მავნე კვების ჩვევები

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

უმეტესობა ჩვენთვის ჩვევის საგანია. ჩვენ ვყიდულობთ ერთსა და იმავე საკვებს იმავე სასურსათო მაღაზიიდან, ვამზადებთ ისევ და ისევ იმავე რეცეპტების მიხედვით. თუ სერიოზული ხართ და გსურთ ჯანმრთელად იკვებოთ და დაიკლოთ წონაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს ცუდი კვების ჩვევები და სხვაგვარად დაიწყოთ ფიქრი თქვენს დიეტაზე და ცხოვრების წესზე.

პრობლემა ისაა, რომ იმდენად კომფორტულად ვგრძნობთ თავს ჩვენს ერთფეროვან ცხოვრების წესში, რომ ძნელია ამ ძველი ჩვევების დათმობა. ბევრი ადამიანი ეჭვის თვალით უყურებს დიეტის შეცვლას, რადგან ისინი შეჩვეულები არიან იმავე საკვების მიღებას და ზუსტად არსებობს იმის შიში, რომ უცნობია ან რაიმე ახალი სცადონ. მაშინაც კი, როდესაც შეცვლა გსურთ, ძველი ჩვევები მძიმედ კვდება. მაშინაც კი, ვინც ცუდი კვების ჩვევების შეცვლას ახერხებს, გარკვეულ სტრესულ პერიოდში შეიძლება ადვილად ჩავარდეს "ძველი დროის" მახეში. როდესაც ისინი თავს სუსტად ან დაუცველად გრძნობენ.

ცუდი კვებისა და ჩვევების წინააღმდეგ ბრძოლა მოითხოვს სამმხრივ მიდგომას:

• იცოდეთ მავნე ჩვევების შესახებ.

• გაიგეთ, რატომ არსებობს ეს ჩვევები.

• ცუდი კვებისა და ჩვევების ნელა გარდაქმნის გზების ძიება ჯანმრთელ ახალ პირობებში.

აქ მოცემულია ყველაზე გავრცელებული მავნე კვების ჩვევები

• საუზმე გამოგრჩათ. დაიწყეთ ყოველი დღე მკვებავი საუზმით.

• საკმარისად არ გძინავთ. ყოველ საღამოს დაიძინეთ 8 საათის განმავლობაში, რადგან დაღლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა.

• ჭამა არასწორ ადგილას და არასწორ მდგომარეობაში. ჭამეთ მაგიდაზე ჭურჭელი, რომ ყურადღება არ შეგეშლებათ. მიირთვით მეტი საჭმელი თქვენს პარტნიორთან ან ოჯახთან ერთად.

• ისწავლეთ ჭამა, როდესაც ნამდვილად გშიათ და შეჩერდით, როდესაც კარგად იკვებეთ.

• დიდი ნაწილი. შეამცირეთ ნაწილის ზომა 20% -ით, ან გააუქმეთ მეორე ნაწილი.

• სცადეთ უცხიმო და რძის პროდუქტები.

• მოამზადეთ სენდვიჩები პურის პურით და მაიონეზის მაგივრად მოაყარეთ მდოგვი.

• გადადით ყავაზე რძით, კრემის ნაცვლად გამოიყენეთ ძლიერი ყავა და ცხელი უცხიმო რძე.

• არარეგულარული ჭამა. მიირთვით მკვებავი კვება ან საუზმე ყოველ რამდენიმე საათში.

• რეცეპტებში ცხიმის შესამცირებლად გამოიყენეთ არაწებოვანი ტაფები და სამზარეულოს სპრეი ზეთის ნაცვლად.

• სცადეთ სამზარეულოს სხვადასხვა მეთოდი, მაგალითად, ცხობა, დუღილი ან აორთქლება.

• დალიეთ მეტი წყალი და ნაკლები შაქრიანი სასმელები.

• მიირთვით კალორიებით სავსე საჭმლის მცირე ნაწილი (როგორიცაა კასეროლი და პიცა) და უფრო დიდი ნაწილი წყლით მდიდარი საკვები (როგორიცაა ბულიონი, სუპები, სალათები და ბოსტნეული).

• სეზონური საკვები მწვანილით, ძმრით, მდოგვით ან ლიმონით ცხიმიანი სოუსების ნაცვლად.

• ალკოჰოლი შეზღუდეთ თვეში 1-2 სასმელს.