წონის მომატების რეჟიმი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

თუ გსურთ წონის მომატება, ბევრისთვის ეს შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ზოგჯერ ზედმეტი კილოგრამების საჭიროება გამოწვეულია ჯანმრთელობის საჭიროებით.

თუ თქვენ წონაში დაკარგეთ ცხოვრების სტილის შეცვლის გარეშე, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. წონის დაკარგვა უმიზეზოდ შეიძლება სერიოზული დაავადების ნიშანი იყოს.

მაგრამ თუ პრობლემა არ არის დაავადება, მაგრამ თქვენ უბრალოდ გსურთ მოიმატოთ რამდენიმე კილოგრამი, რომ უკეთ გამოიყურებოდეთ, შეცვალეთ დიეტა.

თქვენ არ უნდა დაიწყოთ ჭამა, რაც გსურთ, წონის მომატების იმედით. წონის მომატებისთვის საჭიროა გააუმჯობესოთ მადა და შეცვალოთ მენიუ.

სტიმულირება თქვენი მადა. ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ხილის ან ბოსტნეულის წვენი. ჭამე მინიმუმ ხუთჯერ დღეში, რეგულარული ინტერვალებით.

არ დაუშვათ შიმშილის გრძნობა, რადგან თქვენი ძალისხმევა წარუმატებელი აღმოჩნდება. მომენტში, როცა მოგშივდება, ჭამე რამე სავსე.

შუადღისას აუცილებლად დაისვენეთ მინიმუმ თხუთმეტი წუთი. თუ შესაძლებლობა გაქვთ, ჭამის შემდეგ დააწვინეთ, რომ თქვენს ორგანიზმს საკვები უსაფრთხოდ აითვისოს.

დიეტაში ხაზი გაუსვით ცილებს და ნახშირწყლებს. მიირთვით ხორცი, თევზი და კვერცხი. ყოველდღე მიირთვით ცხიმიანი ხაჭო, სვით მთლიანი რძე თაფლით ან ჯემით.

მიირთვით თეთრი პური, მაკარონი, კარტოფილი, შაქარი, თაფლი და ყველაფერი ტკბილი. დალიეთ დღეში ორიდან სამ ლიტრამდე სითხე. ეს შეიძლება იყოს წყალი და ჩაი რძით, ყავა თხევადი კრემით და წვენები.

საუზმეზე მიირთვით შვრიის ფაფა თაფლით და ნიგოზით ან ხაჭო ჩირით. შეგიძლიათ მიირთვათ სენდვიჩი კარაქით და ყვითელი ყველით და ორი ჭიქა კაკაოთი.

მეორე საუზმე არის წვენი, სენდვიჩი სალამურით და ერთი ჭიქა იოგურტი შაქრით, თაფლით ან ჯემით. სადილი არის სალათი მადის გასახსნელად, სქელი წვნიანი ხორცით, შემწვარი ხორცი ან თევზი პიურე ან მაკარონი.

დღის მეორე ნახევარში მიირთვით ხილის სალათი ნაღებით. ვახშამი არის ომლეტი ლორით, ორი ჩაის კოვზი რძე თაფლით და ძილის წინ მიირთვით ვაშლი.