2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
ჯანსაღი კვების ყველაზე მგზნებარე მომხრეებისა და მკაცრი დიეტოლოგების შემთხვევაშიც კი, კეთილი განზრახვები შეიძლება ფანჯრიდან გაფრინდეს, როდესაც მათი კუჭები დაიწყებს ბუზღუნი. თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას ან ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებას, აუცილებელია სწორი ტიპის საკვების პოვნა - ჯანსაღი საკვები, რომელიც გრძნობთ თავს უფრო გრძელი ვადით.
ნაკლებად ხშირად იგრძნობთ შიმშილს, თუ მიირთმევთ დაბალი ენერგიის მქონე საკვებს, ე.ი. ის, ვინც მდიდარია ნუტრიენტებით, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ. საკვები მდიდარი ცილებით, ბოჭკოვანი და ჯანმრთელი ცხიმებით, ამ სიაში მოწინავე 10-ეულშია.
ქლიავი
ქლიავი ტკბილია და შეიძლება შესანიშნავი საუზმე იყოს. ქლიავი ასევე მდიდარია ბოჭკოთი, რაც ნიშნავს, რომ ისინი დაგეხმარებათ გრძნობდეთ სავსე ხანგრძლივად და ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. ვახშამზე ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ქლიავი. შეეცადეთ დააკავშიროთ ისინი ტკბილ და ქონდარ კერძებთან. ქათამი მწვანე ზეთისხილითა და ქლიავით წარმოუდგენლად გემრიელი დიეტური კერძია, რომლის მირთმევა შეგიძლიათ ლანჩზე ან ვახშმად.
თხილი
თხილი, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ არის ტკბილი, მაგალითად, ფისტა, ნუში, კაკალი და თესლი - მათში ბევრი ჯანსაღი ცხიმია, რაც დაგეხმარებათ ცხიმში და ცილებში შემცველობით. საუზმეზე თხილის შერწყმა გამხმარ, მაღალ ბოჭკოვან ხილთან ერთად ან ჩასვით თქვენს გვერდით კერძებში, რომ წონაში მართოთ.
ბოსტნეული
ბოსტნეული მთავარია გრძნობენ თავს სრულყოფილად. ამ ფაქტორს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თქვენი წონის მართვის სტრატეგიისთვის. როდესაც გშიათ, მიირთვით დაბალი კალორიული ბოსტნეული, უფრო მაღალი კალორიული საკვების ნაცვლად. ეს მაღალ ბოჭკოვანი საკვები დაგეხმარებათ გრძნობთ თავს სავსე უფრო დიდხანს და გახდეთ სისუსტე.
შვრიის ფაფა
არაფერი უზრუნველყოფს უკეთეს კომფორტს დილით, როგორც შვრიის ან შვრიის თბილი თასი, მაღალ ბოჭკოვანი საკვები, რაც დაგეხმარებათ გრძნობთ თავს სრულყოფილად მეტ ხანს. შვრიის ფაფა ძალიან მდიდარია ბოჭკოვანი, რაც მას დაბალი ენერგიის საკვების კატეგორიაში აყენებს.
სანელებლები
სანელებლების გამოყენება არის წონის მართვის კლასიკური სტრატეგია, რომელიც გრძნობთ თავს უფრო დიდხანს, თუ დიეტასთან ერთად ცოტათი ქონდარიან ან სხვა სანელებელს მიირთმევთ. ცხიმის არომატი უფრო გრძნობად გრძნობთ თავს და დაგეხმარებათ სხეულს უფრო ეფექტურად აითვისოს ისეთი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ბეტა-კაროტინი.
სხვა მსგავსი საკვებია ოსპი, წიწაკა, ლობიო, ბარდა, გამომცხვარი კარტოფილი, ვაშლი, ყურძენი, ნესვი, ბოლოკი, გოგრა, მსხალი, ჟოლო, ნიახური, ჩინური კომბოსტო და ა.შ.
გირჩევთ:
დეპრესიის საკვები და საკვები დანამატები
მრავალრიცხოვანმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დეპრესიის მოგვარებაში არა მხოლოდ გარკვეული მედიკამენტები, არამედ გარკვეული საკვებიც ეხმარება. იმ საკვებს შორის, რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს მენიუში, თუ გსურთ მოიშოროთ მწუხარება, არის თევზი.
დიეტური საკვები ხელს უშლის წონის დაკლებას
ჩვენი სურვილი რომ ხშირად ვიკვებოთ ხშირად, ჩვენ ვიქნებით სარეკლამო ხრიკების მსხვერპლნი. ჩვენი კალორიებისა და მავნე საკვების შემცირების მცდელობაში, საპირისპირო შედეგს მივაღწევთ. იხილეთ იმ საკვების რამდენიმე მაგალითი, რომლებმაც შეძლეს ჯანსაღი რეპუტაციის მოპოვება, მაგრამ არა მათი თვისებების, არამედ მათი მწარმოებლების სარეკლამო საქმიანობის გამო.
ხორცი მილში იქნება ყველაზე დამაჯერებელი ალტერნატივა ხორცპროდუქტებისთვის
ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, უფრო და უფრო მეტი კომპანია ეძებს ვარიანტს, რომელიც შესანიშნავად მიჰბაძავს ხორცის გემოს და ამავე დროს არ არის ხორცი დაკლული ცხოველებისგან. ითვლება, რომ საუკეთესო ალტერნატივა იქნება სინჯარაში ხორცი. ამჟამად, სოიო ერთადერთი იმიტაციაა ბაზარზე, რომლის ყიდვა შეგიძლიათ, თუ ხორცს არ მიირთმევთ.
დიეტური საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში უმოკლეს დროში
თითქმის ყველა ქალს მოუწია უსიამოვნო დიეტის დაცვა და ამის დრო, როგორც წესი, გაზაფხულია. ცნობილი ფაქტია, რომ ზამთარში ყველა ადამიანი აგროვებს ამა თუ იმ ბეჭედს და როდესაც პირველი გაზაფხული იფეთქებს, ახსენდებათ, რომ მალე თბილი ამინდი დადგება, როდესაც სქელი ტანსაცმლის ქვეშ ვერ დავიმალებით.
დიეტური საკვები სასარგებლოა თუ არა?
ბოლო პერიოდში დიეტური საკვების მიღება უკიდურესად მოდურად ითვლება. მაღაზიებიც კი არის, რომლებიც მხოლოდ ასეთ საკვებს ყიდიან. სურსათის მწარმოებლები სულ უფრო მეტად აწესებენ ისეთ პროდუქტებს, რომლებსაც ისინი რეკლამირებენ დიეტური, დაბალკალორიული ან უშაქროდ.