წონის მომატების მიზეზები - არაფრის გაკეთების ფასი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მათ, ვისაც ჭარბი წონა აქვს, უნდა იცოდეს ამ მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზებისა და მათი ჯანმრთელობის შედეგების შესახებ. მას შემდეგ, რაც ისინი გაეცნობიან წონის მომატების მიზეზებსა და ჯანმრთელობის რისკებს, რაც მოჰყვება მას, ადვილი იქნება ხალხისთვის ყურადღება გაამახვილო განსხვავებული ცხოვრების წესის საჭიროებაზე.

პირველი, შეცვალეთ დიეტა

კვებისა და სამედიცინო ექსპერტების აზრით, სიმსუქნე გამოწვეულია ორი ძირითადი ფაქტორით - დიეტა და ცხოვრების უძრაობა, პირველ რიგში დიეტა.

დიეტა, რომელიც ემყარება დამუშავებულ საკვებს, მდიდარ ცილებს, შაქრებს, მარილს და მაღალ ცხიმებს, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის არსებობის გარეშე, არის დიეტა ერთი შედეგით - ჭარბი წონა. ამ შემთხვევაში საჭიროა რეჟიმის სრული შეცვლა ამ დაავადების პროგრესირების შესაჩერებლად.

ჭარბი წონა და ჭარბი წონის მქონე ადამიანები უნდა შეეჩვიონ ჯანსაღ კვებას, რომელიც შედგება ახალი ხილის (დღეში ორი ულუფა) და ბოსტნეულისგან (ხუთი ულუფა დღეში) და საშუალო რაოდენობის თევზის, უცხიმო ხორცისა და ფრინველისგან.

კაკალი, თესლი, ბურღულეული და პურის მთელი მარცვლეული პური ასევე უნდა იყოს დიეტის ნაწილი. მისაღებია ალკოჰოლური სასმელების ზომიერი მოხმარება, მაგრამ უალკოჰოლო შაქრების მიღება უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე.

კარგი ჯანმრთელობის ჩვევები შეიძლება სწრაფად მიიღონ ბავშვებმა, მაგრამ ასევე ცუდი აქვთ. ჭარბი წონა არის პრობლემა, რომელიც ადვილად გადაეცემა თაობიდან თაობას.

შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიშებით

წონის მომატების შემდეგი ძირითადი მიზეზი არის რეგულარული ვარჯიშის ნაკლებობა, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის. ისინი ძალიან დიდ დროს ხარჯავენ საქმიანობის იმობილიზაციაში - ტელევიზორის ყურებაში ან კომპიუტერის წინ, ეზოში თამაშის ნაცვლად.

ვარჯიშებს შეიძლება ჰქონდეს ნებისმიერი ფორმა - სწრაფი სიარული, სირბილი, სირბილი, სათამაშო ჩოგბურთი, სქოშმი, ცურვა, ველოსიპედით სეირნობა - სია გაუთავებელია. მაგრამ ადამიანისთვის, რომელიც უბრალოდ შეეგუა ვარჯიშის საჭიროებას, დღეში დაახლოებით 45 წუთის სიარული დამაკმაყოფილებელი იქნება. საკმარისია ცხიმის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, თუ ეს ყველაფერი შესაბამის დიეტასთან ერთად არის შერწყმული.

ცხოვრების წესის შეცვლა, დიეტისა და ვარჯიშის ჩათვლით, სრული ინფორმირებულობითა და წონის დაკლების აუცილებლობისადმი ნდობით, შეიძლება გახდეს სიმსუქნის მუდმივი გადაწყვეტა.

ფრთხილად იყავით ჭარბი წონის არაჯანსაღი გავლენისგან

ჭარბი წონა იწვევს ჯანმრთელობის მძიმე შედეგებს. აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი:

დიაბეტი 2 - ითვლება მომაკვდინებელ დაავადებად და გამოწვეულია სიმსუქნით. ეს შეიძლება გამოიწვიოს სიბრმავე, კიდურების დაკარგვა და საბოლოოდ სიკვდილი.

გულის ქრონიკული დაავადება, ჰიპერტენზია, არტერიული დაავადება და გულის შეტევები.

სიმსივნის ზოგიერთი ფორმა უფრო სარისკოა ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის - მსხვილი ნაწლავის, პროსტატის, თირკმლისა და მკერდის კიბო.

გარდა ამ სამედიცინო გართულებებისა, ჭარბწონიან ადამიანებს ასევე უჭირთ ცხოვრებისეული წესით ტკბობა. მათ გადაადგილების და სუნთქვის პრობლემებიც კი შეექმნებათ.

მიუხედავად იმისა, რომ ზემოხსენებული დაავადებები საკმარისად ცუდად არის, სიმსუქნით დაავადებულებს შეიძლება ჰქონდეთ უარყოფითი სოციალური ასპექტები. ძირითადი ფაქტორებია სხვისი წინაშე თვითშეფასების არარსებობა და, ალბათ, სოციალური დისკრიმინაცია, განსაკუთრებით სამუშაო ადგილზე.