2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ავოკადო არის მადის აღმძვრელი ხილი, რომელიც მოდის ცენტრალური ამერიკიდან. დღესდღეობით, ეს არის ნედლეული კვების სპეციალისტების ერთ-ერთი ყველაზე ფასეული საკვები. ავოკადო მდიდარია ადვილად ასათვისებელი და გემრიელი ცხიმებით.
მასში ცელულოზა და ცხიმი რეალურად ყველაზე დიდი რაოდენობითაა, ვიდრე ყველა სხვა ხილთან შედარებით. გარდა ამისა, ავოკადო შეიცავს კაროტინოიდების კომპლექსს, A ვიტამინის წინამორბედებს, მინერალებს, ვიტამინებს და ბოჭკოებს.
ნაყოფში ცხიმის მაღალი დონის მიუხედავად, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დღეში ერთ ავოკადოს შეუძლია შეამციროს ცუდი ქოლესტერინის დონე. ეს პრაქტიკა გამოიყენება ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვისაც კი. ერთადერთი პირობაა თქვენი დიეტის არაჯანსაღი ცხიმების შეცვლა ავოკადოებით.
პენსილვანიის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ამ დასკვნამდე მივიდნენ ხანგრძლივი დაკვირვების შემდეგ. ისინი განმარტავენ, რომ ეს არ ნიშნავს, რომ ხალხს უბრალოდ უნდა დაამატოთ დღეში ერთი ავოკადო დიეტაში.
ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, ყველამ უნდა ამოიღოს არაჯანსაღი ცხიმები კვების რაციონიდან და შეცვალოს ისინი ავოკადოდან ჯანსაღი.
ტესტებში მონაწილეობა მიიღო 21-დან 70 წლამდე 45 მოხალისემ. თითოეულ ასაკობრივ ჯგუფს ეძლევა რამდენიმე განსხვავებული დიეტა, ცუდი ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად. ყველაზე წარმატებული იყო ზომიერი ცხიმის შემცველობა და ერთი ავოკადო დღეში.
ავოკადოს დიეტის შედეგები ერთმნიშვნელოვანი იყო - მიღებიდან ხუთი კვირის შემდეგ და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის შემცველობა, რომელიც ცნობილია როგორც ცუდი ქოლესტერინი, შემცირდა ყველაზე მაღალი და ყველაზე შესამჩნევი დონით.
რამდენიმე ხნის წინ, კიდევ ერთი პლუსი იქნა ნაპოვნი ავოკადოების ყოველდღიური მენიუში შეტანიდან. ნაყოფი შეიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინ E- ს. ისინი, კაროტინოიდებთან კომბინაციაში, აქცევს მას ძლიერ ანტიოქსიდანტად. ამრიგად, ის ხელს უშლის პროსტატის კიბოს განვითარებას.
ავოკადოს კიდევ ერთი პლიუსი ის არის, რომ მას აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ეს მას შესანიშნავ საკვებად აქცევს სპორტსმენებისთვის და წონის დაკლების ან შენარჩუნების მიზანი ადამიანებისთვის. ის ასევე რეკომენდებულია სისხლში ინსულინის მაღალი დონის მქონე ადამიანებისთვის.
გირჩევთ:
დღეში ერთი ულუფა ალუბალი ებრძვის ლუდის მუცელს
თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ ათობით საათი სავარჯიშო დარბაზში, ოფლიანობა მუცლის პრესით, თუ ამის ნაცვლად დღეში მხოლოდ ერთ ან ორ ულუფას ალუბლს მიირთმევთ, ამბობენ ჩინელი მეცნიერები. ექსპერტები კატეგორიულად აცხადებენ, რომ სურნელოვანი ხილის ზომიერი ნაწილიც კი საკმარისია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
TLC დიეტა ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს
მთავარი მიზანი TLC დიეტა არის ის, რომ დაეხმაროს სხეულს ცუდი LDL ქოლესტერინის მოცილებაში სისხლში. ამ სფეროში ჩატარებული გამოკვლევების თანახმად, მხოლოდ 6 კვირაში ქოლესტერინის დონე 10% -ით იკლებს, რაც მრავალი დაავადების შესანიშნავი პრევენციაა.
თამარინი ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს
პირველად გაიგო თამარინდის შესახებ? ეს არის ინდური ფინიკი, რომელიც ძალიან სასარგებლოა და აქვს ბაქტერიციდული, ანთების საწინააღმდეგო, საფაღარათო მოქმედება. თამარინდი არის ტროპიკული მარადმწვანე ხე, რომლის სიგრძეა 12-დან 18 მეტრამდე. მისი ტოტების სიგრძე დაახლოებით 12 სმ-ია და შეიცავს მცირე ზომის თესლებს მჟავე-ტკბილი ხორცით.
შოკოლადის პარკი დღეში ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს
კარგი ამბავი შოკოლადის მოყვარულთათვის - დღეში დაახლოებით 10-20 გრამიან ბარს შეუძლია გამოდევნოს ცუდი ქოლესტერინი თქვენი ორგანიზმიდან და დაარეგულიროს ზოგადად ქოლესტერინის დონე. ცუდი ამბავი ის არის, რომ კაკაოს თქვენს საყვარელ პროდუქტს უფრო მეტი გავლენა არ აქვს ორგანიზმზე.
კატის ბრჭყალი ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს
ადამიანის ორგანიზმში ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად აუცილებელია კვებისა და ცხოვრების წესის ცვლილებები. მწვანილს შეუძლია გარკვეულწილად დაეხმაროს, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ ამ პრობლემის მოგვარება თავისთავად. ეფექტურად და სწორად ქოლესტერინთან საბრძოლველად, ჯერ ეწვიეთ სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი ბალახის არჩევაში.
