2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
იმისათვის, რომ კვება ნამდვილი სიამოვნება იყოს, უნდა ვისწავლოთ ზუსტად როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს - ასწავლეთ თქვენს შვილებს სწორი ჩვევები, ააშენეთ მათ კვების კულტურა, რომ იყვნენ ჯანმრთელები და შეძლონ საკვების მიღება როგორც მნიშვნელოვანი და აუცილებელი, სხვათა შორის, არავითარ შემთხვევაში არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ან მსგავსი რამ.
აუხსენით მათ თითოეული ჩვევა - რისთვის არის კარგი და ზუსტად როგორ დაეხმარება მათ. თუ მათ ახალგაზრდობიდან ასწავლით ამ ნივთებს, ისინი შექმნიან ჭამის კულტურას და ცხოვრების განმავლობაში სწორად ჭამას. თქვენ თავად შეინარჩუნებთ კარგ ფორმას ამ მხრივ.
1. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის მრავალფეროვანი დიეტის არსებობა - სხვადასხვა სახის საკვები, რომელსაც შეუძლია დაამატოს საჭირო ნივთიერებები. ასევე, ძალიან მნიშვნელოვანია სუფრაზე მყოფი სხვადასხვა რამ - დივერსიფიკაცია მოახდინეთ თქვენს მენიუში - ნუ მიირთმევთ ერთსა და იმავეს დღეში სამჯერ.
2. პირველ რიგში, ახალი - რაც უფრო მეტი ხილი და ბოსტნეული მიიღება, მით უკეთესი. ამ მხრივ არ შემოიფარგლოთ - ისინი იმდენ ვიტამინს შეიცავს, რომლებიც ძალზე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
3. დასაწყისში და დასაწყისში - შეცდომა ჭამაში და სერიოზული გამოტოვება არის ჭამა დროში. იკვებეთ ნელა და მშვიდად, დაღეჭეთ საჭმელი, რომ საკმარისად ისიამოვნოთ. გარდა ამისა, ნელი დიეტა საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად გაჯანსაღდეთ და გაცილებით ნაკლები საკვები მიიღოთ.
4. ერიდეთ წითელ ხორცს - ფრთხილად იყავით მათი მოხმარების შესახებ, რადგან მათ აქვთ ძალიან ბევრი ცხიმი, რამაც შეიძლება სერიოზული გულსისხლძარღვთა პრობლემა შექმნას. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას შეიცავს, შეზღუდეთ ისინი და შეგიძლიათ სხვაგვარად მიიღოთ ცილები.
5. როდესაც სუფრასთან იჯდებით საჭმელად, გაითვალისწინეთ ეს მოქმედება. დატოვე ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ, რომლის დიდი დროც არ გაქვთ. "ფეხით" ჭამა საშინელი ჩვევაა და კარგია ჩვეულებრივ და ნელ საჭმლის მონელებას შეჩვევა - ამით სიმძიმე არ იგრძნობთ კუჭში.
გირჩევთ:
მავნე კვების ჩვევები
უმეტესობა ჩვენთვის ჩვევის საგანია. ჩვენ ვყიდულობთ ერთსა და იმავე საკვებს იმავე სასურსათო მაღაზიიდან, ვამზადებთ ისევ და ისევ იმავე რეცეპტების მიხედვით. თუ სერიოზული ხართ და გსურთ ჯანმრთელად იკვებოთ და დაიკლოთ წონაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს ცუდი კვების ჩვევები და სხვაგვარად დაიწყოთ ფიქრი თქვენს დიეტაზე და ცხოვრების წესზე.
ბედნიერი ადამიანების კვების ჩვევები
სათანადო კვების ჩვევებს შეუძლიათ არა მხოლოდ სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება, არამედ განწყობაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ. ექსპერტების აზრით, ბედნიერი ადამიანების მთავარ ჩვევებს შორის არის დღის კარგი დასაწყისი ჯანსაღი საუზმით. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც კარგად დაბალანსებულ საუზმობენ, რომელშიც შედის ჯანსაღი საკვები, უკეთეს ხასიათზე არიან, უფრო ენერგიულები არიან და უკეთ უმკლავდებიან თავიანთ ყოველდღიურ დავალებებს.
ყველაზე მავნე კვების ჩვევები
Ოთხ. ყველაზე მავნე კვების ჩვევები არის მუდმივად ჭამა - ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ შეამჩნევთ ზედმეტად ჭამას. არაფერია ცუდი საჭმელს შორის ცოტა ჭამის დროს, რომ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე. მაგრამ თუ ხილის ან ბოსტნეულის ან ჯანსაღი საკვების მიღების ნაცვლად, თქვენ უბრალოდ გადაყლაპავთ საჭმელს, რომელიც მოგეცემათ ნახევარ საათში, მალე დაკარგავთ ჩვეულ რიტმს.
ცუდი კვების ჩვევები, რომელთა შეწყვეტა ახლავე გჭირდებათ
დიეტოლოგები იზიარებენ კვების ცუდ ჩვევებს, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ და ისინი ძალიან განსხვავდება - დაწყებული შეცდომებით ხორცის მომზადებისას, საჭმლის გადაგდებისას და დახლზე საკვების გაყინვისგან. თქვენ, ალბათ, გაქვთ უამრავი ყოველდღიური კვების რეჟიმი, მაგალითად, რა საკვები, როგორ და როდის ჭამთ სხვადასხვა საკვებს.
ზოგიერთი გავლენიანი ფიგურის ექსცენტრული კვების ჩვევები
კაცობრიობას ყოველთვის ჰქონდა ინტიმური ურთიერთობა საკვებთან. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ზოგიერთი ყველაზე საყურადღებოა გავლენიანი ფიგურები ისტორიაში მათ ხშირად ჰქონდათ უცნაური წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ და რა უნდა ჭამა. ცუკერბერგი მხოლოდ იმას ჭამს, რასაც კლავს ფეისბუქის დამფუძნებელი მარკ ცუკერბერგი ცნობილია კულტივაციის პრობლემების მოგვარებით, მაგალითად, 2009 წელს ყოველდღე ჰალსტუხის ტარება და 2010 წელს ყოველდღე ჩინური ენის სწავლა.
