2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როგორც ცნობილია ჭარბი ნახშირწყლები იწვევს წონის მატებას. მაგრამ ყველა ნახშირწყლები არ არის საზიანო - ეგრეთ წოდებული ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც ნელა იშლება და დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერების გრძნობას ქმნის, გაცილებით ნაკლებად საზიანოა, ვიდრე სწრაფი ნახშირწყლები.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ეხმარება სწრაფად მოგვარებას. ნახშირწყლები უნდა იყოს ჩვენს მენიუში, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ძალიან ეფექტურია.
Ექვემდებარება დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ადამიანი თავს ჭამის შემდეგ გრძნობს. ასეთი დიეტის დაცვა არ იწვევს ინსულინისა და სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ ზრდას. შედეგად, არ ხდება ენერგიის მკვეთრი ზრდა, რომელსაც ანაცვლებს უეცარი დაღლილობა და მაკარონისა და ტკბილეულის სურვილი.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რაც გულისხმობს ნახშირწყლების შეზღუდულ მოხმარებას, ეხმარება სხეულს გამოიყენოს საკუთარი ცხიმები ენერგიის წყაროდ.
თუ თქვენ შეასრულებთ შესაბამისობას დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, ხაზგასმით აღნიშნეთ უცხიმო საქონლის ხორცი, საქონლის ღვიძლი, ქათმის და მწყერის ხორცი, ინდაურის ხორცი, ლორი, ცხვრისა და კამეჩის ხორცი, კურდღლის ხორცი და სირაქლემას ხორცი.
თევზისგან რეკომენდებულია სკუმბრია, ქაშაყი, ორაგული, ვირთევზა, კალმახი, თინუსი და სარდინი, ასევე ზვიგენის ხორცი. ასევე რეკომენდებულია ლობსტერების, მიდიების, ხამანწკების, კალმარების, კრევეტების და სხვა კიბოსნაირების მოხმარება.
დაბალი ცხიმიანი ყველი და ყველი მოხმარდება. ასევე რეკომენდებულია იონჯის კომბოსტოს, კამა, ნიახურის, ბოლოკი, ასკილის, ოხრახუში, ნიორი, მწვანე ხახვი და ხახვი, კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, სოკო, ზეთისხილი, ბამბუკი, მწვანე ლობიო, კომბოსტო, მოხარშული წითელი ჭარხალი, ბადრიჯანი, ალაბასტერი, ყაბაყი, ბრიუსელის კომბოსტო, მჟავე მწვანილი, ტურნი და ბარდა.
რამდენიმე კვირაა საჭირო, რომ ორგანიზმმა ნახშირწყლების დაწვიდან ენერგიაზე გადასცეს ცხიმის გადამუშავება.
კატეგორიულად აკრძალულია საკვების მიღება შაქრისა და თეთრი ფქვილის შემცველობით. აკრძალულ პროდუქტებში შედის ხილის კონსერვები.
შესაბამისობის დროს დაბალი ნახშირწყლების დიეტა უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. ეს ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის დაწვას.
გირჩევთ:
21 დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული
Ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებით. თქვენ 21 საუკეთესო გაიტანეთ დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული თქვენს დიეტაში ჩართვა. 1. წიწაკა 149 გრ დაჭრილი წითელი წიწაკა შეიცავს 9 გრ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 3 გრ ბოჭკოვანია.
რა შეცდომები ხდება ყველაზე ხშირად დაბალი ნახშირწყლების დიეტაში?
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ძალიან სასურველია, რადგან იგი უზრუნველყოფს წონის დაკლებას, თუ სწორად დაიცავთ. ის ამცირებს ნახშირწყლებს დიეტაში ცხიმების, ცილების და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის არსებობის გაზრდით. ამ ტიპის დიეტა არა მხოლოდ იწვევს წონის დაკლებას, არამედ სისხლის პარამეტრების გამოსწორებას, რაც აბალანსებს სისხლში შაქრის დონეს დიაბეტის, ქოლესტერინის და არტერიული წნევის დროს.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტის 8 სარგებელი
ცნობილია თავისი ეფექტურობით წონის დაკლებასთან ბრძოლაში, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა აქცენტს აკეთებს ცხიმებით და ცილებით მდიდარი საკვების მიღებაზე, რაც ზღუდავს ნახშირწყლებს. მოდი უფრო ახლოს გავეცნოთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის სარგებელი და მიზეზების გამო, რომ ეს ასე ეფექტურია.
დაბალი ნახშირწყლების მომზადება გოგრით
იცოდით, რომ გოგრა ერთ-ერთი ბოსტნეულია, რომელსაც ატკინსის დიეტის პირველი ფაზის დროს მიირთმევენ? იცოდით, რომ გოგრა სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით? იცოდით, რომ გოგრა არ არის მხოლოდ გოგრის მომზადების გზა? გოგრა ერთ-ერთია იმ ბოსტნეულთაგან, რომელიც შემოდგომის თითქმის ემბლემაა - ის მოგვყავს მოსავალზე მოსავლის, არდადეგების, ცივი, გრძელი ღამეების და ზამთრის მოახლოების შესახებ.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა - რა უნდა ვიცოდეთ
დღეს სპორტული და ჯანსაღი სხეული მოდაშია და მისი მისწრაფება ყველანაირი დიეტის გაჩენის მიზეზია. ისინი იმდენად ბევრია, რომ დაბნეულობა გარდაუვალია. წინადადებების ზღვას შორის არის და დაბალი ნახშირწყლების დიეტა . ის არაა გათვლილი სპორტსმენებისთვის ან ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდი სიჩქარით ცხოვრობენ და მუშაობენ, არამედ თანამედროვე თანამედროვე ადამიანისთვის.
