2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სათანადო კვების ჩვევებს შეუძლიათ არა მხოლოდ სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება, არამედ განწყობაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ.
ექსპერტების აზრით, ბედნიერი ადამიანების მთავარ ჩვევებს შორის არის დღის კარგი დასაწყისი ჯანსაღი საუზმით. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც კარგად დაბალანსებულ საუზმობენ, რომელშიც შედის ჯანსაღი საკვები, უკეთეს ხასიათზე არიან, უფრო ენერგიულები არიან და უკეთ უმკლავდებიან თავიანთ ყოველდღიურ დავალებებს.
საუზმის გამოტოვებას საპირისპირო შედეგი აქვს - დაღლილობა და შფოთვა დღის ბოლოს იპყრობს. ამიტომ საუზმე, რომელიც შედგება მთელი მარცვლეულის, ცილების, ვიტამინების, მინერალებისა და ჯანსაღი უჯერი ცხიმებისგან, არის მნიშვნელოვანი მომენტი მხიარული განწყობის შენარჩუნებაში დღის განმავლობაში.
კარგი განწყობისთვის თქვენს მენიუში შეიტანეთ სელენით მდიდარი საკვები. ამ ქიმიურ ელემენტს აქვს პოზიტიური ემოციების განწყობის უნარი. ტეხასის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის თანახმად, სელენი ეხმარება დეპრესიის მკურნალობას.
ასევე ნაჩვენებია, რომ ელემენტში დაბალი საკვების მიღება იწვევს დეპრესიას. მეცნიერებს ჯერ ზუსტად არ აქვთ დადგენილი, თუ როგორ მოქმედებს სელენი განწყობაზე. ამასობაში კარგი იქნება ხაზი გავუსვა შემდეგ საკვებს: თხილი და თესლი, თეთრი ხორცი, ზღვის პროდუქტები, მთელი მარცვლეული, პარკოსნები, უცხიმო რძის პროდუქტები.
უკეთესი განწყობისთვის, კარგია, რომ შეზღუდავთ კოფეინის მიღებას. მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინურ სასმელებს გამამხნევებელი მოქმედება აქვთ და კონცენტრირებას გიწყობთ, კოფეინზე ჭარბი დოზირების უარყოფითი შედეგები მეორე დღეს იგრძნობა. შესაძლო შედეგები დეპრესია და შფოთვაა.
საკვები და ემოციები ერთმანეთთანაა დაკავშირებული. საკვები არის ცდუნება, რამაც შეიძლება ცოტა ხნით დაგვავიწყდეს თქვენი პრობლემები. წარმოიდგინეთ საკვები, როგორც რესურსი და მოტივაცია, რომ მთელი დღის განმავლობაში ცოცხალი და ბედნიერი იყოთ.
ნუ დაივიწყებთ გასვლას, თუნდაც მცირედი შესვენების დროს. სახლში ყოფნა ჩვენს სხეულს ართმევს D ვიტამინს. ეს არის ცუდი განწყობისა და დეპრესიის ერთ-ერთი სავარაუდო მიზეზი. D ვიტამინის არასაკმარისი მიღება ასოცირდება ბედნიერების ჰორმონის - სეროტონინის გამოყოფის შემცირებასთან.
გირჩევთ:
კარგი კვების ჩვევები
იმისათვის, რომ კვება ნამდვილი სიამოვნება იყოს, უნდა ვისწავლოთ ზუსტად როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს - ასწავლეთ თქვენს შვილებს სწორი ჩვევები, ააშენეთ მათ კვების კულტურა, რომ იყვნენ ჯანმრთელები და შეძლონ საკვების მიღება როგორც მნიშვნელოვანი და აუცილებელი, სხვათა შორის, არავითარ შემთხვევაში არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ან მსგავსი რამ.
მავნე კვების ჩვევები
უმეტესობა ჩვენთვის ჩვევის საგანია. ჩვენ ვყიდულობთ ერთსა და იმავე საკვებს იმავე სასურსათო მაღაზიიდან, ვამზადებთ ისევ და ისევ იმავე რეცეპტების მიხედვით. თუ სერიოზული ხართ და გსურთ ჯანმრთელად იკვებოთ და დაიკლოთ წონაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს ცუდი კვების ჩვევები და სხვაგვარად დაიწყოთ ფიქრი თქვენს დიეტაზე და ცხოვრების წესზე.
ყველაზე მავნე კვების ჩვევები
Ოთხ. ყველაზე მავნე კვების ჩვევები არის მუდმივად ჭამა - ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ შეამჩნევთ ზედმეტად ჭამას. არაფერია ცუდი საჭმელს შორის ცოტა ჭამის დროს, რომ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე. მაგრამ თუ ხილის ან ბოსტნეულის ან ჯანსაღი საკვების მიღების ნაცვლად, თქვენ უბრალოდ გადაყლაპავთ საჭმელს, რომელიც მოგეცემათ ნახევარ საათში, მალე დაკარგავთ ჩვეულ რიტმს.
ცუდი კვების ჩვევები, რომელთა შეწყვეტა ახლავე გჭირდებათ
დიეტოლოგები იზიარებენ კვების ცუდ ჩვევებს, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ და ისინი ძალიან განსხვავდება - დაწყებული შეცდომებით ხორცის მომზადებისას, საჭმლის გადაგდებისას და დახლზე საკვების გაყინვისგან. თქვენ, ალბათ, გაქვთ უამრავი ყოველდღიური კვების რეჟიმი, მაგალითად, რა საკვები, როგორ და როდის ჭამთ სხვადასხვა საკვებს.
ზოგიერთი გავლენიანი ფიგურის ექსცენტრული კვების ჩვევები
კაცობრიობას ყოველთვის ჰქონდა ინტიმური ურთიერთობა საკვებთან. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ზოგიერთი ყველაზე საყურადღებოა გავლენიანი ფიგურები ისტორიაში მათ ხშირად ჰქონდათ უცნაური წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ და რა უნდა ჭამა. ცუკერბერგი მხოლოდ იმას ჭამს, რასაც კლავს ფეისბუქის დამფუძნებელი მარკ ცუკერბერგი ცნობილია კულტივაციის პრობლემების მოგვარებით, მაგალითად, 2009 წელს ყოველდღე ჰალსტუხის ტარება და 2010 წელს ყოველდღე ჩინური ენის სწავლა.
