2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ცნობილია თავისი ეფექტურობით წონის დაკლებასთან ბრძოლაში, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა აქცენტს აკეთებს ცხიმებით და ცილებით მდიდარი საკვების მიღებაზე, რაც ზღუდავს ნახშირწყლებს. მოდი უფრო ახლოს გავეცნოთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის სარგებელი და მიზეზების გამო, რომ ეს ასე ეფექტურია.
1. წონის სწრაფი დაკლება
ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის გამო, დიეტა ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას, რადგან იგი შიმშილს აკმაყოფილებს. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა. ბევრი ადამიანი ახერხებს წონის დაკლებას ასეთი დიეტის საშუალებით, თუმცა მანამდეც არაერთი სხვა გზა გამოიცადა. ეს განპირობებულია გლიკოგენის დონის შემცირებით, რომელიც პასუხისმგებელია ინსულინის წარმოებაზე, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას.
2. აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციონირებას
ადამიანების უმეტესობა ცხიმებს გამორიცხავს მათი რაციონიდან, რადგან ისინი ნახშირწყლებით ანაცვლებს მათ. ეს მოიცავს ჯანმრთელობას, რომელიც ხელს უწყობს თავის ტვინის გამართულ ფუნქციონირებას, არეგულირებს ჰორმონების მოქმედებას და მოქმედებს განწყობაზე. შაქარი არის დამოკიდებული და მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია ენერგიით დატვირთვა, ის სწრაფად გაქრება და თავს უფრო დაღლილად იგრძნობთ, ვიდრე ადრე. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ხელს უწყობს სასარგებლო ცხიმების მიღებას და უკეთეს შემეცნებით ფუნქციონირებას.
3. ამცირებს მეტაბოლური სინდრომისა და გულის დაავადებების განვითარების რისკს
კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტები დამალეთ მეტაბოლური სინდრომის გამოწვევის დაბალი რისკი. ისინი ასევე ამცირებენ ცუდი ქოლესტერინის დონეს, უცხიმო დიეტებთან შედარებით.
4. ამცირებს 2 ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკს
მრავალი კვლევა აჩვენებს ამას დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ბუნებრივი წამალია დიაბეტისა და 1 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტების წარმატებული პროფილაქტიკისთვის. გარდა ამისა, ამ დიეტას აქვს შესაძლებლობა გააკონტროლოს არტერიული წნევის დონე და ინსულინის გამოყოფა.
5. ეხმარება კიბოსთან ბრძოლაში
ნაჩვენებია, რომ ნახშირწყლები ხელს უწყობენ თავისუფალი რადიკალების დაგროვებას და კიბოს უჯრედების კვებას. იმის გამო, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ზღუდავს მათ მიღებას, ის მოქმედებს, როგორც კიბოს საწინააღმდეგო ბუნებრივი პრეპარატი, აძლიერებს იმუნიტეტს და ამცირებს ოქსიდაციურ სტრესს.
6. ამცირებს შიმშილის გრძნობას
კეტო დიეტა ხაზს უსვამს ჯანსაღ ცხიმებს, რაც მთლიანად აკმაყოფილებს სხეულს და ამცირებს შიმშილის გრძნობას. სხეული დიდი ხნის განმავლობაში სავსეა, რაც შემდგომ გავლენას ახდენს ფიგურაზე.
7. ხელს უწყობს კარგ მონელებას
შაქრის შემცირება ასოცირდება უფრო ადვილად საჭმლის მონელებასთან. Როდესაც დაბალი ნახშირწყლების დიეტა აქცენტი კეთდება საკვებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის წვას, ხელს უწყობენ სათანადო მონელებას და აწონასწორებენ სხეულს.
8. აკონტროლებს ჰორმონებს
და არა მხოლოდ მადაზე პასუხისმგებლები, არამედ ყველას, მათ შორის განწყობაზე და ფსიქიკაზე მოქმედი პირები. ნაჩვენებია, რომ დიეტა აბალანსებს მათ და მნიშვნელოვნად ამცირებს დეპრესიას.
გირჩევთ:
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა
როგორც ცნობილია ჭარბი ნახშირწყლები იწვევს წონის მატებას. მაგრამ ყველა ნახშირწყლები არ არის საზიანო - ეგრეთ წოდებული ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც ნელა იშლება და დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერების გრძნობას ქმნის, გაცილებით ნაკლებად საზიანოა, ვიდრე სწრაფი ნახშირწყლები.
21 დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული
Ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებით. თქვენ 21 საუკეთესო გაიტანეთ დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული თქვენს დიეტაში ჩართვა. 1. წიწაკა 149 გრ დაჭრილი წითელი წიწაკა შეიცავს 9 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 3 გრ ბოჭკოვანია.
რა შეცდომები ხდება ყველაზე ხშირად დაბალი ნახშირწყლების დიეტაში?
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ძალიან სასურველია, რადგან იგი უზრუნველყოფს წონის დაკლებას, თუ სწორად დაიცავთ. ის ამცირებს ნახშირწყლებს დიეტაში ცხიმების, ცილების და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის არსებობის გაზრდით. ამ ტიპის დიეტა არა მხოლოდ იწვევს წონის დაკლებას, არამედ სისხლის პარამეტრების გამოსწორებას, რაც აბალანსებს სისხლში შაქრის დონეს დიაბეტის, ქოლესტერინის და არტერიული წნევის დროს.
დაბალი ნახშირწყლების მომზადება გოგრით
იცოდით, რომ გოგრა ერთ-ერთი ბოსტნეულია, რომელსაც ატკინსის დიეტის პირველი ფაზის დროს მიირთმევენ? იცოდით, რომ გოგრა სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით? იცოდით, რომ გოგრა არ არის მხოლოდ გოგრის მომზადების გზა? გოგრა ერთ-ერთია იმ ბოსტნეულთაგან, რომელიც შემოდგომის თითქმის ემბლემაა - ის მოგვყავს მოსავალზე მოსავლის, არდადეგების, ცივი, გრძელი ღამეების და ზამთრის მოახლოების შესახებ.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა - რა უნდა ვიცოდეთ
დღეს სპორტული და ჯანსაღი სხეული მოდაშია და მისი მისწრაფება ყველანაირი დიეტის გაჩენის მიზეზია. ისინი იმდენად ბევრია, რომ დაბნეულობა გარდაუვალია. წინადადებების ზღვას შორის არის და დაბალი ნახშირწყლების დიეტა . ის არაა გათვლილი სპორტსმენებისთვის ან ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდი სიჩქარით ცხოვრობენ და მუშაობენ, არამედ თანამედროვე თანამედროვე ადამიანისთვის.
