2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
წონის მომატებისთვის საჭიროა დღეში მეტი კალორიის მიღება, ვიდრე დახარჯეთ ფიზიკური დატვირთვის დროს - ე.ი. ნეგატიური კალორიული ბალანსის შესანარჩუნებლად. ამის მისაღწევად კიდევ ერთი გზაა კუნთების მასის გაზრდა. რამდენიმე ძირითადი პრინციპი:
1. კვება: წონის მომატებისთვის - კარგად უნდა იკვებოთ. სასურველია წონის მომატებისთვის მაღალკალორიული საკვები - ესენია, მაგალითად, პარკოსნები, ბრინჯი, კარტოფილი, თხილი და სხვა. მოერიდეთ ცხიმებით და ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს - ე.წ. "უსარგებლო საკვები" და დახვეწილი შაქარი, მიუხედავად მათი მაღალი კალორიულობისა. გაზარდეთ რძის პროდუქტების, კვერცხისა და ხორცის მოხმარება. ყოველდღიური უფრო მაღალი კალორიული მიღწევის მიღწევა ხდება 2 გზით - საკვების რაოდენობის გაზრდა ერთ ულუფაზე ან რამდენიმე მცირე საჭმლის გაყოფა მთელი დღის განმავლობაში.
2. სავარჯიშოები: ”თუ ვივარჯიშებ, უფრო დავსუსტდები?” ეს მითია! ისეთი ვარჯიში, როგორიცაა წონის აწევა ზრდის კუნთის მასას, ჩონჩხის კუნთი კი სხეულის წონის 27-დან 55% -მდე. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ კუნთოვანი სისტემის, რესპირატორული და გულსისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას. აერობული საქმიანობა, როგორიცაა სირბილი, ცურვა და ა.შ. არ არის შესაფერისი, როდესაც თქვენი მიზნებია წონის მომატება.
3. საკვები დანამატები: ბაზარზე შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით დამატებები (ე.წ.”დამატებები”) წონის მომატებისთვის - მომატება, ცილები და სხვა. მათ, როგორც წესი, აქვთ დამხმარე ეფექტი და ვერ შეცვლიან მრავალფეროვანი დიეტის სარგებელს. არსებობს მრავალი ურთიერთსაწინააღმდეგო მოსაზრება სხეულზე მათი მავნე გავლენის შესახებ. კვების დანამატების გამოყენებამდე საჭიროა გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს პირად ექიმთან, დიეტოლოგთან ან ფიტნეს ინსტრუქტორთან.
კვება არის რთული პროცესი, რომელზეც დამოკიდებულია სხეულის საერთო მდგომარეობა. სხეული შედგება ნივთიერებებისაგან, რომლებიც უნდა მიიღონ საკვების საშუალებით. მას სჭირდება მრავალფეროვანი საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს მისი ძირითადი ფუნქციებისათვის საჭირო ძირითად ინგრედიენტებს - ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს. მიზნების მიხედვით, ეს ნივთიერებები უნდა იქნას მიღებული გარკვეული პროპორციებით, შერწყმულია გარკვეულ ფიზიკურ დატვირთვასა და ცხოვრების წესთან.
გირჩევთ:
წონის მოულოდნელი მომატების 10 შესაძლო მიზეზი
მოულოდნელი წონის მომატება ჯანმრთელობის პრობლემის სიგნალია. როდესაც ჭარბი წონა გაქვთ, ამის მიზეზი ყველასთვის მკაცრად ინდივიდუალურია. ხშირად მიზეზი, რომელიც შეუმჩნევლად ვიმატებთ წონაში, ძალიან შორს არის ზედმეტი ჭამისგან, მაგალითად. Სტრესი სტრესი ფიზიკურად და ფსიქიკურად ახდენს სხეულის დატვირთვას.
რა საკვები შეგიძლიათ მიირთვათ უზმოზე წონის მომატების გარეშე?
რაც არ უნდა ჟღერს წარმოუდგენლად, ნამდვილად არსებობს საკვები, რომელსაც შეგვიძლია მუცელზე მიირთვათ, წონის მომატების შიშის გარეშე. ესენი არიან ე.წ. უარყოფითი კალორიური საკვები . მიღებისას, სხეული არა მხოლოდ არ აგროვებს კალორიებს, არამედ კარგავს უკვე არსებულ მნიშვნელოვან რაოდენობას.
წონის მომატების რეჟიმი
თუ გსურთ წონის მომატება, ბევრისთვის ეს შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ზოგჯერ ზედმეტი კილოგრამების საჭიროება გამოწვეულია ჯანმრთელობის საჭიროებით. თუ თქვენ წონაში დაკარგეთ ცხოვრების სტილის შეცვლის გარეშე, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
დიეტის შემდეგ ორი მწვანე სასმელი წონის მომატების საწინააღმდეგოდ
დიეტა დადასტურებული იარაღია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამასთან, მათ სისტემატური ძალისხმევა, ჩამორთმევა და ნებისყოფა სჭირდებათ სასურველი შედეგის მისაღწევად. როდესაც უკვე მიღწეულია ოცნება სხეულის ჭარბი წონისგან განთავისუფლებაზე, ახალი საშიშროება დგება წინა პლანზე.
წონის მომატების მიზეზები - არაფრის გაკეთების ფასი
მათ, ვისაც ჭარბი წონა აქვს, უნდა იცოდეს ამ მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზებისა და მათი ჯანმრთელობის შედეგების შესახებ. მას შემდეგ, რაც ისინი გაეცნობიან წონის მომატების მიზეზებსა და ჯანმრთელობის რისკებს, რაც მოჰყვება მას, ადვილი იქნება ხალხისთვის ყურადღება გაამახვილო განსხვავებული ცხოვრების წესის საჭიროებაზე.
