2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველდღიური მენიუში გავზარდოთ ბოჭკო, თუ გვსურს მოვაშოროთ მაღალი ქოლესტერინი. ექსპერტები განმარტავენ, რომ მაღალი ქოლესტერინის დროს დიეტა არის პირველი, რაც უნდა გავაკეთოთ.
ჩვენ ვიწყებთ გაჯერებული ცხიმების შეზღუდვით, მაგრამ დიეტოლოგების თქმით, საკვების შეზღუდვა, რომელიც ზრდის ქოლესტერინს, არ იქნება საკმარისი. საჭიროა მეტი ბოჭკოვანი ნივთიერებების მიღება - ისინი ხსნადი და უხსნადია.
ბოჭკოვანი გაზრდის ნაღვლის ზომას და ის პასუხისმგებელია საკვები ცხიმის განაწილებაზე. გარდა ამისა, ხსნადი ბოჭკო ინარჩუნებს გლუკოზის ნორმალურ დონეს, რაც შეამცირებს ქოლესტერინის დონეს, რომელიც წარმოიქმნება ღვიძლში.
ბოჭკოს რაოდენობა, რომელიც დღეში უნდა მივიღოთ, არის საშუალოდ 14 გრ ყოველ 1000 კილოკალორიას. თუ ნაკლებად ჭამთ და გსურთ გაზარდოთ საკვების მოხმარება, რომელიც შეიცავს მათ, გააკეთეთ ეს თანდათანობით - ამით თავიდან აიცილებთ შეშუპებას და მეტეორიზმს.
გარდა ამისა, ბოჭკოვანი მოხმარების გაზრდისას მნიშვნელოვანია უამრავი სითხის მიღება. გაზრდის ოსპის, სტაფილოს, ვაშლის, კაკლის მოხმარებას - ისინი მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით.
გარდა იმისა, რომ ჯანმრთელობისთვის კარგია და შეიძლება მოგვცილდეს მაღალი ქოლესტერინისგან, ბოჭკოვანი დიდი ხნის განმავლობაში აკმაყოფილებს შიმშილს და დაგეხმარებათ წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
დიეტოლოგ დოქტორ სიუზან რობერტსის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც დღეში 35 – დან 45 გრამამდე ბოჭკოს მოიხმარენ, უფრო მშიერი გრძნობენ, ვიდრე ისინი, ვინც ნაკლებად იყენებენ ბოჭკოს.
ჭამე მეტი მარცვლეულის პური - სხვა გამოკვლევის თანახმად, ბოჭკოვანი, რომელიც შეიცავს მარცვლეულს, ხილსა და ბოსტნეულს, მნიშვნელოვნად ამცირებს ინსულტის რისკს. კვლევას ხელმძღვანელობდა ლიდსის უნივერსიტეტის პროფესორი დაიან ტრიპლტონი.
მეცნიერთა ჯგუფმა გაანალიზა რამდენიმე დიდი სამედიცინო კვლევა. მათგან ნათელია, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ ბოჭკოებს, არ აქვთ მაღალი წნევა ან მაღალი ქოლესტერინი. ეს თავის მხრივ ამცირებს ინსულტის რისკს.
გირჩევთ:
კივი გამოაქვს სხეულიდან ქოლესტერინი
კივი არა მხოლოდ ძალიან გემრიელი ხილია, არამედ ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ქოლესტერინის მოცილებას. იგი მდიდარია რიგი მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტებით და მინერალებით, ასევე A, B და C ვიტამინებით. საინტერესო ფაქტი, რომელიც ყველამ არ იცის, არის ის, რომ დღეში მხოლოდ ერთ კივს შეუძლია დააკმაყოფილოს სხეულის ვიტამინი C– ს საჭიროება.
მაღალი ქოლესტერინი არ იწვევს გულის დაავადებებს
დავიწყოთ იქიდან, რომ "რისკის ფაქტორი" და "მიზეზი" არ არის იგივე. რისკის ფაქტორი არის მახასიათებელი, რომელიც ასოცირდება დიაგნოზთან. მაგალითად, ქალებში, მაღალი ზრდა ასოცირდება ძუძუს კიბოსთან. ნიშნავს ეს იმას, რომ მაღალი ზრდა იწვევს ძუძუს კიბოს?
რა არ უნდა ჭამოს მაღალი წნევა და ქოლესტერინი
მაღალ ქოლესტერინს და მაღალ წნევას, როგორც წესი, არანაირი სიმპტომი არ აქვთ, მაგრამ ხშირად ამ ორმა სავარაუდო მკვლელმა სერიოზული რისკის წინაშე დააყენეთ გულის დაავადება, გულის შეტევა და სხვა გულსისხლძარღვთა მდგომარეობა. საბედნიეროდ, ექიმს შეუძლია დაადგინოს ეს პირობები მარტივი ტესტით და ასევე შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ქოლესტერინის და არტერიული წნევის დონე ცხოვრების გარკვეული ცვლილებებით.
როგორ შევამციროთ მაღალი წნევა და ქოლესტერინი ბუნებრივი საკვებით
მოდით, ჯერ ვისაუბროთ მაღალ წნევაზე და იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგვიძლია მასთან ბრძოლა მედიკამენტების და ქირურგიული ჩარევის გარეშე. ამ პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი საშუალებაა წყალი, რაც შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს. მაღალ წნევას ყველაზე ხშირად ქრონიკული დეჰიდრატაცია იწვევს.
რა შეიძლება და რა არ შეიძლება სუფრაზე ახალი წლისთვის
ახალი წელი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი დღესასწაულია, რომელსაც ყველა სახლში საზეიმოდ აღნიშნავენ. ბოლო დრომდე მისი დახვედრა ძირითადად საჩუქრების გაცვლასთან ასოცირდებოდა, მაგრამ ახლა ეს უმეტეს ოჯახებში საშობაოდ ხდება. რაც არ შეცვლილა, განვლილი ათწლეულების და თვით საზოგადოების შეცვლის მიუხედავად, საახალწლო სუფრაა.
