2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
Ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებით.
თქვენ 21 საუკეთესო გაიტანეთ დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული თქვენს დიეტაში ჩართვა.
1. წიწაკა
149 გრ დაჭრილი წითელი წიწაკა შეიცავს 9 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 3 გრ ბოჭკოვანია. ეს თანხა უზრუნველყოფს ვიტამინის A რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 93% და C ვიტამინის ყოველდღიური მიღების 317%.
2. ბროკოლი
91 გრ ნედლეული ბროკოლი შეიცავს 6 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 2 გრ ბოჭკოვანია. ისინი უზრუნველყოფენ C ვიტამინისა და K ვიტამინის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 100% -ზე მეტს.
3. ასპარაგუსი
180 გრ მოხარშული asparagus შეიცავს 8 გრ ნახშირწყლები, რომელთაგან 4 გ ბოჭკოვანია. ისინი ასევე კარგი ვიტამინი A, C ვიტამინი და K ვიტამინია.
4. სოკო
70 გრ ნედლეული სოკო შეიცავს მხოლოდ 2 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 1 გრ ბოჭკოვანია.
5. ყაბაყი
124 გ ნედლი ყაბაყი შეიცავს 4 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 1 გრ არის ბოჭკოვანი. ისინი C ვიტამინის კარგი წყაროა, რომელიც უზრუნველყოფს რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 35% თითო ულუფას.
6. ისპანახი
ისპანახი შესანიშნავი ვიტამინებისა და მინერალების წყაროა. 180 გრ მოხარშული ისპანახი უზრუნველყოფს ვიტამინის K– ზე 10 – ჯერ მეტჯერ რეკომენდებულ მიღებას. ერთი ჭიქა მოხარშული ისპანახი შეიცავს 7 გრ ნახშირწყლებს და 4 გრ ბოჭკოს, ხოლო ერთი ჭიქა უმი ისპანახი შეიცავს 1 გრ ნახშირწყლებს და თითქმის 1 გრ ბოჭკოვანი.
7. ავოკადო
150 გრ დაჭრილი ავოკადო შეიცავს 13 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 10 გრ ბოჭკოვანია. ისინი ასევე კარგი ვიტამინი C, ფოლიუმის მჟავა და კალიუმია.
8. ყვავილოვანი კომბოსტო
100 გრ ნედლეული ყვავილოვანი კომბოსტო შეიცავს 5 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 3 გრ ბოჭკოვანია. ის ასევე შეიცავს K ვიტამინს და უზრუნველყოფს C ვიტამინის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 77% -ს.
9. მწვანე ლობიო
125 გრ მოხარშული მწვანე ლობიო შეიცავს 10 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 4 გრ ბოჭკოვანია.
10. სალათის ფოთოლი
47 გრ სალათის ფოთოლი შეიცავს 2 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 1 გრამი ბოჭკოვანია. სალათის ტიპიდან გამომდინარე, ეს შეიძლება იყოს ვიტამინების კარგი წყარო.
11. ნიორი
ნიორი ცნობილია იმუნური სისტემის სასარგებლო მოქმედებით. 3 გრ ნიორი შეიცავს 1 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან ზოგიერთი ბოჭკოვანია.
12. ხუჭუჭა კომბოსტო
კალე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. 67 გრ ნედლეულის კალე შეიცავს 7 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 1 გრ ბოჭკოვანია. ის ასევე უზრუნველყოფს ვიტამინის A რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 206% და C ვიტამინის ყოველდღიური მიღების 134%.
13. კიტრი
104 გრ დაჭრილი კიტრი შეიცავს 4 გრ ნახშირწყლებს, რომელთა 1 გრამზე ნაკლებია ბოჭკოვანი ნივთიერებები.
14. ბრიუსელის კომბოსტო
78 გრ მოხარშული ბრიუსელის კომბოსტო შეიცავს 6 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 2 გრ ბოჭკოვანია. ის უზრუნველყოფს C ვიტამინის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 80% -ს და K ვიტამინის ყოველდღიური მიღების 137% -ს.
15. ნიახური
101 გრ დაჭრილი ნიახური შეიცავს 3 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 2 გრ ბოჭკოვანია. ეს არის K ვიტამინის კარგი წყარო, რომელიც უზრუნველყოფს რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 37% -ს.
16. პომიდორი
149 გრ ალუბლის პომიდორი შეიცავს 6 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 2 გრ ბოჭკოვანია. ისინი კარგი ვიტამინი A, C ვიტამინი, K ვიტამინი და კალიუმია.
17. ბოლოკი
116 გრ დაჭრილი ნედლი რადიშ შეიცავს 4 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 2 გრ ბოჭკოვანია. ისინი საკმაოდ მაღალია C ვიტამინით, რაც უზრუნველყოფს რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 29% თითო ულუფას.
18. ხახვი
58 გრ დაჭრილი ნედლი ხახვი შეიცავს 6 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 1 გრ ბოჭკოვანია.
19. ბადრიჯანი
99 გრ დაჭრილი მოხარშული ბადრიჯანი შეიცავს 8 გრ ნახშირწყლები, რომელთაგან 2 გ ბოჭკოვანია.
20. კომბოსტო
89 გრ დაჭრილი ნედლეული კომბოსტო შეიცავს 5 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 3 გრ ბოჭკოვანია. ის ასევე უზრუნველყოფს C ვიტამინის ყოველდღიური რეკომენდებული მიღების 54% და K ვიტამინის ყოველდღიური მიღების 85%.
21. არტიშოკი
120 გრ artichoke შეიცავს 14 გრ ნახშირწყლებს.
გირჩევთ:
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა
როგორც ცნობილია ჭარბი ნახშირწყლები იწვევს წონის მატებას. მაგრამ ყველა ნახშირწყლები არ არის საზიანო - ეგრეთ წოდებული ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც ნელა იშლება და დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერების გრძნობას ქმნის, გაცილებით ნაკლებად საზიანოა, ვიდრე სწრაფი ნახშირწყლები.
რა შეცდომები ხდება ყველაზე ხშირად დაბალი ნახშირწყლების დიეტაში?
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ძალიან სასურველია, რადგან იგი უზრუნველყოფს წონის დაკლებას, თუ სწორად დაიცავთ. ის ამცირებს ნახშირწყლებს დიეტაში ცხიმების, ცილების და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის არსებობის გაზრდით. ამ ტიპის დიეტა არა მხოლოდ იწვევს წონის დაკლებას, არამედ სისხლის პარამეტრების გამოსწორებას, რაც აბალანსებს სისხლში შაქრის დონეს დიაბეტის, ქოლესტერინის და არტერიული წნევის დროს.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტის 8 სარგებელი
ცნობილია თავისი ეფექტურობით წონის დაკლებასთან ბრძოლაში, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა აქცენტს აკეთებს ცხიმებით და ცილებით მდიდარი საკვების მიღებაზე, რაც ზღუდავს ნახშირწყლებს. მოდი უფრო ახლოს გავეცნოთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის სარგებელი და მიზეზების გამო, რომ ეს ასე ეფექტურია.
დაბალი ნახშირწყლების მომზადება გოგრით
იცოდით, რომ გოგრა ერთ-ერთი ბოსტნეულია, რომელსაც ატკინსის დიეტის პირველი ფაზის დროს მიირთმევენ? იცოდით, რომ გოგრა სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით? იცოდით, რომ გოგრა არ არის მხოლოდ გოგრის მომზადების გზა? გოგრა ერთ-ერთია იმ ბოსტნეულთაგან, რომელიც შემოდგომის თითქმის ემბლემაა - ის მოგვყავს მოსავალზე მოსავლის, არდადეგების, ცივი, გრძელი ღამეების და ზამთრის მოახლოების შესახებ.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა - რა უნდა ვიცოდეთ
დღეს სპორტული და ჯანსაღი სხეული მოდაშია და მისი მისწრაფება ყველანაირი დიეტის გაჩენის მიზეზია. ისინი იმდენად ბევრია, რომ დაბნეულობა გარდაუვალია. წინადადებების ზღვას შორის არის და დაბალი ნახშირწყლების დიეტა . ის არაა გათვლილი სპორტსმენებისთვის ან ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდი სიჩქარით ცხოვრობენ და მუშაობენ, არამედ თანამედროვე თანამედროვე ადამიანისთვის.
