2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბრძოლა რაც შეიძლება ცუდი კვების ჩვევებთან. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ ჯანმრთელი დიეტის დაცვა.
ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ჩვევაა განურჩევლად და უხვად ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. საჭმელებს შორის ძირითადი საჭმელები სასარგებლოა, ისინი დაგეხმარებათ დღეში ხილისა და ბოსტნეულის საჭირო ნაწილების მიღებაშიც, მაგრამ ეს ჩვევა პრობლემად იქცევა, როდესაც საჭმლის საჭმელები მთლიანად ანაცვლებს ძირითად კერძს. ამიტომ, კარგია დარწმუნდეთ, რომ საჭმლის კალორია არ აღემატება 100 - 300 კალორიას.
უკიდურესად მავნე ჩვევა, რომელსაც ბევრი შეეჩვია, ჭამა ტელევიზორის წინ. დადასტურებულია, რომ თუ ტელევიზორის ყურების დროს ჭამთ, 20 – დან 60% –მდე მეტს ჭამთ, ვიდრე კონცენტრირებული ხართ მხოლოდ საკვებზე. შეეცადეთ არ იკვებოთ განადგურებული და სასურველია მცირე ულუფებით.
განადგურებული ჭამა საზიანოა, მაგრამ მით უფრო, რომ ჭამს ჭამას. ეს უბრალოდ არ გაძლევთ საშუალებას ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც მოხმარდება. შეეცადეთ იპოვოთ თავისუფალი დრო და ჭამოთ მშვიდად. კიდევ ერთი პრობლემა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას, არის სწრაფი კვება.
როდესაც ძალიან სწრაფად ჭამთ, დიდი რაოდენობით ჰაერსაც ყლაპავთ. ეს იწვევს მუცლის შებერილობას და საჭმლის მონელების პრობლემებს. გამოსავალი ისევ ისაა, რომ იპოვოთ საკმარისი დრო მოდუნებული კერძისთვის.
თუ დეპრესიასა და დაძაბულობას თავი დააღწიეთ, საჭმელად მიირთვით, მაშინ სცადეთ ეს - ყოველთვის, როდესაც მაცივარს მიადგებით, უსიამოვნო ფიქრები გაანძრიეთ. შეეცადეთ გაუმკლავდეთ პრობლემას საკვების მიღების გარეშე, და თუ ეს შეუძლებელია - შეზღუდეთ პორციების მიღება და გადადით მარცვლეულებზე ნაკლები შაქრით.
საუზმის გამოტოვება ასევე ძალიან მავნე ჩვევაა. თუ მიირთმევთ, დიდი ალბათობით ცდუნდებით, შეჭამოთ იმაზე მეტი, ვიდრე გჭირდებათ დღის განმავლობაში. ნებისმიერი საუზმის მიღებით, სისხლში შაქრის ვარდნა ნორმალიზდება ღამით.
ტკბილი საგნები ბევრის დიდი საწინააღმდეგოა. ისინი ენერგიას აძლევენ მიღების მომენტში, მაგრამ ამის შემდეგ მალევე შაქრის რაოდენობა მკვეთრად ეცემა, რაც დაღლილობას გრძნობს. იპოვნეთ მათი ალტერნატივები - მშრალი ხილი ან ტკბილი მუსლი კარგი იდეებია.
ძირითადად შეფუთული საკვების მიღებას აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები. ისინი, როგორც წესი, შეიცავს ძალიან ბევრ მარილს, ცხიმს და კალორიებს. თუ დრო არ გაქვთ, მაშინ კარგად შეარჩიეთ მზა საკვები, რომელსაც ყიდულობთ.
გირჩევთ:
კარგი კვების ჩვევები
იმისათვის, რომ კვება ნამდვილი სიამოვნება იყოს, უნდა ვისწავლოთ ზუსტად როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს - ასწავლეთ თქვენს შვილებს სწორი ჩვევები, ააშენეთ მათ კვების კულტურა, რომ იყვნენ ჯანმრთელები და შეძლონ საკვების მიღება როგორც მნიშვნელოვანი და აუცილებელი, სხვათა შორის, არავითარ შემთხვევაში არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ან მსგავსი რამ.
მავნე კვების ჩვევები
უმეტესობა ჩვენთვის ჩვევის საგანია. ჩვენ ვყიდულობთ ერთსა და იმავე საკვებს იმავე სასურსათო მაღაზიიდან, ვამზადებთ ისევ და ისევ იმავე რეცეპტების მიხედვით. თუ სერიოზული ხართ და გსურთ ჯანმრთელად იკვებოთ და დაიკლოთ წონაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს ცუდი კვების ჩვევები და სხვაგვარად დაიწყოთ ფიქრი თქვენს დიეტაზე და ცხოვრების წესზე.
ცუდი ჩვევები, რომლებიც მუცლის ცხიმის დაგროვებას იწვევს
ადამიანების უმეტესობის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური მხარეა მუცელი. როგორც წესი, უმეტესობა იქ ცხიმს აგროვებს და ამავე დროს მათი დაწვა მხოლოდ კონკრეტულ ადგილებში თითქმის შეუძლებელია. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ მუცლის პრესები არაფერს აკეთებს გასათავისუფლებლად.
ცუდი კვების ჩვევები, რომელთა შეწყვეტა ახლავე გჭირდებათ
დიეტოლოგები იზიარებენ კვების ცუდ ჩვევებს, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ და ისინი ძალიან განსხვავდება - დაწყებული შეცდომებით ხორცის მომზადებისას, საჭმლის გადაგდებისას და დახლზე საკვების გაყინვისგან. თქვენ, ალბათ, გაქვთ უამრავი ყოველდღიური კვების რეჟიმი, მაგალითად, რა საკვები, როგორ და როდის ჭამთ სხვადასხვა საკვებს.
რა არის ცუდი ჩვევები, რომლებიც ანელებს მეტაბოლიზმს?
მეტაბოლიზმი არსებითად წარმოადგენს საკვების ენერგიად გადაქცევის პროცესს. რაც უფრო სწრაფად ხდება ეს პროცესი, მით მეტ კალორიას წვავს ჩვენი სხეული. დაბალანსებული მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი წონის შესანარჩუნებლად. ცხოვრების წესმა შეიძლება შექმნას პრობლემები მეტაბოლურ პროცესებთან.
