2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენი ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა ის, რომ ყოველთვის ვჩქარობთ და დრო არასდროს არის საკმარისი. ზოგადად, ეს იწვევს სტრესს და არაჯანსაღ ცხოვრების წესს.
ნელა ჭამის სწავლა ცვლილების მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. მიირთვით მცირე ნაკბენები და დიდხანს ღეჭეთ საკვები, რომ ისიამოვნოთ.
სასარგებლო რჩევები ნელი კვებისთვის:
თუ სადილის მომზადებისას მშიერი ხართ, უმჯობესია მიირთვათ რამე პატარა, მაგალითად რამდენიმე ნედლი კაკალი ან სტაფილო, ასე რომ შიმშილი არ დაგაკლდებათ, როდესაც მზად იქნებით სუფრასთან ჯდომისთვის.
ჭამამდე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. წყალი შეავსებს თქვენს კუჭს და ასევე კარგია საჭმლის მონელებისთვის.
დაიწყეთ საკვებით, რომლებიც მდიდარია წყალში, მაგალითად, დიდი სალათი უმი ბოსტნეულისგან.
არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ ან კითხვის დროს. თქვენ არც კი გრძნობთ რამდენს ჭამთ და ნამდვილად გჭირდებათ ეს.
არ ჭამოთ სეირნობისას ან საყიდლების დროს.
მუშაობის დროს ნუ ისადილებთ თქვენს მაგიდაზე ოფისში. განსაკუთრებული დრო დაუთმეთ საკვებს, ასე რომ დაისვენებთ და შემდეგ უფრო ეფექტური იქნებით.
აქ მოცემულია ძირითადი მიზეზები ჭამის დროს მეტი დროის გასატარებლად
1. უკეთესი მონელება. თუ უფრო ნელა იკვებებით, უკეთესად ღეჭავთ თქვენს საკვებს. კუჭს უფრო მეტი დრო ექნება დამუშავებული და მოხმარებული კერძების გასაგებად.
2. წონის დაკლება. დამტკიცებულია, რომ უფრო ნელა ჭამა ხელს უშლის წონის მატებას და წონის დაკლებაშიც კი გვეხმარება. ნელი დიეტის წყალობით არ ვჭამთ ზედმეტს. ტვინს დაახლოებით 15-20 წუთი სჭირდება, რომ დაარეგისტრიროს, რომ ჩვენ სავსე ვართ. სწრაფი კვებისას, ჩვენ ბევრად მეტს ვჭამთ, ვიდრე ორგანიზმს რეალურად სჭირდება.
3. მიირთვით საჭმელი. დაე, ჭამა სიამოვნება იყოს, გახადე რიტუალი და არა დატვირთული გრაფიკის ამოცანა. მეტი ყურადღება მიაქციეთ თავად საკვებს, ვიდრე მის რაოდენობას.
4. ნაკლები სტრესი. შეიძლება უცნაური იყოს, მაგრამ თუ ნელა კვებაზე ხართ კონცენტრირებული, ეს ხელს შეგიშლით ამოცანებისგან. სცადე - ახლა ვჭამ, ახლა ვფიქრობ საკვებზე. ცვლილება იწყება გონებით.
თუ ყურადღებას ვაქცევთ კვების წესს, სავარაუდოდ, უფრო და უფრო ჯანსაღი საკვები შევა ჩვენი მენიუში. დროთა განმავლობაში, ეს გამოიწვევს ჩვენი ცხოვრების სტილის პოზიტიურ შეცვლას.
გირჩევთ:
რატომ არის საჭირო ბროკოლის ჭამა?
ბროკოლი ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო და ყველაზე მეტად არ მოსწონს საბავშვო ბოსტნეულს. ყვავილოვანი კომბოსტოს ბიძაშვილი ჯვარცმისებრთა ოჯახიდანაა, რომელშიც ისინი ყვავილოვანი კომბოსტოსა და კომბოსტოს გარდა პოულობენ. მისი გაშენება დაიწყო მე -16 საუკუნეში იტალიაში, სადაც მან მიიღო სახელი ლათინური სიტყვიდან brachium, თარგმნილი როგორც ტოტი ან ხელი.
რატომ ჭამა ყურძენი
ყურძენი ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლოა და საყვარელი ხილი, განსაკუთრებით მისი tart გემო, სუფთა ტექსტურა, juiciness და მიმზიდველი ფერი. კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს ხილი სავსეა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით და თითქმის მედიცინის მსგავსია ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელის გათვალისწინებით.
მურაბა და შაქარი? ჭამა თუ არა ჭამა
ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელმაც არ იცის, რომ შაქარი და საკონდიტრო ცდუნებები გამხდარი წელისა და სრულყოფილი სხეულის ყველაზე დიდი მტერია. რამდენადაც ჩვენ გვძულს შაქარი, სხეულს ეს სჭირდება. იმისათვის, რომ კუნთებმა და ტვინმა გამართულად იმუშაონ, მათ სჭირდებათ საჭირო ნახშირწყლები.
ამიტომ მოდით, ჭამა მეტი ცერეცოს ჭამა
ღია მწვანე და ანისულის არომატით კამა არის ბოსტნეული, რომელიც ყურადღებას იმსახურებს. მაღაზიებში გვხვდება მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ მისი სეზონი ზაფხულია. ხმელთაშუა წარმოშობის, ის კარგად ერწყმის ამ რეგიონის პროდუქტებს. ცერეცოს თავი უფრო მძიმე უნდა იყოს, ვიდრე მისი ზომით ჩანს.
რატომ არის უკეთესი ნელა ჭამა?
ყველას უყვარს გემრიელი და ნოყიერი ჭამა. მაგრამ მეცნიერები გვირჩევენ, რომ არ იკვებონ ზედმეტი ჭამით, ჭამე მცირე ულუფებით და ძალიან ნელა. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ მოწესრიგდებით არტერიული წნევა და ხელს შეუშლით ართრიტის განვითარებას.
