არის სხეულის საწვავი, ეს დამოკიდებულია ხარისხზე და იმაზე, თუ როგორ ვიგრძნობთ თავს.
უპირველეს ყოვლისა, უმჯობესია დღე ძვირფასი საუზმით დაიწყოთ. ეს გვაკარგვინებს და კონცენტრირებულია, გვეხმარება წონის შემცირებაში და ხელს გვიშლის დღის განმავლობაში ზედმეტი ჭამისგან.
ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან მეტი ნახშირწყლების მოხმარება ენერგიისა და ცილებისთვის გამძლეობისთვის. მეორეს მხრივ, კარგია, რომ თავიდან იქნას აცილებული შაქრის ზედმეტი რაოდენობა, რადგან დამტკიცებულია, რომ ბავშვები, რომლებიც საუზმეზე მიირთმევენ შაქარს, უფრო ხშირად ჭამენ ლანჩზე.
ლანჩის დროს კარგია დაეყრდნოთ უცხიმო პროტეინს. ეს ზრდის ტვინის ქიმიკატების წარმოებას, სახელწოდებით "კატექოლამინები", რომელიც შეინარჩუნებს სიცოცხლისუნარიანობას და ენერგიას მთელი დღის მეორე ნახევარში.
თუ საღამოს კონცენტრირება გჭირდებათ, ისევე, როგორც ლანჩი, შეარჩიეთ უცხიმო ცილა და ბოსტნეული, რომ თავიდან იქნას აცილებული ძალიან ბევრი ნახშირწყლები.
თუ არა - არჩევანი შენია. სანამ არ გააკეთებთ ფსონს მძიმე საკვებზე. საღამოს, კუჭი უფრო ნელა მუშაობს და გულწრფელმა დიეტამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ჯანმრთელ ძილს.
ზოგადად, ჩვენს სხეულს სჭირდება საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მათ უნდა შეინარჩუნონ სისხლში შაქრისა და ენერგიის დონე სტაბილური. ენერგიის უმეტესი ნაწილი ნახშირწყლებიდან მოდის.
ისინი უფრო ადვილად გარდაიქმნებიან გლუკოზად, რაც თავის მხრივ ენერგიის ყველაზე მეტად გამოყენებული საწვავია. ამასთან, მათი მიღება უნდა მოხდეს სხვა საკვებთან ერთად.
საუკეთესო ენერგეტიკული საკვების რეიტინგი მოიცავს:
1. სახამებლის ნახშირწყლები. ეს არის ყავისფერი ბრინჯი, მარცვლეული, შვრია და ჭვავი;
2. ცილები. ძირითადად ქათამი და ინდაური, ზღვის პროდუქტები, ტოფუ, იოგურტი, ყველი, კვერცხი, თხილი და თესლი, ზეთოვანი თევზი;
3. ბოსტნეული. ყველაზე კარგად მოქმედებს არტიშოკი, ჭარხალი, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, სტაფილო, სოკო, წიწაკა, ისპანახი, ტკბილი კარტოფილი, ასკილის ხურცი, ბორცვი;
4. ხილი. ენერგიულად მოქმედებს ჟოლო, მოცვი, მსხალი, ვაშლი, ბანანი, ავოკადო, მარწყვი, ანანასი.
გირჩევთ:
რატომ არის მნიშვნელოვანი ბევრი წყლის დალევა, როდესაც დიეტაზე ვართ
მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტი მოკლე და ძალიან მცირეა, სასმელი წყალი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში დამატებითი კალორიების დაწვით. 2003 წლის დეკემბერში ჩატარებული კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ წყლის დალევა ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის სიჩქარის ზრდას.
მაღალი იმუნიტეტისთვის: რა ვჭამოთ, როდესაც ავად ვართ?
ჯანსაღი დიეტა შეიძლება გაზრდის იმუნიტეტს . ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც გაცივდებით. რა უნდა ჭამოთ და დალიოთ დაავადების დროს თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად? ბევრი სითხე როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, თქვენს სხეულს ბევრი სითხე სჭირდება.
რა უნდა ვისადილოთ სადილად, როდესაც დიეტაზე ვართ
თუ თქვენ მტკიცედ ხართ ერთგული წონის დაკლების საქმეში, მაშინ ალბათ იცით, რომ დიეტოლოგები გირჩევენ, რომ ის იყოს ყველაზე მსუბუქი დღის განმავლობაში. ამიტომ დიეტური სადილი უნდა მომზადდეს დაბალკალორიული პროდუქტებისგან, რომლებიც გაჯერებთ, მაგრამ ქსოვილებში ცხიმის წარმონაქმნების სახით დაგროვების გარეშე.
პური კარგია მაშინაც კი, როდესაც დიეტაზე ვართ
იცოდით რომ დიეტაზეც რომ იყოთ, დროდადრო პურის ჭამა სასარგებლოა? რადგან პურით თქვენი სხეული იღებს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს, ასევე მინერალურ მარილებს და წყალს. ამ ნივთიერებების რაოდენობა იცვლება პურის სახეობიდან გამომდინარე.
როგორ ვჭამოთ, როდესაც ავად ვართ
საკვები თითოეული ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ამასთან, როდესაც ავად ვართ, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რას კონკრეტულად მოვიხმართ - ამით დაგვეხმარება გამოჯანმრთელებაში და მისი შენელებაც შეგვიძლია. გაცივების ან ვირუსის დროს, ხშირად გვაქვს მადის დაქვეითება.
