2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
რა თქმა უნდა, თქვენ იკლებთ მარცვლეულს, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორ არჩევანს გააკეთებთ. მთელი მარცვლეული ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მათ აქვთ ბევრად უფრო მაღალი საკვები ღირებულება, ვიდრე მათი კოლეგები - დახვეწილი ბურღულეული. მარცვლეულის საკვები მნიშვნელოვნად მეტია ბოჭკოვანი, ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით.
სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობა არ იღებს საკმარისად ამ ნოყიერი საკვების ჯგუფს. კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ გინდა, შეგიძლია მარტივად შეიტანო მთელი მარცვლეული კვების რაციონში. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომ დაამატოთ მეტი მარცვლეული თქვენს დიეტაში ზედმეტი სტრესის გარეშე.
ბურღულეული
ბაზარზე ბევრი მარცვლეული არსებობს და ისინი დიეტური ბოჭკოების კარგი წყაროა. მთელი შვრიის ფაფა დიდი არჩევანია, რადგან მას აქვს დადასტურებული უნარი შეამციროს ცუდი ქოლესტერინი კარგი ქოლესტერინის ამაღლების ხარჯზე.
მთლიანი პურის პური
ბაზარზე პურის მრავალი სახეობა არსებობს. ზოგი მათგანი მზადდება მარცვლეულის მრავალი წყაროსგან, როგორიცაა ხორბალი, einkorn, ქერი და შვრია. ყურადღება მიაქციეთ საკვების ეტიკეტებს, რომლებიც ადასტურებენ, რომ პროდუქტი 100 პროცენტიანი მარცვლეულით არის წარმოებული. ზოგიერთი მარკის პური, რომელზეც რეკლამირებულია ეტიკეტზე "მთელი მარცვლეული", აღმოჩნდა, რომ ეს არის მთელი მარცვლეულისა და დახვეწილი თეთრი ფქვილის ნარევი.
მთლიანი მარცვლეულის ყავისფერი ბრინჯი
გამოიყენეთ მთლიანი მარცვლეულის ყავისფერი ბრინჯი დახვეწილი თეთრი ბრინჯის ნაცვლად თქვენს რეცეპტებში. თქვენს დიეტას არა მხოლოდ მნიშვნელოვან ბოჭკოს დაამატებთ, არამედ სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას შეუწყობთ ხელს. დახვეწილი მარცვლეული ძალიან სწრაფად ცვლის სისხლში შაქარს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მოულოდნელი ცვლილებები. სისხლში შაქრის შემდგომი ვარდნა ხშირად იწვევს შიმშილს.
სიმინდი ან მთელი ხორბალი
გამოიყენეთ სიმინდის პური ან მთლიანი ხორბლის პური ჩვეულებრივი ფქვილის პურის ნაცვლად, როდესაც მექსიკური საკვები მიირთვით. მარცვლეულის ან სიმინდის გამოყენება კერძს ბევრად აჯანსაღებს.
მთლიანი მარცვლეულის ბოჭკოვანმა მაღალმა შემცველობამ შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში გამოიწვიოს გაჯერების ან სისავსის შეგრძნება, რაც ბუნებრივად გვაიძულებს ნაკლებად ვჭამოთ.
მთელი მარცვლეული შეიცავს უფრო სასარგებლო ბოჭკოს, ვიდრე რაფინირებული ბურღულეული. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ დიეტაში საჭმლის მომნელებელ სისტემაში წყლის შთანთქმით, რაც თქვენ გაჯერებთ და ამცირებს ზედმეტი ჭამის ტენდენციას, გარდა ამისა, ბოჭკო იცავს ყაბზობისგან, და ეს დიდი მტერია დიეტის დროს.
გირჩევთ:
ვჭამთ ჯანსაღ მარცვლეულს?
ხალხში ცნობიერების ამაღლება მთელი მარცვლეულის ჭამაზე ჯანმრთელობის სარგებლობის შესახებ, მათ ბრმად ენდობა მწარმოებლების ხრიკებს. ბევრი მათგანი ბოროტად იყენებს ხალხის იმედს, რომ შეიძენენ ჯანსაღ საკვებს, შეცდომაში შეჰყავთ, რომ მათი მარცვლეული ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა.
იკლებთ წონას მთლიანი პურის საშუალებით
ისევ დიეტაზე! ისევ ჩამორთმევა! ყოველთვის, როდესაც კიდევ ერთ გირვანქას მივიღებთ და მისგან ზედმეტად ვიგრძნობთ თავს, პირველი, რისი დაკარგვაც გადავწყვეტთ, თუნდაც დიეტის დაწყებამდე, არის პური. პური ნამდვილად გასუქებისთვის არის? ბევრ ჩვენგანს დაემართა რესტორანში ჯდომას და გვერდით მაგიდასთან, რომ მიირთვათ სხვადასხვა კერძები, რომლებიც ყოველთვის არც ისე დიეტური და ჯანსაღია და არც პური.
სწრაფად იკლებთ წონას გადმოტვირთვის დღეებში
თბილი მზიანი დღეები და უდარდელი წუხილი აუზთან და სანაპიროზე განლაგებულია. Რა? არ მოგეწონა შენი ფიგურა დილით? თუ ასეა, გაახვიეთ ხელები და დაიწყეთ სწრაფი დიეტა გადმოტვირთვის დღეებით. დიეტოლოგები ურჩევენ კვირაში ორჯერ, სასურველია ორშაბათს და შაბათს, გაიარონ განტვირთვის დღეები.
პურის დიეტის დროს 2 კვირაში 10 კილოგრამს იკლებთ
თითქმის არ არსებობს ადამიანი, ვისაც არ მოსწონს ახლად გამომცხვარი პური. მისი მომხიბვლელი არომატი, შერწყმული ხრაშუნა ქერქითა და პირის ღრუს დამდნარი მაკარონის სიამოვნების მდიდარი და მდიდარი გემოთი, შეუდარებელია. დაელოდეთ, მაშინვე იფიქრებთ - პური აკრძალულია
ნამდვილად იკლებთ წონაში გოჯი ბერით?
გოჯი ბერი ერთ-ერთი აღიარებული სუპერ საკვებია. მას მიეკუთვნება მთელი რიგი ჯანმრთელობის ზემოქმედება სხეულზე იმის გამო, რომ მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც შეიცავს პატარა წითელ ხილს. გოჯი ბერი ასევე ტიბეტურ მარწყვს უწოდებენ. მიუხედავად მისი გავლენის შესახებ საერთო და უარყოფითი მოსაზრებებისა, უამრავი დადებითი მიმოხილვა ბევრად მეტია, რაც ეჭვს არ იწვევს მისი სარგებელის შესახებ.
