2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
თუ სააღდგომო მარხვას არ დაიცავთ, დღეში ორი ან სამი ულუფა რძის პროდუქტი უნდა მოიხმაროთ, რომ თქვენს ორგანიზმს მიაწოდოთ საჭირო ნივთიერებები.
რძე და რძის პროდუქტები, როგორიცაა ყველი, იოგურტი, ნაღები და ყველი ყველი, შეიცავს საკმარის კალციუმს, რომელიც საჭიროა ძვლებისა და კბილებისთვის.
კალციუმი განსაკუთრებით სასარგებლოა ახალგაზრდა ასაკში, რადგან მისი დაგროვება იცავს ოსტეოპოროზისგან. ზრდასრულ ასაკში ადამიანს ასევე სჭირდება კალციუმი, რადგან სწორედ მაშინ ხდება სერიოზული ძვლების მოტეხილობის საშიშროება.
შეარჩიეთ რძე და რძის პროდუქტები, რომლებიც ცხიმმჟავებელია, რადგან სრულფასოვანი ცხიმიანი პროდუქტები შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.
თუ მარხვას ან რაიმე სხვა მიზეზს არ მოიხმართ, შეგიძლიათ მიიღოთ კალციუმის დღიური დოზა სოიოს რძით კალციუმით, ისპანახით, გარგარის ჩირით და ლეღვის ჩირით.
ზრდასრული ადამიანის სხეულს დღეში 700 მგ კალციუმი სჭირდება. პროდუქტის ექვივალენტურად, ეს უდრის ხუთას მილილიტრ რძეს, ვედრო იოგურტს ან ოთხმოც გრამ მყარ ყველს.
ბევრი ყველი და ყვითელი ყველი შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს, ამიტომ გამოიყენეთ სურნელოვანი ყვითელი ყველი, მაგრამ მცირე რაოდენობით და გამოიყენეთ დაბალი კალორიური ყველი.
ორ წლამდე ასაკის ბავშვებს შეუძლიათ დალიონ რძე და უცხიმო რძე მიიღონ მხოლოდ ხუთი წლის შემდეგ. მანამდე კი უცხიმო რძეს იძლევიან.
როდესაც გსურთ გაახალისოთ და გაჯანსაღდეთ, ისე რომ თქვენს ფიგურაზე გავლენა არ მოახდინოთ, მილქშეიკები გააკეთეთ ბლენდერში ახალი ხილით.
გირჩევთ:
რა არის ყველაზე სასარგებლო ზღვის პროდუქტები?
ეს არ არის საიდუმლო ზღვის პროდუქტები არის სუპერ საკვები, რომელიც გვაჯანსაღებს, უამრავ ძვირფას ნივთიერებას აწვდის ორგანიზმს და დიდ ენერგიას აძლევს. ზღვის პროდუქტების კერძები ჩვენს მაგიდაზე ცენტრალურ ადგილს იმსახურებს, თუმცა მათი მიღება ნებისმიერ დროს რთულია - განსაკუთრებით ახალი.
რა არის ტანინები და რატომ არის ისინი სასარგებლო?
მთრიმლავი ნივთიერებები ან ე.წ. ტანინები სპეციფიკური თვისებაა ცხოველების ნედლეულის კანი ბადებად ან გიონად გადაქცევა (გარუჯვა). ცოტა ხნის წინ, ტანინის მიმართ ინტერესი მნიშვნელოვნად გაიზარდა ვიტამინ P– ს დადგენილი ეფექტის გამო. ღირებული ნივთიერებები ძალზე სასარგებლოა, რადგან ისინი ზრდის კაპილარების კედლების სტაბილურობას და ამცირებენ მათ გაზრდილ გამტარობას.
მთელ მსოფლიოში იზრდება რძის პროდუქტები! რატომ?
ღირებულებები რძის პროდუქტები გაეროს სურსათისა და სოფლის მეურნეობის ორგანიზაციის (FAO) მიერ ჩატარებული ანალიზის თანახმად, გლობალური მასშტაბით მოიმატეთ. ასევე იზრდება მარცვლეულის ფასები. გამოკითხვების თანახმად, ბურღულეულისა და ზეთოვანი თესლის, რძისა და ხორცის პროდუქტების ინდექსი მაისთან შედარებით გაიზარდა 1.
მიზეზები, თუ რატომ არის კარგი რძის შემცირება
Რძე არის სრული საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის 22 საკვებიდან 18-ს, მათ შორის კალციუმს, მაგნიუმს, კალიუმს, თუთიას და ცილებს. სამწუხაროდ, დედამიწის მოსახლეობის 75% ლაქტოზას აუტანელია. მიუხედავად მისი უპირატესობებისა (რომელზეც ვრცლად ვისაუბრეთ), რძეს შეუძლია გარკვეული პრობლემები გამოიწვიოს.
რატომ არის ორგანული პროდუქტები უფრო სასარგებლო?
ორგანული პროდუქტები არის პროდუქტები, რომლებიც იწარმოება, გადამუშავდება და ინახება არაორგანული სასუქების, ჰორმონების, ანტიბიოტიკების და ზრდის ხელშემწყობი ნივთიერებების გამოყენების გარეშე. იმისათვის, რომ პროდუქტი ჩაითვალოს მისი წარმოებისა და შენახვის ორგანულ პროცესად, იგი უნდა იყოს სერთიფიცირებული.