2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
მეტაბოლიზმი არსებითად წარმოადგენს საკვების ენერგიად გადაქცევის პროცესს. რაც უფრო სწრაფად ხდება ეს პროცესი, მით მეტ კალორიას წვავს ჩვენი სხეული. დაბალანსებული მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი წონის შესანარჩუნებლად.
ცხოვრების წესმა შეიძლება შექმნას პრობლემები მეტაბოლურ პროცესებთან. რა არის ცუდი ჩვევები, რომლებიც ანელებს მეტაბოლიზმს?
მოძრაობის ნაკლებობა
მჯდომარე ცხოვრებას შეუძლია შეამციროს დღეში დამწვარი კალორიების რაოდენობა. მთელი დღის განმავლობაში კომპიუტერის ან მაგიდის წინ ჯდომა უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმი ზოგადად ჯანმრთელობაზე.
კალორიების დასაწვავად არ არის საჭირო სავარჯიშო დარბაზში სიარული. სიარული და კიბეზე ასვლაც კი დაგეხმარებათ. ეს აქტივობა ცნობილია, როგორც არამწვრთნელი თერმოგენეზი. სამუშაო დღის უმეტესობა მეტაბოლიზმისთვის საკმარისია.
არასაკმარისი ძილი
უძილობა არის ისეთი დაავადებების მიზეზი, როგორიცაა დიაბეტი და დეპრესია, ასევე ცუდი მეტაბოლიზმი. არასაკმარისი ძილი იწვევს მეტაბოლური პროცესების შემცირებას და 12 საათიანი უწყვეტი ძილი საჭიროა ნორმალიზებისთვის.
მეტაბოლიზმი უარესდება და როდესაც ღამის ძილი შეცვლის დღისით. შიდა საათი ირღვევა და ეს გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, რომელიც რვა პროცენტით ეცემა.
ჭამა ძალიან ბევრი კალორია
ძალიან ბევრი კალორია ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს. მკვეთრად შემცირებული კალორიებით, სხეული გრძნობს დეფიციტს და რეაგირებს მეტაბოლიზმის შენელებით. ეს არ გამოდგება, რადგან სხეული შემდეგ ცდილობს აანაზღაუროს დაკარგული დრო და უფრო სწრაფად მოიმატოს წონაში.
არასაკმარისი ცილა
ცილით მდიდარი საკვები ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი წონისთვის. ეს ქმნის გაჯერების შეგრძნებას და ზრდის კალორიების დაწვის სიჩქარეს. ამიტომ, ცილის უგულებელყოფა არ უნდა მოხდეს.
ცილებით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი მესამედით.
სვამს ბევრ შაქარს
ყველამ იცის, რომ ტკბილი სასმელები მავნეა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. იმ დაავადებებს, რომლებსაც მათთან ერთად მოაქვთ, შეგვიძლია დავამატოთ დიაბეტი და სიმსუქნე. ფრუქტოზა ანელებს მეტაბოლიზმს. ფრუქტოზას გადაჭარბებული მოხმარება ხელს უწყობს ღვიძლის ცხიმის დაგროვებას. ფრუქტოზას სასმელების ჩანაცვლება შესაძლებელია სმუზიებით და ახალი ხილით და განსაკუთრებით წყლით. წყალი მეტაბოლიზმს 30 პროცენტით ზრდის.
ძალის ვარჯიშის მნიშვნელობა
ძალისმიერი ვარჯიში ზრდის კუნთების მასას და აძლიერებს მეტაბოლიზმს. ამ მიმართულებით მინიმალური ძალისხმევაც კი თვალსაჩინო ეფექტს იძლევა.
Სტრესი
სტრესი იზრდება, სხეული წარმოქმნის კორტიზოლს. ეს ზრდის მადას, განსაკუთრებით არაჯანსაღი საკვებისთვის. ჩვენ ყოველთვის ვერ ვაკონტროლებთ სტრესის დონეს, მაგრამ კარგი ძილი, ვარჯიში და დასვენება ძლიერი ანტისტრესული მოქმედებებია. ისინი დაეხმარებიან სხეულს მეტაბოლური დისბალანსის მოცილებაში.
გირჩევთ:
ცუდი ჩვევები, რომლებიც მუცლის ცხიმის დაგროვებას იწვევს
ადამიანების უმეტესობის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური მხარეა მუცელი. როგორც წესი, უმეტესობა იქ ცხიმს აგროვებს და ამავე დროს მათი დაწვა მხოლოდ კონკრეტულ ადგილებში თითქმის შეუძლებელია. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ მუცლის პრესები არაფერს აკეთებს გასათავისუფლებლად.
ცხრა შეცდომა, რომელიც ანელებს ჩვენს მეტაბოლიზმს
მეტაბოლიზმი არის მეტაბოლიზმი ჩვენს სხეულში. რაც უკეთესია არასასურველი ნივთიერებების ორგანიზმიდან გამოყოფა, მით უკეთესია ის მეტაბოლიზმი . ეს არის გარანტია იმისა, რომ სხეული ინარჩუნებს ოპტიმალურ წონას და ასევე კარგ ჯანმრთელობას. ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ანელებს , სხეული ახერხებს დღეში ნაკლები კალორიების დაწვას და ის, რაც არ დაიწვა, ორგანიზმში გროვდება ცხიმის სახით.
ცუდი კვების ჩვევები, რომელთა შეწყვეტა ახლავე გჭირდებათ
დიეტოლოგები იზიარებენ კვების ცუდ ჩვევებს, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ და ისინი ძალიან განსხვავდება - დაწყებული შეცდომებით ხორცის მომზადებისას, საჭმლის გადაგდებისას და დახლზე საკვების გაყინვისგან. თქვენ, ალბათ, გაქვთ უამრავი ყოველდღიური კვების რეჟიმი, მაგალითად, რა საკვები, როგორ და როდის ჭამთ სხვადასხვა საკვებს.
ცუდი კვების ჩვევები - როგორ გადავლახოთ ისინი?
ბრძოლა რაც შეიძლება ცუდი კვების ჩვევებთან. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ ჯანმრთელი დიეტის დაცვა. ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ჩვევაა განურჩევლად და უხვად ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. საჭმელებს შორის ძირითადი საჭმელები სასარგებლოა, ისინი დაგეხმარებათ დღეში ხილისა და ბოსტნეულის საჭირო ნაწილების მიღებაშიც, მაგრამ ეს ჩვევა პრობლემად იქცევა, როდესაც საჭმლის საჭმელები მთლიანად ანაცვლებს ძირითად კერძს.
როგორ დავაღწიოთ ძირითადი ცუდი ჩვევები სამზარეულოში
ხშირად მასპინძლები უშვებენ სამზარეულოში მავნე ჩვევების მიჩვევას, რაც ხელს უშლის მომზადებას და კერძის გაფუჭებაც კი შეუძლიათ. მასპინძლების დაშვებული ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა ზეთში ტაფაში ზეთის გათბობა იქამდე, სანამ ის მოწევას დაიწყებს.