2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. შემდეგი სია შთააგონებს ჭამას ჯანსაღი საუზმე ყოველ დღე.
დღის ჯანსაღი დასაწყისი შეიძლება კომბინირებული იყოს ძალიან კარგ გემოვნებასთან, ეწინააღმდეგება ადამიანების უმეტესობის მოსაზრებას. მშვენიერი მაფინებით, სადღეგრძელოთი და შესანიშნავი კვერცხის საჭმელებით დაწყებული ჩვეულებრივი შვრიის ფაფით, გთავაზობთ შესანიშნავ შემოთავაზებებს თქვენი დღის კარგი და ჯანსაღი დასაწყებად. იხილეთ შემდეგი სტრიქონები 3 იდეა ჯანსაღი საუზმისთვის:
1. შემწვარი ნაჭერი ავოკადოთი და კვერცხით
თუკი იყო შეჯიბრი ყველაზე ჯანსაღი საუზმე, ნამდვილად ავოკადო აიღებდა გვირგვინს. ეს საუზმე ძალიან მარტივია და მისი რეგულირება შესაძლებელია თქვენი გემოვნების შესაბამისად. დასაწყისისთვის, ნაჭრების სადღეგრძელო. სანამ ისინი ამზადებენ, ავოკადო გახეხეთ, გახეხეთ ან უბრალოდ დაჭერით. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ კვერცხი თქვენი პრეფერენციების შესაბამისად. საუკეთესო ვარიანტია მოხარშული კვერცხი, მაგრამ შემწვარი გამოდის ისეთივე გემრიელი. დაბოლოს, უბრალოდ ააწყეთ თქვენი სენდვიჩი და ისიამოვნეთ მისი გემოთი - სწრაფი, გემრიელი, ჯანსაღი.
2. შვრიის ფაფა ჩიას თესლით
ეს საუზმე კიდევ უფრო ადვილია, მაგრამ ისეთივე გემრიელი და ჯანსაღი. შეურიეთ შვრიის ფაფა, 1 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი, ნახევარი ჩაის კოვზი დარიჩინი, ჩირი, რძე და ვანილი და გააჩერეთ მთელი ღამით. შვრია ხდება რბილი და კრემისებრი დილით, ისევე როგორც ნელა მოხარშული შვრიის ფაფა. ჩიას თესლი, რომელიც პოპულარულია მათი ომეგა -3 და ჯანმრთელობის სხვა სასარგებლო თვისებებით, დაამატეთ მსუბუქი კაკლის არომატს. მოხმარებამდე შეგიძლიათ დაამატოთ დაჭრილი ბანანი და ტკბილი თაფლით ან ნეკერჩხლის სიროფით. რაღაც წარმოუდგენლად გემრიელი და ისეთივე სასარგებლო ხდება.
3. ისპანახის მაფინები კვერცხთან და კინოასთან ერთად
ეს კერძი მდიდარია ცილებით, შესაფერისია ვეგეტარიანელებისთვის და შესანიშნავი საშუალებაა მენიუში quinoa- ს ჩასართავად.
ინგრედიენტები: 1 ჭიქა კინოა, 2 ჭიქა წყალი (ან ბოსტნეულის ბულიონი), 1 ჭიქა ისპანახი, 1/2 ხახვი (დაჭრილი), 2 კვერცხი, 1/4 ჭიქა გახეხილი ყველი, 1/2 ჩ / კ ორიგანო (ან thyme), 1/2 tsp ნივრის ფხვნილი, 1/2 tsp მარილი.
წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე და დაუმატეთ ქინოა. მოხარშეთ, მუდმივად ურიეთ, ათი წუთის განმავლობაში, სანამ კინოა სრულად მოიხარშება და სითხე არ შეიწოვება. გადმოდგით ცეცხლიდან და გვერდზე გადადეთ. არაწებოვან ტაფაში გააჩერეთ ხახვი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ რბილდება, შემდეგ დაამატეთ ისპანახი. საზ სანამ ისპანახი თითქმის გაშრება - დაახლოებით ორი წუთი. გადმოდგით ცეცხლიდან.
გაახურეთ ღუმელი 180 გრადუსზე. დიდ თასში აურიეთ კინოა, ისპანახი და ხახვი, კვერცხი, ყველი და სანელებლები. Აურიეთ კარგად. ჩაასხით ნარევი მაფინების ფორმაში და გამოაცხვეთ დაახლოებით 20 წუთი.
გირჩევთ:
Smoothie Matcha: სუპერფუდი დღის სრულყოფილი დასაწყებად
ჩვენ გთავაზობთ გემრიელ და სწრაფ რეცეპტს საოცრისთვის გამწარებული ჩაის ასანთი . ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ჩაის შაკი, რომელსაც ნახავთ და მაჩას ფხვნილის წყალობით, მას აქვს მწვანე ჩაის ფანტასტიკური გემო ბანანის ელფერით. არა მხოლოდ ის შერცხვენილი მატჩით არის ჯანსაღი და საინტერესო ახალი საშუალება ჩაის დასალევად, მაგრამ ასევე შესანიშნავი საშუალებაა ძალიან მწიფე ბანანის გამოყენებისათვის.
ჯანჯაფილი ჩაი - დღის შესანიშნავი დასაწყებად
აჩუქეთ ჭიქა ჯანჯაფილი ცხელი ჩაი ამ ცივ დღეებში და თქვენ არამარტო დაიცავთ გაციებისგან, არამედ საშობაო სულისკვეთებაც მოიწვიეთ თქვენს სახლში. ჯანჯაფილის ახალი ფესვით მომზადებისას, ჩაი გაცილებით გემრიელი და სურნელოვანი იქნება, ვიდრე შეფუთულ პაკეტებს.
შესანიშნავი ვეგეტარიანული საჭმელები დღის შესანიშნავი დასაწყებად
სიტყვა ვეგეტარიანელობა მომდინარეობს ორი ლათინური სიტყვიდან: ცოცხალი, სასიცოცხლო და მცენარეული. ეტიმოლოგია ნათლად ასახავს დიეტის ტიპის ბუნებას. ეს არის ათასწლოვანი კვების დიეტა, რომელიც დღემდე აქტუალურია. ჯანსაღი კვება ქოლესტერინის გარეშე;
მიირთვით ეს სუპერ საუზმე 3 დღის განმავლობაში, რომ გაწმინდეთ და დაიკლოთ წონაში
მშვენიერები მოცვი ისინი რაც შეიძლება ხშირად უნდა იყოს ჩვენს მაგიდაზე. მათი ჯანმრთელობის სარგებელი უამრავია. ისინი გვეხმარებიან ჩვენი ორგანიზმის გაწმენდასა და იმუნიტეტის განმტკიცებაში. მოცვის დახმარებით ვამცირებთ სისხლს და ქოლესტერინს, ისინი ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში გვეხმარებიან.
როგორ გავხადოთ ჯანსაღი საუზმე სასიამოვნო თქვენი პატარისთვის
ყველამ იცის, რომ საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია, რომელსაც დღის განმავლობაში მივირთმევთ. ეს უნდა იყოს ყველაზე ნოყიერი და უხვი, რადგან მას მთელი დღე აქვს მთელი დღის განმავლობაში, რომ იგი ენერგიად აქციოს და გამოიყენოს იგი. ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვებს, რომლებმაც საუზმესთან ერთად უნდა მიიღონ ღირებული ნივთიერებები საკვები ჯგუფების უმეტესობიდან, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - მიიღონ საკმარისი ცილები, ცილები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მინერალები და ა.
