2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
მთავარი მიზანი TLC დიეტა არის ის, რომ დაეხმაროს სხეულს ცუდი LDL ქოლესტერინის მოცილებაში სისხლში. ამ სფეროში ჩატარებული გამოკვლევების თანახმად, მხოლოდ 6 კვირაში ქოლესტერინის დონე 10% -ით იკლებს, რაც მრავალი დაავადების შესანიშნავი პრევენციაა.
ცუდი ქოლესტერინი აუარესებს სხეულის ზოგად მდგომარეობას, ზრდის ინფარქტის ან ინსულტის რისკს. ეს დიეტა ემყარება ცხიმის მოხმარების შემცირებას და, შესაბამისად, გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებას. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს გაჯერებული ცხიმების მიღებას, მაგალითად ცხიმიან ხორცში, რძის პროდუქტებში, შემწვარი საკვებში.
TLC დიეტა (ცხოვრების წესი თერაპიული ცვლის დიეტას) წარმოადგენს ცხოვრების წესის თერაპიულ ცვლილებას. იგი ახერხებს საკვების საშუალებით საკმარისი სასარგებლო ნივთიერებების შემოტანას, მათ შორის ბოჭკოს, რომელიც არეგულირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში წამლის თერაპიის გარეშე.
დიეტის დროს ყოველდღიური კალორიების მიღება განსხვავებულია იმის მიხედვით, აპირებთ თუ არა წონას. შესაბამისად, თუ ქოლესტერინის შემცირების სურვილია, მაშინ ქალებმა უნდა მიიღონ 1800 კკალ დღეში, ხოლო კაცებმა - 2500 კკალ.
ამასთან, თუ მისია ასევე აერთიანებს წონის დაკლებას, მაშინ კალორიების მიღება მცირდება. მაშინ ქალები არ უნდა მოიხმარონ დღეში 1200 კკალზე მეტი, ხოლო კაცები - არაუმეტეს 1600 კკალ.
ეს დიეტა ფოკუსირებულია მეტი ხილის, ბოსტნეულის, მთელი მარცვლეულის, უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტების მიღებაზე. თევზი და ფრინველი დასაშვებია, მაგრამ კანის გარეშე.
საბოლოო ჯამში, ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესების მოტივაციაზე. ასევე სასურველია შესაბამის სპეციალისტთან კონსულტაცია, რომ შეაფასოს რაიმე რისკი. ასევე უნდა განისაზღვროს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემოწმების დრო, რათა შეფასდეს სარგებლიანობა TLC დიეტა.
გირჩევთ:
თამარინი ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს
პირველად გაიგო თამარინდის შესახებ? ეს არის ინდური ფინიკი, რომელიც ძალიან სასარგებლოა და აქვს ბაქტერიციდული, ანთების საწინააღმდეგო, საფაღარათო მოქმედება. თამარინდი არის ტროპიკული მარადმწვანე ხე, რომლის სიგრძეა 12-დან 18 მეტრამდე. მისი ტოტების სიგრძე დაახლოებით 12 სმ-ია და შეიცავს მცირე ზომის თესლებს მჟავე-ტკბილი ხორცით.
ბადრიჯანი ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს
ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი არის ბადრიჯნის მოხმარება. აღმოჩნდა, რომ ე.წ. ცისფერი პომიდორი ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას ორგანიზმში. მისი რეგულარული მიღების შედეგად, მისი რაოდენობა სისხლში და სისხლძარღვების კედლებში მნიშვნელოვნად მცირდება.
შოკოლადის პარკი დღეში ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს
კარგი ამბავი შოკოლადის მოყვარულთათვის - დღეში დაახლოებით 10-20 გრამიან ბარს შეუძლია გამოდევნოს ცუდი ქოლესტერინი თქვენი ორგანიზმიდან და დაარეგულიროს ზოგადად ქოლესტერინის დონე. ცუდი ამბავი ის არის, რომ კაკაოს თქვენს საყვარელ პროდუქტს უფრო მეტი გავლენა არ აქვს ორგანიზმზე.
კვერცხები არ ატარებენ ცუდ ქოლესტერინს სხეულში
დიდი ხნის განმავლობაში დიეტოლოგებმა გვირჩიეს, რომ ფრთხილად მოვეკიდოთ კვერცხუჯრედის მოხმარებას. გულის პრობლემების მქონე ადამიანებში ეს ითვლებოდა ერთ-ერთ საკვებად, რამაც შეიძლება გააუარესოს მათი მდგომარეობა. ამასთან, ბრიტანელმა მეცნიერთა ახალმა გამოკვლევებმა კატეგორიულად უარყო კვერცხის ცნობადობა.
დღეში ერთი ავოკადო ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს
ავოკადო არის მადის აღმძვრელი ხილი, რომელიც მოდის ცენტრალური ამერიკიდან. დღესდღეობით, ეს არის ნედლეული კვების სპეციალისტების ერთ-ერთი ყველაზე ფასეული საკვები. ავოკადო მდიდარია ადვილად ასათვისებელი და გემრიელი ცხიმებით. მასში ცელულოზა და ცხიმი რეალურად ყველაზე დიდი რაოდენობითაა, ვიდრე ყველა სხვა ხილთან შედარებით.