უშაქრო დიეტის 10 სარგებელი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

თუ თქვენ ეძებთ ნებისყოფის ძალას შეზღუდეთ შაქრის მიღება, ბევრი რამის დანახვა შეგიძიათ უშაქრო დიეტის სარგებელი. გარდა წელის გავლენისა, შაქრის მაღალი მიღება და სიმსუქნე უკავშირდება ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადებები და კიბო. Ისწავლე როგორ უშაქრო დიეტა მას შეუძლია სარგებლობა მოუტანოს როგორც ფსიქიურად, ასევე ფიზიკურად.

1. შეამცირეთ დაავადების რისკი

შაქარი ართმევს ორგანიზმს ნივთიერებათა ცვლისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებებით, ამიტომ კვების ნაკლებობებს, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, ანემია და იმუნური უკმარისობა გავლენას ახდენს შაქრის მოხმარებით.

იმუნურ სისტემაზე გავლენას ახდენს თავად შაქარი, რადგან ის აფერხებს ზრდის ჰორმონების გამოყოფას, როდესაც ის ზრდის ინსულინის დონეს. იგი ასევე იყენებს თავის სისხლის თეთრ უჯრედებს შაქრისგან დარჩენილი ნარჩენების გასუფთავებისთვის, ნაცვლად იმისა, რომ აიძულოს მათ ებრძოლონ ბაქტერიებსა და დაავადებებს, რაც მათი მთავარი როლია.

შაქარს აქვს შესაძლებლობა გამოიწვიოს ანთება - ის თამაშობს როლს ისეთ პირობებში, როგორიცაა დერმატიტი, ჰიპერაქტიურობა, მონელების მონელება და დეპრესია. შაქარს შეუძლია გაანადგუროს საჭმლის მომნელებელი სისტემა მისი შესუსტებით და ხელს უშლის ნუტრიენტების სწორად ათვისებას. შაქარი დუღს და ხელს უშლის საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას, რაც ხშირად იწვევს გაზებს და შებერილობას.

2. აკონტროლეთ შიმშილი და სურვილი

შაქრის მეტაბოლიზაციისთვის ჩვენი სხეული იყენებს საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინი B, ქრომი და კალიუმი. შაქრის მრავალჯერ ჭამით, ჩვენ ვშლით ჩვენს საკვებ ნივთიერებებს. ეს საკვები ნივთიერებების მარაგი საჭიროა ორგანიზმისთვის ანთების მოგვარებაში დასახმარებლად.

ამიტომ, შაქარი თავისთავად არის საკვები, რომელიც იღებს ორგანიზმს უფრო მეტს, ვიდრე ამატებს. მიუხედავად იმისა, რომ ის საკვებ ნივთიერებებს იყენებს, ის არანაირ სარგებელს არ იძლევა. შაქრის შემცველი მრავალი საკვები არ შეიცავს სხვა მნიშვნელოვან მაკრო- და მიკროელემენტებს და საჭირო კომპონენტებს. წყალი, ცილა და ჯანსაღი ცხიმები ორგანიზმს სწორად ფუნქციონირებისთვის სჭირდება. შედეგად, შიმშილი ვითარდება.

თქვენი სხეული ეძებს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც აკლია და ხშირად ხდება მანკიერი წრე. ზოგიერთ შემთხვევაში ვითარდება შაქარზე დამოკიდებულება. შაქრის ნაკბენის მიღება უფრო მეტის სურვილს ქმნის. დიეტის დაბალანსება გეხმარებათ სისხლში შაქრის დაბალანსებაში და ლტოლვების აღმოფხვრაში. ეს მოიცავს სწორ მონაკვეთში ჭამას საჭირო დროს და ჭამს მთლიან, არარაფინირებულ საკვებს, რომელიც ეფექტურად გარდაიქმნება ენერგიად და არ შეინახება ცხიმად.

3. გააუმჯობესეთ თქვენი ენერგია და იგრძნობთ ნაკლებად დუნე

ზედმეტი შაქარი შენელდება. მას შემდეგ რაც მიირთმევთ, ის სისხლში შაქრის დონეს ზრდის. თქვენი სხეული გამოყოფს ინსულინს და იწვევს ტრიპტოფანს. ტრიპტოფანი გარდაიქმნება სეროტონინად, რის გამოც მზად ხართ ძილისთვის. როდესაც მიირთმევთ არარაფინირებულ ინგრედიენტებს, რომლებიც ბუნებრივად არ შეიცავს შაქარს, იმატებთ ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით, ბოჭკოებით, წყლით და პროტეინებით, რომლებიც აძლიერებენ თქვენს ტვინსა და სხეულს, რაც დაგეხმარებათ დღეში გამოტოვოთ, ვიდრე გადაიტანოთ ერთი შაქრის ფიქსაციიდან მეორეზე.

4. გონებრივი სიწმინდის გაზრდა

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ შაქარს შეუძლია ხელი შეუწყოს მეხსიერების დაკარგვას და კონცენტრაციის შეუძლებლობას. ნაჩვენებია, რომ ეს ხელს უწყობს ნერვიულობას და უარყოფით აზრებს. კვლევის თანახმად, შაქრის მიღებით შექმნილი ანთება ტვინის ქიმიაში დარღვევების მიზეზია.

5. გააუმჯობესეთ თქვენი გარეგნობა

თქვენს სხეულს მინერალებისა და ვიტამინების მოპარვასთან ერთად, რომლებიც ლამაზად გამოიყურებით და კარგად გრძნობთ თავს, შაქარს აქვს შესაძლებლობა მოგაკლოთ კარგი გარეგნობა. გლიკაცია არის შაქრის შეერთება ცილებთან, რის შედეგადაც ხდება მოწინავე გლიკაციის საბოლოო პროდუქტები (ასაკები). ხანდაზმულ ადამიანებს აქვთ მოშვებული კანი და ნაოჭები.რაც უფრო მეტ შაქარს მიირთმევთ, მით უფრო ძველი გახდებით.

6. მართეთ და შეინარჩუნეთ თქვენი წონა

შაქრის შეჩერება შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. ჩვენ უკვე ვიცით, რომ სხეულს ჭირდება ცხიმები, განსაკუთრებით "კარგი" ცხიმები, მაგალითად ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც კვებავს ტვინს, აუმჯობესებს ცირკულაციას და მუშაობს ანთების საწინააღმდეგოდ. მეორეს მხრივ, ჭარბი შაქარი ცხიმში გადადის.

ნახშირწყლებისგან დახვეწილი შაქარი, რომელიც არ შეიცავს ბოჭკოს, კიდევ უფრო სწრაფად მეტაბოლიზდება. რაც უფრო მეტ შაქარს მიირთმევთ, მით მეტ ცხიმს შეინახავთ სხეულში.

7. სტომატოლოგიური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

შაქარი არის სტომატოლოგიური პრობლემების მთავარი მიზეზი. ეს ხელს უწყობს ბაქტერიების ზრდას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კბილების გახრწნაზე. ჯაგრისი ხელს უწყობს ამ ბაქტერიების მოცილებას, მაგრამ ქარის დაგროვება ხშირად ამას იწვევს და ჩვენი პირის ღრუს ჯანმრთელობა განიცდის.

8. მოერიდეთ ალერგენებს

დანამატები, როგორიცაა სიმინდის წარმოებულები, ჩვეულებრივ გვხვდება დამუშავებულ, მასობრივი წარმოების საკონდიტრო ნაწარმებსა და საკონდიტრო ნაწარმებში. საკონდიტრო შაქარი შეფუთულია სიმინდის სახამებლით, რომ არ მოხდეს წებოვნება. მათ, ვისაც სიმინდის ალერგია აქვს, შეიძლება გვერდითი მოვლენები ჰქონდეს შაქრის პუდრაზე ნამცხვრებსა და დესერტებში.

9. ახლა უკეთესად იგრძენი თავი

შაქრის მოხმარება იწვევს ქიმიურ რეაქციებს, რაც ხელს უწყობს ანთებას. ნაკლები შაქრის მოხმარება უდრის ორგანიზმში ნაკლებ ანთებას, რაც ტკივილის უმეტესობას წარმოადგენს. ანთება ასევე უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე, კვებავს საფუარს და ხელს უწყობს ბაქტერიების ზრდას. ნაკლები შაქრის მიღება და შეიძლება სწრაფად შეამჩნიოთ განსხვავება მთლიანობაში.

10. ისწავლეთ ახალი

საოცარია, რამდენად გემრიელი საკვები შეიძლება იყოს დახვეწილი შაქრის გარეშე. არსებობს მრავალი შაქრის შემცვლელი, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელია კალორიების გარეშე სიტკბოს მიღება შაქრის ცუდი ეფექტი.