2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვისცერული ცხიმი გვხვდება ძირითადად მუცლის არეში და მოიცავს შინაგან ორგანოებს, როგორიცაა ნაწლავები, კუჭი და ღვიძლი. მას შეუძლია გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებები, გულსისხლძარღვთა პრობლემები, ტიპის 2 დიაბეტი და ზოგიერთი კიბოც კი. საბედნიეროდ, არსებობს დადასტურებული სტრატეგიები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ მუცლის ცხიმის შესამცირებლად.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა კარგი გზაა ვისცერალური ცხიმის მოსაგვარებლად. კვლევების თანახმად, ეს დიეტა გაცილებით ეფექტურია, ვიდრე დაბალკალორიული. კეტო დიეტა, რომელიც ძალიან დაბალია ნახშირწყლებით, ასევე დაგეხმარებათ.
რეგულარული აერობული ვარჯიში შესანიშნავი გზაა მუწუკში ცხიმის დაწვა. მათ შეიძლება კარგი ეფექტი ჰქონდეთ კონკრეტული დიეტის გარეშეც. ბუნებრივია, ყველაზე წარმატებული რეჟიმისა და სწავლების კომბინირებული მიდგომაა.
უფრო ხსნადი ბოჭკოვანი. ისინი წყალს ურევენ და ქმნიან გელის მსგავს ნივთიერებას, რომელიც მადის შემცირებას უწყობს ხელს უშუალოდ შიმშილის ჰორმონის მოქმედებით.
ცილა არის თქვენი მენიუს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი ვისცერული ცხიმის შესამცირებლად. ეს ქმნის გაჯერების შეგრძნებას და აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას. შეეცადეთ ჭამოთ ცილები ყოველ კვებაზე.
შაქრის დამატებული პროდუქტები არაფერს აძლევს თქვენს სხეულს, არამედ იწვევს წონის მატებას და ცხიმს. თუ პროდუქტებს დამატებული შაქრით შეცვლით იგივე კალორიების სხვა საკვებით, ვისცერული ცხიმი 10 პროცენტით შემცირდება მხოლოდ 10 დღეში.
მცირე რაოდენობით წითელი ღვინო ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. მაგრამ ბევრი ალკოჰოლის მიღება ცუდად მოქმედებს როგორც ჯანმრთელობაზე, ასევე წონაზე. ეს არის სხეულში ცხიმის შენახვის დამნაშავე.
თუ არსებობს ერთი რამ, რაზეც ყველა ექსპერტი თანხმდება, ის არის, რომ ტრანსცხიმები შხამია ორგანიზმისთვის. მათ ემატება დამუშავებულ საკვებს, რომ შენახვის ხანგრძლივობა ჰქონდეს. ისინი მკვეთრად ზრდის ორგანიზმში ვისცერულ ცხიმს და ჯანმრთელობის რიგი სხვა პრობლემების მიზეზი ხდება.
საკმარისი ძილი, სტრესის დონის შემცირება და პერიოდული მარხვა ასევე საკმაოდ კარგი სტრატეგია აღმოსაფხვრელად დაგროვილი ცხიმი მუცელში.
გირჩევთ:
როგორ შევამციროთ მადა
გრძნობთ, რომ ბოლო დროს მხეცური მადა გაქვთ? მისი შესამცირებლად, დიეტოლოგები მთავარ კვებამდე 10-15 წუთით ადრე ურჩევენ მოიხმარონ ერთი ჭიქა რძე პასტით ან მთლიანი პურის მცირე ნაჭრით, ჭიქა ჩაი ცოტა ხაჭოთი, ყავა რძით. შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, ჩქარობის გარეშე.
როგორ ვჭამოთ, თუ გვინდა შევამციროთ შაქრის მიღება?
ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ საჭიროა საკონდიტრო ნაწარმის ჭამა, ზოგი დეპრესიის დროს ტკბილეულს გადააჭარბებს. მაგრამ ამ გზით ისინი ზიანს აყენებენ მათ ჯანმრთელობას. დიახ, შაქარი დიდ ენერგიას იძლევა, მაგრამ ეს ენერგია სწრაფად იშლება. შედეგად, ასეთი შაქრის მოყვარულები კვლავ მიაღწევენ მას და არ გრძნობენ თავს, როდესაც აქვთ დაგროვილი ცხიმი თეძოების ან ბარძაყების გარშემო.
როგორ შევამციროთ კალორია - სახელმძღვანელო მშივრებისთვის
თუ წონის დაკლება გვინდა, ეს აუცილებლად უნდა მოვახდინოთ ვიღებთ ნაკლებ კალორიებს ვიდრე ვწვავთ. თუმცა, საკვების რაოდენობის შემცირება ის, რასაც ჩვენ ვხარჯავთ, შეიძლება დიდი გამოწვევა იყოს, განსაკუთრებით დასაწყისში. ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, სჯერა, რომ მიზნის მისაღწევად საჭიროა შეწყვიტონ კალორიების მიღება.
მუცლის ცხიმი გვიბერებს
ყველა ადამიანს სურს ლამაზად გამოიყურებოდეს და გამხდარი ფიგურა ჰქონდეს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგს აქვს კარგი გენეტიკა, მათ ამისათვის დიდი ძალისხმევა არ უნდა მოახმარონ, ზოგს კი ნამდვილად უნდა იმუშაონ თავიანთი მიზნის მისაღწევად. ამასთან, ადამიანები ყოველთვის ეძებდნენ და ეძებენ საიდუმლო ფორმულას, რომელიც ანელებს დაბერებას, ასევე იმას, თუ რა ფაქტორები ახდენს გავლენას მის აჩქარებაზე.
სასარგებლო რჩევები, თუ როგორ უნდა შეამციროთ მუცლის ჭარბი ცხიმი
ჭარბი ცხიმი მუცელში არა მხოლოდ გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე, რადგან ისინი ძალიან კარგად არ გამოიყურებიან, არამედ ასოცირდება გულის დაავადებების და დაავადებების განვითარებასთან, როგორიცაა ტიპის 2 დიაბეტი. მუცლის ცხიმი ჩვეულებრივ გამოითვლება წელის გარშემოწერილობის გაზომვით.
