2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ძალიან სასურველია, რადგან იგი უზრუნველყოფს წონის დაკლებას, თუ სწორად დაიცავთ. ის ამცირებს ნახშირწყლებს დიეტაში ცხიმების, ცილების და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის არსებობის გაზრდით. ამ ტიპის დიეტა არა მხოლოდ იწვევს წონის დაკლებას, არამედ სისხლის პარამეტრების გამოსწორებას, რაც აბალანსებს სისხლში შაქრის დონეს დიაბეტის, ქოლესტერინის და არტერიული წნევის დროს.
ეს ეხება ძირითადად უფრო მკაცრ ვერსიას - კეტოგენური (კეტო) დიეტა. ზოგს ხშირად უშვებენ შეცდომები რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. აქ არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები კეტო დიეტაში.
არასაკმარისი ბოსტნეულის მოხმარება
ბოსტნეულს არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს დიეტას. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ძირითადად ნახშირწყლებისგან შედგება, ისინი არ ჰგვანან მაღაზიებში არსებულ ტკბილ საკვებს. ნელი შაქარი გამოსადეგია და ადვილად შეიძლება აქცენტი იყოს დიეტაში. ბოსტნეულის მინერალები და ბოჭკოები აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე.
ხილი არ არის კეტო დიეტის მტერი
ხილი შეიცავს უამრავ შაქარს და მარტივ ნახშირწყლებს, მაგრამ მათ აქვთ ადგილი კეტო დიეტის დიეტაში, რადგან მათ შეიცავს ანტიოქსიდანტები, ვიტამინები და მინერალები. მათში არსებული ბოჭკო ასევე მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი და გამომყოფი სისტემების მუშაობისთვის.
საკმარისი მოძრაობის ნაკლებობა
წონის დაკლება და სათანადო ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება არა მხოლოდ სწორ კვებას, არამედ ფიზიკურ დატვირთვასთან შერწყმას მოითხოვს. მხოლოდ იმის გამო, რომ ნახშირწყლების მიღება შემცირებულია, არ ნიშნავს, რომ აღარ გჭირდებათ ვარჯიში. ვარჯიშები რეგულარულად უნდა გაკეთდეს.
ზედმეტი სიმკაცრე ზედმეტია
დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაწყება ავტომატურად არ ნიშნავს ყველა თქვენს საყვარელ საკვებზე უარის თქმას. დიეტის ზედმეტი სიმკაცრე წარმოადგენს რეჟიმის დასრულების შემდეგ ძალიან ბევრი ნახშირწყლების მოხმარების რისკს. აკრძალულია დელიკატესები იზომება ფარგლებში.
ფრთხილად იყავით ცხიმებთან მიმართებაში
დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ცხიმი ნახშირწყლების შემცირებული მიღების გამო. ასეთი ვარიანტი ცუდად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე, თუმცა წონა შეიძლება შემცირდეს. გაჯერებული ცხიმები ზრდის ქოლესტერინს, ლიპიდებს და ტრიგლიცერიდებს. არსებობს გულის პრობლემების რისკი.
წყალი არ არის საკმარისი
სხეულის კარგი დატენიანება ძალზე მნიშვნელოვანია დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. წყლის და ბოჭკოს გარეშე, საკვების გადამუშავება ძალიან რთულდება. საჭიროა დღეში 2-3 ლიტრი წყალი.
გირჩევთ:
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა
როგორც ცნობილია ჭარბი ნახშირწყლები იწვევს წონის მატებას. მაგრამ ყველა ნახშირწყლები არ არის საზიანო - ეგრეთ წოდებული ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც ნელა იშლება და დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერების გრძნობას ქმნის, გაცილებით ნაკლებად საზიანოა, ვიდრე სწრაფი ნახშირწყლები.
21 დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული
Ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებით. თქვენ 21 საუკეთესო გაიტანეთ დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული თქვენს დიეტაში ჩართვა. 1. წიწაკა 149 გრ დაჭრილი წითელი წიწაკა შეიცავს 9 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 3 გრ ბოჭკოვანია.
ნებადართულია დაბალი ნახშირწყლოვანი ხილი კეტო დიეტაში
თუ ხილი გიყვართ, ალბათ გაინტერესებთ, არის თუ არა ნახშირწყლებში დაბალი ხილი ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს კეტო დიეტაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ხილი კარგია ჯანმრთელობისთვის, არა? მაგრამ ცხიმიანი და დაბალი ნახშირწყლების დიეტის საშუალებით, ძალიან ბევრი სუფთა ნახშირწყლების ჭამამ შეიძლება სისხლში შაქრის მომატება გამოიწვიოს.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტის 8 სარგებელი
ცნობილია თავისი ეფექტურობით წონის დაკლებასთან ბრძოლაში, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა აქცენტს აკეთებს ცხიმებით და ცილებით მდიდარი საკვების მიღებაზე, რაც ზღუდავს ნახშირწყლებს. მოდი უფრო ახლოს გავეცნოთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის სარგებელი და მიზეზების გამო, რომ ეს ასე ეფექტურია.
რა არის ყველაზე საშიში შეცდომები დიეტაში
ხშირია დიეტის უკმარისობა. ჩვენ იმედგაცრუებული ვართ, როდესაც დიეტა არ მუშაობს და გვაინტერესებს, რატომ არ მოძრაობს ჩვენი წონა. შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს. იხილეთ რა არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები დიეტის რეჟიმებში: - ნება მიეცით საკუთარ თავს "
