რა არ უნდა ჭამოს მაღალი წნევა და ქოლესტერინი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მაღალ ქოლესტერინს და მაღალ წნევას, როგორც წესი, არანაირი სიმპტომი არ აქვთ, მაგრამ ხშირად ამ ორმა სავარაუდო მკვლელმა სერიოზული რისკის წინაშე დააყენეთ გულის დაავადება, გულის შეტევა და სხვა გულსისხლძარღვთა მდგომარეობა.

საბედნიეროდ, ექიმს შეუძლია დაადგინოს ეს პირობები მარტივი ტესტით და ასევე შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ქოლესტერინის და არტერიული წნევის დონე ცხოვრების გარკვეული ცვლილებებით.

ქოლესტერინი და არტერიული წნევა

თქვენი სხეული შეიცავს ქოლესტერინის ორ ტიპს: დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინს და მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინს. დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (LDL), რომელსაც ხშირად "ცუდ" ქოლესტერინს უწოდებენ, ახშობს თქვენს არტერიებს, ხოლო მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (HDL) არის კარგი ქოლესტერინი, რომელიც ხელს უშლის არტერიების გაჭედვას და გაჭედვას.

თქვენი არტერიული წნევა გულისხმობს ძალებს, რომლებიც მოქმედებს არტერიებზე, როდესაც სისხლი ვრცელდება თქვენს სხეულში. თქვენი ექიმი, ექიმი ან ექთანი ორჯერ გაზომავს წნევას - როდესაც გული შეკუმშულ მდგომარეობაშია და როდესაც თქვენი გულის კუნთი ისვენებს. ეს ორი საზომი, სისტოლური და დიასტოლური წნევა, აჩვენებს თქვენი სისხლის შესაძლებლობას მიაღწიოს მნიშვნელოვან ორგანოებს, როგორიცაა გული და ტვინი.

საკვებისა და კვების შედეგები

თქვენი სხეული აწარმოებს მთელ ქოლესტერინს საჭირო სიმკვრივის ლიპოპროტეინებით (LDL). ასე რომ, თქვენ არ გჭირდებათ ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს ქოლესტერინს. ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების მიღებისას, მას შეუძლია გაზარდოს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის (LDL) დონე არაჯანსაღ დონეზე. თქვენს დიეტასა და წონას ასევე შეუძლია გავლენა იქონიოს სისხლის სხვა სახის ცხიმის წარმოებაზე, სახელწოდებით ტრიგლიცერიდები.

ტექნიკური თვალსაზრისით, არტერიების დაბლოკვას არა ქოლესტერინი, არამედ ტრიგლიცერიდების ცხიმი წარმოადგენს. შაქრისა და ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს ტრიგლიცერიდების დონე. თუ თქვენი დიეტა შეიცავს ძალიან ბევრ მარილს, ამან შეიძლება არტერიული წნევაც გაზარდოს. მაშინაც კი, თუ საკვებს არ მოაყრით მარილს, მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი მარილი, ვიდრე გჭირდებათ, თუ ჭამთ რესტორნებში ან მიირთმევთ დამუშავებულ საკვებს.

არტერიული წნევის დაწევა

საკვები, რომელიც ხელს უშლის არტერიულ წნევას, მოიცავს ყველა მათგანს, რომელიც შეიცავს ნატრიუმს. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, წონის დაკლება ასევე დაგეხმარებათ წნევის დაწევაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კარგია მაღალკალორიული საკვების, მაგალითად ტკბილი და ცხიმიანი საკვების მონიტორინგი და შემცირება.

შეგიძლიათ დიეტას დაამატოთ პროდუქტები ჰიპერტენზიის და მაღალი წნევის გასაკონტროლებლად. კვების მიდგომა, რომელიც შეაჩერებს ჰიპერტენზიასა და მაღალ წნევას, მოიცავს ხილის, ბოსტნეულისა და უცხიმო რძის პროდუქტების მიღებას. ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ თხილი, ფრინველი, თევზი და ბურღულეული.

ქოლესტერინის დაქვეითება

ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად მიირთვით ნაკლები წითელი ხორცი და სხვა ცხიმოვანი ცილები, მათ შორის ორგანული ხორცი, კვერცხის გული და უცხიმო რძის პროდუქტები. ასევე უნდა მოერიდოთ ტრანსცხიმებს, რომლებიც გვხვდება მარგარინსა და ჰიდროგენირებულ მცენარეულ ზეთში. სცადეთ ზეითუნის ზეთით მომზადება. მავნე და სასარგებლო ცხიმებს შორის განსხვავების დანახვა შეგიძლიათ მაცივარში ჩადებისას. გამკვრივებად ცხიმებს შეუძლიათ არტერიების დაბლოკვა. ცხიმები, რომლებიც თხევად მდგომარეობაში რჩებიან, დაგეხმარებათ არტერიების გასუფთავებაში.

თქვენი ქოლესტერინის შემცირების დიეტაში დამატება საკვები შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ვაშლში და შვრიაშია. ბოსტნეულის პროტეინს, რომელიც გვხვდება პარკოსნებსა და თირკმელებში, შეუძლია ქოლესტერინის დონის აღდგენა მისაღები და ჯანსაღ დონეზე. კარგი დონის შესანარჩუნებლად სასარგებლოა მეტი მოძრაობა - მჯდომარე ცხოვრების წესი საზიანოა.