2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
Ოთხ. ყველაზე მავნე კვების ჩვევები არის მუდმივად ჭამა - ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ შეამჩნევთ ზედმეტად ჭამას. არაფერია ცუდი საჭმელს შორის ცოტა ჭამის დროს, რომ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე.
მაგრამ თუ ხილის ან ბოსტნეულის ან ჯანსაღი საკვების მიღების ნაცვლად, თქვენ უბრალოდ გადაყლაპავთ საჭმელს, რომელიც მოგეცემათ ნახევარ საათში, მალე დაკარგავთ ჩვეულ რიტმს. საკვები, როგორიცაა ჩიფსები და საკონდიტრო ნაწარმი (კრემის ნამცხვრები, შოკოლადის ნამცხვრები, სიროფიანი ნამცხვრები) ზომიერად უნდა მიირთვათ, რადგან შეიძლება ძალიან მავნებელი იყოს, თუ ზედმეტად გადააჭარბებთ მას.
თქვენი ენერგია საჭირო დიაპაზონში რომ შეინარჩუნოთ, მიირთვით ჯანსაღი სენდვიჩი, მთელი მარცვლეულის კრეკერი ყველით, მუჭა ხმელი ხილი, სენდვიჩი ავოკადოთი, ცილოვანი ბარები ან კაკალი, ან სტაფილო.
ძალიან ხშირად ადამიანები ტელევიზორის ყურებისას რაღაც მექანიკურს ჭამენ. თუ ტელევიზორის წინ იკვებებით, ორმოცდაათი პროცენტით მეტ საჭმელს მიირთმევთ, ვიდრე სუფრასთან.
ასე რომ, ჭამეთ, სანამ ტელევიზორის წინ არ იჯდებით, ან თუ ფილმის ყურებისას რამის დაღეჭვა გჭირდებათ, მოიმარაგეთ უამრავი დაჭრილი ბოსტნეული.
ქალები ძალიან ხშირად მიმართავენ ტკბილეულს და მაკარონს ცუდი განწყობის გამოსასწორებლად. ეს ცოტა ხნით წყნარდება, მაგრამ ცუდად მოქმედებს როგორც მომდევნო რამდენიმე საათის განწყობაზე, ისე წელზე.
სანამ კრემის ნამცხვარს მიადგებით, დაფიქრდით იმაზე, რა ზუსტად გაგიფუჭდა განწყობა. სცადეთ პრობლემის მოგვარება მეგობრის დარეკვით ან კინოში ან კლუბში წასვლით.
ბევრი ადამიანი კვირაში სწორად ჭამს, მაგრამ შაბათ-კვირას თავს იკავებს, როგორც არასდროს. ამრიგად, ისინი გააფუჭებენ ხუთდღიანი ჯანსაღი დიეტის მთლიან ეფექტს პიცის ყველით, შემწვარი ქათმის, პურის ქათმის, დონატების საშუალებით.
შაბათ-კვირას მეგობრებთან გასვლამდე კარგად იკვებეთ სახლში, რომ მავნე საკვებით არ წამოგცდეთ. და არ შეიზღუდეთ თავი ამდენი კვირის განმავლობაში, რომ შაბათ-კვირა არ გახდეს ფეხქვეშ დასვლის დრო.
შეფუთული საკვების მიღება - კონცენტრირებული სუპები, კონსერვირებული და შეფუთული ტკბილეული / კრუასანები, რულონები, საკონდიტრო ნაწარმი, ეკლერები / შეიძლება გახდეს მოულოდნელი სიმსუქნის წყარო. ახალი ბოსტნეული და სუპები სასურველი პროდუქტებისგან, რომლებიც ნამდვილი პროდუქტებისგან მზადდება, ურჩევნიათ ქილასა და ჩანთებში. დესერტად მიირთვით ხილი ან იოგურტი.
ბევრი ადამიანი ჭამს მოგზაურობაში - ავტომობილის მართვის ან სიარულის დროს. ასე რომ, თქვენ მუდმივად გრძნობთ შიმშილს და მშრალი საკვებისგან გაჭედვას. თუ დღის განმავლობაში სუფრაზე ჭამის დიდი დრო არ გაქვთ, სულ მცირე, თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, მიირთვით კაკალი, ხმელი ხილი, ახალი ხილი ან რძის პროდუქტები.
Ბევრი ცუდი კვების ჩვევა არის სწრაფი ჭამა. პიცის მთლიანი ნაჭრების ხორცით გადაყლაპვა მათი დაღეჭვის გარეშე აზიანებს თქვენს კუჭს. როდესაც ძალიან სწრაფად ჭამთ, ტვინს დრო არ აქვს დაიცვას დიეტა და ოც წუთზე მეტი დრო სჭირდება იმის გააზრებას, რომ თქვენ მიირთვით. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ განაგრძობთ საკვების გადაყლაპვას სწრაფი ტემპით.
შეეცადეთ უფრო ნელა იკვებოთ - ამით დაზოგავთ თქვენს კუჭს და მნიშვნელოვნად ნაკლებ საკვებს მიიღებთ. მურაბის მოყვარულებმა უნდა იცოდნენ, რომ რამდენიმე კანფეტს ენერგიით დამუხტვა შეუძლია, მაგრამ შემდეგ მკვეთრი ვარდნა ხდება. ტკბილეულის ალტერნატივაა ჩირი და ტკბილი სიმინდის ფანტელები.
აქ მოცემულია კვების ყველაზე მავნე ჩვევები
ჭამა დღეში ერთხელ
ეს არის კვების დარღვევა. მეტაბოლიზმის სიჩქარე შენელდება და წონა ბევრად უფრო ადვილია. ადამიანი, რომელიც დღეში ერთხელ ჭამს, არც კი გრძნობს ამას, რადგან სხეული ეგუება და აქ ჩნდება ის მეტაბოლური დარღვევები და ზედმეტი კილოგრამების დაგროვება.
ეს მეტაბოლური ცვლილებები ცვლის სხეულს და წლიდან წლამდე იმატებთ ზედმეტ კილოგრამებს.როდესაც ადამიანები დიეტოლოგთან მიდიან, ისინი ამბობენ, რომ დილით ვერ ჭამენ, მაგრამ სურთ დიეტა დაიკლო წონაში, შეძლონ საღამოს ჭამა და რაც მოსწონთ, მაგრამ დილით არა. ხალხმა არ იცის, რომ ისინი სრულიად არასწორ სისტემაში იმყოფებიან, რომელიც უნდა შეიცვალოს.
გამოტოვეთ საუზმე
ბევრი ადამიანი ჩვეულებრივ გამოტოვებს კვებას. ამრიგად, ისინი ზედმეტად ჭამენ და მათი აქტივობა მცირდება. ეს არის ბევრი ცუდი კვების ჩვევა. იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და სუსტი, მიირთვით დილით. ეს მოგცემთ დროს, რომ დაწვათ კალორია და ენერგიულად იგრძნოთ თავი.
ვინც საუზმეს გამოტოვებს, არ აცნობიერებს, რომ სამუშაოზე ან სკოლაში პროდუქტიულობის დაბალი დონე აქვთ, ყურადღება ნაკლებია. ვისაც საუზმე ენატრება, ცუდი კონცენტრაცია, თავბრუსხვევა, გაღიზიანება, გუნება-განწყობილების ცვალებადობა აქვთ.
გვიანი ვახშამი
თანამედროვე დაკავებული ადამიანების უმეტესობა ერთდროულად არ ჭამს, მაგრამ როცა მათ საშუალება აქვთ. ხშირად საღამო არის ერთადერთი დრო, როდესაც მათ შეუძლიათ მშვიდად ჭამონ. სამწუხაროდ, ეს გვიან ხდება. ხალხი წყნარდება, როდესაც საღამოს სახლში მოდიან ოჯახთან ერთად და გამოჩნდება მდიდარი ვახშამი - ქათმის სტეიკები, სოუსით ხორცი, ქაბაბი გარნირით, ჩაყრილი წიწაკა გახეხილი ხორცით, მუსაკა სახურავით - სუფრა სავსეა იმდენი ცდუნებით, ვისაც შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიეთ მათ!
მიუხედავად იმისა, რომ მათ ბევრი საკვები შეჭამეს და დაიღალნენ, ხალხი ვეღარ წყვეტს ჭამას, რადგან ის ხსნის დღის ყველა სტრესს. საჭმელს ემოციური სტატუსის მოდულაციის ფუნქცია აქვს დღის ყველა ტკივილის შესამსუბუქებლად. ჭარბი წონა და მთელი რიგი პრობლემები ჩნდება ისე, რომ არ გავითვალისწინოთ, რომ ჩვენ გვაქვს მავნე კვების ჩვევები. დამოკიდებულია ადამიანის ბიორიტობაზე ძილის წინ 4 საათით ადრე, იდეალურია ბოლო კვება; რა თქმა უნდა, ეს არ არის ძალიან მდიდარი საკვები ძნელად ასათვისებელი საკვების გარეშე, კარგი ღამის ძილისთვის. ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე წონის კონტროლს ეხება.
მავნე პურის ჭამა
პური ბულგარული სუფრის აუცილებელი ნაწილია და არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენ ხშირად ხაზს ვუსვამთ ცომს. სამწუხაროდ, პური, რომელიც ხელმისაწვდომია ბაზარზე, ასევე შეიცავს მავნე ინგრედიენტებს. თეთრი ფქვილი არ არის ყველაზე სასარგებლო. ამიტომ თეთრი პურის გადაჭარბება შეიძლება იყოს მავნე კვების ჩვევა რაც ზიანს აყენებს თქვენს სისხლში შაქარს და წონას. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი წებოვანა პური, მთლიანი პურის, თესლის პური, თხილის პური, ჭვავის პური.
მაკარონის საჭმელები
მაკარონის საჭმლისა და მაკარონის დესერტის მიღება ბულგარეთისთვის ტრადიციულია. ყველის ღვეზელები, მურაბის დონატები, გემრიელები, კრუასანები, მარმელადის მაფინები და ფუნთუშები, პრესტელები ბევრის დილის საჭმლის ნაწილია. ყველა ეს საჭმლის შემადგენლობაში შედის თეთრი ფქვილი, საფუარი, შაქარი და მავნე ცხიმები. როდესაც ყოველდღე მოიხმარენ, ესე იგი ცუდი კვების ჩვევა.
წვენები
წვენები არის მაღალი კალორია და შაქარი, რაც ხელს უწყობს სიმსუქნეს. ისინი ზომიერად უნდა მოიხმაროთ (სასურველია წვეულებაზე) და არა მათთან სახლში თაროების შევსება. წვენების ხშირი გამოყენება იწვევს წონის მატებას და კბილებს.
საჭმლის
დაახლოებით 15-16.00 საათზე ჩვენ ნამდვილად გვსურს რაიმე ტკბილეულის ჭამა შუადღის საუზმეზე. ჩვეულებრივ ჭამის შემდეგ ორგანიზმში ენერგიის დონე მკვეთრად ეცემა. ასე რომ, წარმოიდგინეთ, რომ გასახარებლად ერთადერთი გზაა მთელი შოკოლადის ჭამა. მაგრამ ეს არის ცუდი კვების ჩვევა. როგორ ავიცილოთ თავიდან? ტკბილეულისადმი აკვიატებულ სურვილთან ბრძოლა ხშირად მარცხით მთავრდება. უმჯობესია მიირთვათ მხოლოდ ორი ან სამი ცალი შოკოლადი. თუ თქვენ ისწავლით საკუთარი თავის კონტროლს, ეს მშვენიერი იქნება. ლტოლვების თავიდან ასაცილებლად, სუფთა ჰაერი ისუნთქეთ, ესაუბრეთ კოლეგებს, გაისეირნეთ ან დალიეთ ყავა.
არასწორი საკვები კომბინაცია
ყველას უყვარს მდიდარი კერძები და არომატული ნივთიერებების აფეთქება, მაგრამ თუ საკვების არასწორმა კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმძიმე კუჭში, გულისრევა, ღებინება და სხვა დაავადებები. მაგალითად, თევზის კვერცხის მიღება არ არის რეკომენდებული. ასევე არ არის სასურველი ერთ კერძში ძალიან ბევრი სხვადასხვა სახის საკვების შერევა.
მოწევა
მოწევა კარგია რაღაც მავნე ჩვევა როდესაც ჭამის დროს ეწევით, ეს კიდევ უფრო აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ მოწევის დროს ჭამის დროს, რათა სხვები არ შეაწუხოთ. არავის სიამოვნებს ჭამა მოწევა სივრცეში.
სხვები ცუდი კვების ჩვევები არის უამრავი წყლის ან სითხის მიღება, რაც კუჭის წვენებს განზავებს და ხელს უშლის საკვების გადამუშავებას.
ჭამის დროს ზედმეტი ლაპარაკი და ვარჯიში ასევე არ არის კარგი საჭმლის მონელებისთვის.
დენის კომპიუტერი არის კიდევ ერთი ცუდი ჩვევა თანამედროვე ადამიანების, რაც სამწუხაროდ უფრო და უფრო გვხვდება.
გირჩევთ:
კარგი კვების ჩვევები
იმისათვის, რომ კვება ნამდვილი სიამოვნება იყოს, უნდა ვისწავლოთ ზუსტად როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს - ასწავლეთ თქვენს შვილებს სწორი ჩვევები, ააშენეთ მათ კვების კულტურა, რომ იყვნენ ჯანმრთელები და შეძლონ საკვების მიღება როგორც მნიშვნელოვანი და აუცილებელი, სხვათა შორის, არავითარ შემთხვევაში არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ან მსგავსი რამ.
მავნე კვების ჩვევები
უმეტესობა ჩვენთვის ჩვევის საგანია. ჩვენ ვყიდულობთ ერთსა და იმავე საკვებს იმავე სასურსათო მაღაზიიდან, ვამზადებთ ისევ და ისევ იმავე რეცეპტების მიხედვით. თუ სერიოზული ხართ და გსურთ ჯანმრთელად იკვებოთ და დაიკლოთ წონაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს ცუდი კვების ჩვევები და სხვაგვარად დაიწყოთ ფიქრი თქვენს დიეტაზე და ცხოვრების წესზე.
ბედნიერი ადამიანების კვების ჩვევები
სათანადო კვების ჩვევებს შეუძლიათ არა მხოლოდ სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება, არამედ განწყობაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ. ექსპერტების აზრით, ბედნიერი ადამიანების მთავარ ჩვევებს შორის არის დღის კარგი დასაწყისი ჯანსაღი საუზმით. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც კარგად დაბალანსებულ საუზმობენ, რომელშიც შედის ჯანსაღი საკვები, უკეთეს ხასიათზე არიან, უფრო ენერგიულები არიან და უკეთ უმკლავდებიან თავიანთ ყოველდღიურ დავალებებს.
მავნე ჩვევები, რომლებიც არც ისე საზიანოა
ყველამ მოვისმინეთ ჩვენი ცუდი ჩვევების კრიტიკა. სადილის წინ ნუ მიირთმევთ შოკოლადს, ასე გვიან არ დაიძინოთ, ყოველთვის ისაუზმეთ, რომ ჯანმრთელი დარჩეთ - ნაცნობი ჟღერს, არა? ამასთან, აღმოჩნდა, რომ ჩვენი რუტინული ნაწილის უმეტესობა არასწორია. ერთ-ერთი ასეთი მაგალითია რჩევა, რომ გვიან არ დაიძინოთ.
ცუდი კვების ჩვევები, რომელთა შეწყვეტა ახლავე გჭირდებათ
დიეტოლოგები იზიარებენ კვების ცუდ ჩვევებს, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ და ისინი ძალიან განსხვავდება - დაწყებული შეცდომებით ხორცის მომზადებისას, საჭმლის გადაგდებისას და დახლზე საკვების გაყინვისგან. თქვენ, ალბათ, გაქვთ უამრავი ყოველდღიური კვების რეჟიმი, მაგალითად, რა საკვები, როგორ და როდის ჭამთ სხვადასხვა საკვებს.
