2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სხვადასხვა ვარჯიშის გაცნობა მუცლის ქონი საკმაოდ დამაბნეველი და უხერხულია. მედია მუდმივად გვიტევს ნარკოტიკებითა და მოწყობილობებით, რომლებიც ამას უკავშირდება, მაგრამ ისინი თქვენთვის ყველაზე შესაფერისია?
სერიოზული გახდი
პირველი ნაბიჯი მუცლის ცხიმის გასასუფთავებლად უნდა დაიწყოს დიეტა და წონის დაკლება. ვერ მიაღწევ წარმატებას, თუ სრულად არ მიეძღვნები ამ პროცესს, სანამ არ მიაღწევ მიზანს. როდესაც საქმე მიზნებს ეხება, დასახეთ თქვენთვის რეალისტური და მისაღწევი მიზნები. ნუ მიზნად ისახავთ იდეებს, მაგალითად, 25 ფუნტის დაკლებას. Ით დაწყება წონის დაკლება მისი დაახლოებით 3 ფუნტი.
როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი
Თავი დააღწიო მუცლის ქონი, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიში. დაწყებამდე კარგი იქნება ექიმთან კონსულტაცია ფიზიკური დატვირთვის შესახებ, რომელსაც გაუძლებს თქვენი სხეული, რათა თავიდან აიცილოთ გადატვირთვა და ჯანმრთელობის პრობლემები.
ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად
აქ ექსპერტები ერთსულოვანნი არიან, ჭარბი მუცლის მოსაშორებლად ძალა და აერობული ვარჯიშია.
ძალაუფლების სავარჯიშოები
ცნობილი ფაქტია, რომ კუნთი უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ცხიმს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია კუნთების მასის გაზრდა, რათა მეტი კალორია დაიწვას. ამისათვის საჭიროა ძალისმიერი ვარჯიშები. ამის მიღწევა შესაძლებელია სპორტული დარბაზში სიარულით ან სახლში ვარჯიშის გაკეთებით.
• ჰანტელები ასრულებენ სხვადასხვა ტიპის ძალის ვარჯიშებს და ისინი სხვადასხვა კუნთს იტვირთება.
• ძალოსნები ასევე კარგი არჩევანია ძალის ვარჯიშისთვის, ისინი უფრო უსაფრთხოა და წონაც რეგულირდება, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ ცოტათი დაიწყოთ და დროთა განმავლობაში გაიზარდოთ.
აერობული ვარჯიში
აერობული ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სასწავლო გეგმისთვის, რადგან ისინი წვავენ ბევრ კალორიას და ზრდის ორგანიზმში მეტაბოლიზმის სიჩქარეს. ისინი ტვირთავს მთელ სხეულს, რომელიც საჭიროა ცხიმის წვა. აერობული ვარჯიში მოიცავს:
• Სირბილი
• გასეირნება
• Სირბილი
• კიბეებზე ასვლა
• აერობიკა
• ცურვა
• ცეკვები
თქვენ უკვე იკლებთ წონაში
პირველი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ თქვენი ძალისხმევის შედეგს. ეს დადებითი შედეგი საკმარისი მიზეზია გასაგრძელებლად დიეტა და მაინც ივარჯიშეთ საბოლოო მიზნის მისაღწევად.
გირჩევთ:
ზამთრისთვის წიწაკის შენარჩუნების რამდენიმე გზა
უეჭველად წიწაკა ერთ-ერთი ყველაზე მოხმარებული და სასარგებლო ბოსტნეულია. შემოდგომის მოახლოებასთან ერთად შემწვარი წიწაკის არომატი უფრო და უფრო ხშირად ის იგრძნობა სახლების მიერ. გემრიელი წიწაკის მოსამზადებლად საკმაოდ ფართო სფეროა - ჩაყრილი წიწაკა გახეხილი ხორცით და ბრინჯით, ბურეკის წიწაკა, ჩაყრილი წიწაკა კვერცხით და ყველით, ბადაგი, შემწვარი წიწაკა ტომატის სოუსით და არა მხოლოდ სალათი წიწაკითა და ხახვით თქვენი საყვარელი სასმელი.
ბლინების დამზადების რამდენიმე გზა
თხელი, სქელი, ტკბილი, მარილიანი - ბლინი ფავორიტია მთელ მსოფლიოში. ზოგიერთ ქვეყანაში მას ამზადებენ ტაფაზე, ზოგან - კარტოფილის ცომისგან, ზოგან კი მიირთმევენ ხილს. საუზმეზე, ლანჩზე ან ვახშამზე ბლინები სავსე და კმაყოფილი გახდებით. ბლინის რეცეპტები შეგიძლიათ იხილოთ მე -15 საუკუნის კულინარიულ წიგნებში.
დაშაქრული ვაშლის დამზადების რამდენიმე გზა
დაშაქრული ვაშლი ერთგვარი კულინარიული სპეციალობაა, რომელიც ერთი შეხედვით საკმაოდ მარტივია, მაგრამ სინამდვილეში მალავს ზოგიერთ სინატიფეს, რაც მას ასე გემრიელსა და ლამაზს ხდის. ვაშლი მრავალი სახისაა, რაც ავტომატურად ნიშნავს, რომ არსებობს მრავალი რეცეპტი მათი შაქრიანობისთვის, რადგან ზოგი უფრო რთულია - მწვანე ვაშლის მსგავსად, ზოგი უფრო რბილია - ზეციურივით და მათ უფრო ფრთხილად უნდა მოექცნენ.
ნიტრატების ბოსტნეულიდან ამოღების რამდენიმე გზა
ყველამ ვიცით, რომ გაზაფხული არის სეზონი, როდესაც ყველანაირი გემრიელი ბოსტნეული ჩნდება. ჩვენი ჯანსაღი კვებისა და ზამთარში დაგროვილი ცხიმისგან ორგანიზმის გაწმენდისკენ, ჩვენ სულ უფრო ხშირად ვცდილობთ მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს, კიტრს და ა.შ. ამასთან, როგორ უნდა მოგვარდეს ეს ნიტრატები რომელთა 90% შეიცავს დიდი რაოდენობით?
ფუნთუშების გადახვევის რამდენიმე გზა
რულონების გადახვევა მრავალმხრივ შეიძლება - მარტივიდან უფრო შრომატევადი. პირველი მეთოდი სტანდარტული და ძალიან მარტივია, გავაბრტყელოთ მრგვალი ქერქი, დავჭრათ რვა ნაწილად და მოკლე ნაწილის თითოეულ ნაწილზე დავადოთ კოვზი მურაბა ან სხვა შიგთავსი და გავაბრტყელოთ.
